Ĉu Sporttrinkaĵoj kaj Energiaj Trinkaĵoj Vere Estas Bonaj por Vi, Junuloj? Ni Eltrovu Precize!

Ĉu vi iras al vendejo, vidas reklamon en televido, aŭ parolas kun amikoj, vi verŝajne aŭdis aŭ vidis ĉi tiujn "Sporttrinkaĵojn" aŭ "Energitrinkaĵojn", ĉu ne? Iafoje vi eble pensas, "Ho, trinki ĉi tion donos al vi grandan impulson." Sed ĉu vi vere, tio estas, se vi estas juna, bezonas ĉi tiajn trinkaĵojn? Aŭ ĉu ili estas nur monmalŝparo? Ni parolu pri tio iom pli detale, ĉu ne?

Kio estas ĉi tiuj Sporttrinkaĵoj kaj Energiaj Trinkaĵoj?

Simple dirite, temas pri trinkaĵoj faritaj per kombinado de diversaj ingrediencoj. Kelkaj asertas doni energion, aliaj asertas refreŝigi kaj pliigi fokuson. Iafoje vi eble vidis ĉi tiujn trinkaĵojn reklamitajn sur iliaj boteloj kiel nutrajn suplementojn aŭ por plibonigi sportan rendimenton. Kun ĉi tiuj trinkaĵoj nun ĉie, gravas decidi ĉu ili taŭgas por vi. Ĉar, por multaj junuloj, eĉ tiuj, kiuj praktikas sportojn, simple trinki akvon sufiĉas por resti hidratigita.

Ni lernu pli pri sporttrinkaĵoj.

Kio estas sporttrinkaĵoj? Kiu vere bezonas ilin? Imagu, ke vi kuras dum pli ol horo, faras malfacilan ekzercadon kiel biciklado, aŭ vi ludas alt-intensan sporton kiel futbalo, basketbalo aŭ netbalo. Tiam sporttrinkaĵoj povas esti utilaj. La kialo estas, ke ĉi tiuj sporttrinkaĵoj enhavas karbonhidratojn . Simple dirite, ĉi tiuj estas sukeroj. Ĉi tiuj donas al via korpo rapidan energion, precipe kiam la energiaj rezervoj de via korpo estas eluzitaj. Krome, ili ankaŭ enhavas elektrolitojn . Ekzemple, aferojn kiel natrio kaj kalio. Kiam ni ŝvitas multe, ĉi tiuj elektrolitoj perdiĝas el niaj korpoj. Ĉi tiuj helpas ekvilibrigi la fluidnivelojn de la korpo, kaj ili ankaŭ estas necesaj por ke muskoloj funkciu ĝuste.

Tamen, se vi nur ludas por amuziĝo, aŭ se vi nur kuras duonhoran, vi ne vere bezonas ĉi tiujn sporttrinkaĵojn. Por plej multaj homoj, trinki simplan akvon estas pli ol sufiĉa.

Ekzemple, imagu, ke vi ludis kriketmatĉon en la lernejo dum ĉirkaŭ unu horo. Tiam vi povas trinki akvon kaj sekigi vian ŝviton. Sed se vi partoprenas longdistancan kuradon, kiu ankaŭ daŭras plurajn horojn, tiam eble sporttrinkaĵo helpos. Sed ĝi ne estas necesa por ĉiuj.

Kia vitamino-akvo ĝi estas?

Nuntempe, ekzistas ĉiuspecaj trinkaĵoj nomataj "Vitaminaj Akvoj" aŭ "Trejnakvoj" en ĉiuspecaj koloroj, ĉu ne? Ili venas en ĉiuspecaj gustoj, kaj ili estas faritaj kun malsamaj vitaminoj kaj mineraloj. Iuj vitaminaj akvoj povas enhavi sukeron, artefaritajn dolĉigilojn, kafeinon, aŭ eĉ herbajn ingrediencojn. Kiam vi vidas ĉi tiujn, vi eble pensas, "Ho, jen facila maniero akiri la nutraĵojn, kiujn mi mankas en mia dieto." Sed tio ne estas la kazo. Estas plej bone akiri la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas, el sanaj manĝoj kaj manĝetoj. Ĉar foje ĉi tiuj vitaminaj akvoj povas doni al vi tro multajn vitaminojn kaj mineralojn. Precipe se vi jam prenas ion kiel multvitaminon, ĉi tio povas esti alia problemo. Memoru, ricevi pli ol la rekomenditan ĉiutagan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj ankaŭ povas esti damaĝa por via sano, ĉu ne? Alia afero estas, ke iuj vitaminaj akvoj vendataj eksterlande enhavas herbajn ingrediencojn. Ekzemple, aferojn kiel ginsengo aŭ herbico. Multaj el ĉi tiuj herboj ankoraŭ ne estis konvene testitaj pri kiel ili efikas junajn infanojn kaj adoleskantojn, kaj ĉu ili estas sekuraj. Do, vi devus pripensi dufoje antaŭ ol trinki nur ĉar vi vidas belan koloritan botelon.

Energiaj trinkaĵoj ŝajnas danĝeraj, ĉu ne? Kio estas en ili?

Bone, nun ni parolu pri energiaj trinkaĵoj, kiuj estas popularaj kaj multe priparolataj inter multaj homoj. Oni plejparte diras, ke ĉi tiuj trinkaĵoj donas al la korpo multe da energio, provizas nutraĵon, kaj eĉ plibonigas la rendimenton dum ludado. Sed la vero estas iom pli komplika, kaj foje danĝera. Plej multaj energiaj trinkaĵoj estas riĉaj je du ĉefaj aferoj: sukero kaj kafeino.

Damaĝo kaŭzita de troa sukero

Unue, ni parolu pri sukero. La alta sukerenhavo en energiaj trinkaĵoj tute ne estas bona por viaj dentoj. Ĝi estas grava kaŭzo de dentokario. Ne nur tio, sed la daŭra konsumado de ĉi tiuj sukerecaj trinkaĵoj ankaŭ pliigas la riskon de dikiĝo.

Kromefikoj de troa kafeino

Sekve venas la plej danĝera parto, nome la alta kvanto da kafeino. Iuj energiaj trinkaĵoj povas enhavi tiom da kafeino kiom vi normale trinkus en 1 ĝis 3 tasoj da kafo! Imagu la efikojn de tiom da kafeino en malgranda botelo. Jen kelkaj el la efikoj de konsumado de tro da kafeino:

• Konstanta nervozeco kaj nervozeco: Vi eble sentas, kvazaŭ vi tremas interne, nekapabla resti en unu loko.
• Stomakdoloro: Vi eble sentos, kvazaŭ via stomako renversiĝas aŭ vi eble sentos, kvazaŭ vi estas ronde vomi.
• Kapdoloroj : Povas okazi severaj kapdoloroj.
• Malfacilaĵoj koncentriĝi: Vi ne povas teni vian menson koncentrita dum studado aŭ laborado.
• Malfacilaĵoj dormi: Vi eble trovos vin nekapabla endormiĝi nokte kaj restos veka ĝis tagiĝo.
• Ofta urinado (ofta pisado): Bezono ofte iri al la necesejo.

Jen la plej oftaj kromefikoj. Tamen, iuj homoj povas sperti pli gravajn kromefikojn kiam ili konsumas tro multe da kafeino. Ĉu vi scias, kio ili estas?

• Rapidaj aŭ neregulaj korbatoj
• Alta sangopremo
• Halucinoj - Tio signifas vidi aŭ aŭdi aferojn, kiuj ne vere ekzistas.
• Kaj eĉ povas okazi konvulsioj .

Imagu, ke amiko via trinkis energian trinkaĵon por dormi por studi por ekzameno. Eble li povus dormi la tutan nokton. Sed la sekvan tagon, li eble sentus sin tre laca, havus kapdoloron, kaj ne memorus, kion li studis. Ne nur tio, sed se li daŭre farus tion, ĝi ne estus bona por lia sano.

Pli kaŝitaj ingrediencoj

Aldone al sukero kaj kafeino, multaj energiaj trinkaĵoj enhavas aliajn ingrediencojn. Multaj el ĉi tiuj ankoraŭ ne estis konvene testitaj por determini kiom sekuraj aŭ utilaj ili estas por junuloj. Ekzemple:

• Herbaj suplementoj
• Guarana: Ĉi tiu estas ankaŭ planto kiu fakte enhavas kafeinon.
• Taŭrino: Ĉi tiu estas aminoacido. Oni diras, ke ĝi pliigas fizikan rendimenton kaj plifortigas la efikojn de kafeino.

Ni ankoraŭ ne scias la longdaŭrajn efikojn de ĉi tiuj aferoj. Do, pensu mem kiom saĝe estas trinki ĉi tiujn nur ĉar la vorto "energio" estas alloga.

Do kion mi trinku? Kio estas la plej bona?

Bone, nun vi havas ideon pri ĉi tiuj Sporttrinkaĵoj, Vitaminakvoj, kaj Energiaj Trinkaĵoj, ĉu ne? Do, kion devus trinki junulo kiel vi?

Por plej multaj junuloj, estas plej bone trinki iom da akvo antaŭ, dum kaj post ludado. Jes, nur simplan akvon! Jen kion via korpo bezonas.

Tamen, kiel ni menciis antaŭe, se vi ludas dum longa tempo (pli ol horo), ŝvitas en varma vetero, aŭ faras tre intensan ekzercadon, tiam sporttrinkaĵo enhavanta sukeron kaj elektrolitojn povus esti iom utila. Sed ĝi ne ĉiam necesas. Tamen, estas plej bone tute eviti energiajn trinkaĵojn. Multaj el la ingrediencoj en ili ne estis ĝuste studitaj pri siaj efikoj al junuloj, kaj la alta enhavo de sukero kaj kafeino en ili povas esti damaĝa por via sano. Se vi volas plibonigi vian rendimenton aŭ energinivelojn, estas pli bone trejni forte, manĝi bone kaj dormi bone ol preni energian trinkaĵon kaj kuri. La rezultoj estas permanentaj. Aŭskultu vian korpon. Trinku akvon kiam vi sentas soifon. Estas saĝe eviti meti nenecesajn kaj damaĝajn aferojn sur vian korpon.

Do, jen kelkaj aferoj, kiujn vi devus memori el ĉi tiu rakonto:

Mi esperas, ke vi havas ion en la kapo el tio, pri kio ni parolis. Mallonge, memoru ĉi tion:

• En plej multaj kazoj, akvo estas la plej bona kaj sekura trinkaĵo por vi, junulo.
• Sporttrinkaĵojn bezonas nur tiuj, kiuj ekzercas multe, dum longaj periodoj, kaj ŝvitas multe. Akvo sufiĉas por normalaj aktivecoj.
• Vitaminakvoj/Multivitaminoj ne havas tiom da nutraj avantaĝoj kiom vi eble pensas. Iafoje, konsumi tro multajn vitaminojn povas esti malutila. Sana dieto estas plej bona.
• Energiaj trinkaĵoj estas sendube io evitinda. Ili enhavas altajn nivelojn de sukero, kafeino kaj netestitaj ingrediencoj, kiuj estas tre damaĝaj por via sano.
• La plej bona maniero pliigi vian forton kaj kapablojn estas trejni forte , manĝi sane, kaj dormi bone.
• Se vi havas dubojn pri iu trinkaĵo, estas plej bone konsulti kuraciston aŭ nutriston antaŭ ol trinki ĝin.

Via sano estas tre grava por vi. Do, kion ajn vi elektas, pripensu zorge kaj faru decidojn, ĉu bone?

---