Ĉu vi iam aŭdis pri Alfa-Lipoika Acido, aŭ mallonge ALA? Vi verŝajne vidis ĉi tiun nomon sur vitaminbotelo, haŭtkremo aŭ sanrevuo . Ĝi estas laŭdata pro siaj avantaĝoj por diabeto, malpeziĝo kaj haŭtflegado. Do hodiaŭ, ni rigardu pli detale kio estas ALA, kion ĝi efektive faras por niaj korpoj, kaj kion ni devas scii dum uzado de ĝi.
Kio precize estas alfa-lipoika acido (ALA)?
Simple dirite, alfa-lipoika acido (ALA) estas antioksidanto, kiun niaj korpoj nature produktas. Ĝi ankaŭ estas produktata en malgrandaj kvantoj de organoj kiel nia koro, renoj kaj hepato. Ni ankaŭ ricevas ĝin el manĝaĵoj kiel brokolo, karotoj, terpomoj kaj ruĝa viando.
ALA troviĝas en preskaŭ ĉiu ĉelo en nia korpo. Ĝia ĉefa funkcio estas helpi konverti la manĝaĵon, kiun ni manĝas, en energion. Ĝi estas kvazaŭ instigi la malgrandajn elektrocentralojn en niaj korpoj. Ĝi ankaŭ estas potenca antioksidanto, helpante protekti niajn ĉelojn kontraŭ damaĝo.
Grave: Ne konfuzu Alfa-Lipoatan Acidon kun Alfa-Linolena Acido, alia omega-3 grasacido. Ili estas du tute malsamaj kombinaĵoj.
Kiujn avantaĝojn ni ricevas de ALA?
Se vi estas sana, via korpo produktas la kvanton da ALA, kiun ĝi bezonas. Sed nuntempe, ALA estas vaste havebla sur la merkato kiel suplementoj. Ili estas reklamitaj kiel utilaj por ĉio, de diabeto ĝis malpeziĝo.
Sed gravas kompreni, ke kvankam ekzistas iuj sciencaj pruvoj, ke ĝi povus esti utila por iuj malsanoj, agentejoj kiel la Usona Administracio pri Nutraĵoj kaj Medikamentoj (FDA) ne aprobis ALA kiel kuracadon por iu ajn malsano . Tial, plia esplorado estas necesa pri tio.
Potencaj antioksidaj ecoj
Ni parolu pri ĉi tiu antioksidanta eco. Kiam la manĝaĵo, kiun ni manĝas, estas konvertita en energion, niaj korpoj produktas malstabilajn partiklojn nomitajn "liberaj radikaluloj". Kiam ĉi tiuj fariĝas tro multaj, ili komencas difekti niajn ĉelojn. Same kiel fero rustas. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon oksidativa streso .
ALA estas potenca antioksidanto, kiu kontraŭbatalas ĉi tiujn liberajn radikalulojn. La specialaĵo pri ĝi estas, ke dum iuj antioksidantoj, kiel vitamino C, estas solveblaj nur en akvo, aliaj, kiel vitamino E, estas solveblaj nur en oleo. Sed ALA estas solvebla kaj en akvo kaj en oleo . Do ĝi povas iri ien ajn en la korpo, en iun ajn ĉelon, kaj funkcii.
La rilato inter diabeto kaj ALA
Iuj esploroj trovis, ke ALA havas iujn avantaĝojn por homoj kun diabeto, sed la rezultoj estas miksitaj.
Ĉu ĝi helpas kontroli la nivelon de sangosukero?
Kelkaj malgrandaj studoj montris, ke kiam homoj kun tipo 2 diabeto prenas ALA-suplementojn, ili pliigas la kapablon de la korpo uzi insulinon por malaltigi la sangosukernivelojn. Tio signifas, ke ĝi povas helpi redukti insulinreziston . Ekzistas ankaŭ indikoj, ke ĝi havas iun efikon al malaltigo de HbA1c (averaĝaj sangosukerniveloj dum 3 monatoj).
Sed iuj aliaj studoj montras, ke ALA ne faras signifan diferencon en malaltigo de sangosukerniveloj kompare kun placebo.
Diabeta Neuropatio
Jen la plej priparolata avantaĝo de ALA. Unu el la ĉefaj komplikaĵoj de diabeto, kiu povas okazi laŭlonge de la tempo, estas periferia neuropatio . Ĉi tio povas kaŭzi bruladon, sensentemon, pikadon kaj malfortecon en la membroj.
En eŭropaj landoj, ALA-injektoj estis uzataj dum jaroj por mildigi diabetan nervodoloron. Kaj granda studo montris, ke doni altajn dozojn de ALA per injekto signife plibonigas simptomojn.
Tamen, la evidenteco ne estas sufiĉe forta por pruvi, ke parolaj suplementoj estas tiel efikaj kiel ĉi tiuj. Plia esplorado estas necesa.
Ĉu ĝi vere helpas vin malpeziĝi?
Pluraj studoj estis faritaj por vidi ĉu ALA povas helpi kun malpeziĝo. Kelkaj sciencistoj kredas, ke ALA povus helpi kun malpeziĝo per inhibado de enzimo (AMPK), kiu kontrolas nian apetiton.
Dum fruaj bestaj studoj montris grasobruladon, homaj studoj montris nur modestan efikon . Ekzemple, en analizo de 12 studoj, tiuj, kiuj prenis ALA, perdis averaĝe 1.5 funtojn (0.7 kg) pli da pezo ol tiuj, kiuj prenis aliajn suplementojn. Ankaŭ ne estis signifa ŝanĝo en taliocirkonferenco.
Aliaj sanproblemoj kaj ALA
Oni parolas, ke ALA povus esti utila por kelkaj malsanoj, inkluzive de diabeto, malpeziĝo kaj haŭta sano. Sed multe da esplorado pri ĉi tiuj estas ankoraŭ en siaj fruaj stadioj. Do ne estas sufiĉe da evidenteco por diri, ke ALA estas utila por ĉi tiuj malsanoj.
| Aliaj situacioj, kiuj estas diskutataj | Aktuala stato de esplorado |
|---|---|
| Hepata malsano, Kataraktoj, Kancero, Glaŭkomo, Alta kolesterolo, Apopleksio, Demenco | Ĉi tio estas nur tre prepara esplorado, kaj ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da evidenteco por rekomendi ALA kiel utilan por ĉi tiuj kondiĉoj. |
Kromefikoj kaj aferoj pri kiuj atenti - tio estas tre grava!
Kromefikoj de ALA-suplementoj estas ĝenerale mildaj, kiel ekzemple haŭta erupcio, kapdoloro, brustdoloro kaj naŭzo. Sed fakuloj ankoraŭ ne klare komprenas la longdaŭrajn efikojn de ilia uzado.
Tamen, estas eĉ pli grave, ke tiuj, kiuj prenas medikamentojn por certaj malsanoj kaj tiuj en specialaj situacioj , nepre konsultu kuraciston antaŭ ol uzi ALA.
| Estu aparte singarda! (Antaŭzorgoj) | |
|---|---|
| Se vi prenas medikamentojn por diabeto | Se vi prenas insulinon aŭ aliajn medikamentojn, kiuj malaltigas la sangosukeron, ne prenu ALA sen kuracista konsilo pro iu ajn kialo . ALA povas pliigi la efikojn de ĉi tiuj medikamentoj kaj kaŭzi danĝere malaltan sangosukeron (hipoglikemion). |
| Se vi prenas medikamentojn por tiroida hormono | ALA povas malaltigi la nivelojn de tiroidaj hormonoj, do se vi prenas tiroidajn medikamentojn, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni ALA. |
| Aliaj medikamentoj | ALA ankaŭ povas interagi kun kancertraktadoj kaj medikamentoj, kiuj kontrolas sangokoaguliĝon. |
| Gravedaj, mamnutrantaj patrinoj kaj infanoj | Ĉar la sekureco de ALA ne estas establita por ĉi tiuj homoj, ne estas konsilinde doni ALA-on al gravedulinoj, mamnutrantaj virinoj kaj junaj infanoj . |
Manĝaĵoj enhavantaj ALA kaj kiel akiri ĝin
Ni povas akiri ALA-on el naturaj manĝaĵoj kaj ankaŭ el suplementoj.
Manĝaĵoj riĉaj je ALA:
- Ruĝa viando (precipe partoj kiel hepato)
- Spinaco
- Brokolo
- Beto
- Terpomo
- Tomato
- Batano
Suplementoj:
ALA haveblas en kapsuloj aŭ tablojdoj en dozoj de 100-600 miligramoj. Kuracisto ankaŭ povas doni ĝin kiel injekton se necese.
Por plej bonaj rezultoj, esplorado montris, ke ALA-suplementoj estas plej bone sorbitaj de la korpo kiam prenitaj sur malplena stomako, almenaŭ 30 minutojn antaŭ manĝo .
Hejmenportebla Mesaĝo
- Alfa-lipoika acido (ALA) estas potenca antioksidanto, kiu estas produktata en nia propra korpo kaj ankaŭ trovebla en manĝaĵoj.
- Ekzistas iuj pruvoj, ke ĉi tio povus esti utila por mildigi nervdoloron kaŭzitan de diabeto (diabeta neuropatio).
- La pruvoj pri ĝiaj efikoj sur aliajn problemojn, kiel ekzemple malpeziĝo kaj haŭta sano, estas ankoraŭ malfortaj.
- Plej grave: Se vi konsideras preni ALA-suplementon pro iu ajn kialo, precipe se vi prenas medikamentojn por alia malsano, estas nepre unue paroli kun via kuracisto kaj peti lian konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton