La plej bona maniero por malpeziĝi: Ni parolu de la komenco (Malpeziĝo)

Ĉu vi ankaŭ iras antaŭ la spegulon kaj pensas: "Ho, kial mi estas tiel dika?"? Ĉu vi volas malpeziĝi, sed vi tute ne scias, kie komenci aŭ kion fari? Ĉi tio estas problemo, kiun multaj homoj havas. Sed ne zorgu. Malpeziĝi ne estas neeble. Se vi faras ĝin ĝuste kaj kun pacienco, vi certe povas atingi sukcesajn rezultojn. Tiam ĉi tiu artikolo estas por vi. Ni parolu pri tio tre simple, kvazaŭ vi parolus kun amiko.

Unua kaj plej grava afero: decidiĝu

Antaŭ ol komenci ion ajn, la plej grava afero estas decidiĝi pri ĝi. La samo validas kiam temas pri malpeziĝo.

• Konservu pozitivan sintenon: Diru al vi mem, "Mi povas fari ĉi tion." Vi faros kelkajn erarojn laŭvoje. Imagu iri al festo de amiko dum vi dietas kaj manĝi iom tro multe. Ĝi ne estas la fino de la mondo. Ne rezignu kaj pensu, "Ho, mi estas finita." Lernu de ĝi kaj revenu al la laboro la sekvan tagon . Vi ne devas esti perfekta, la grava afero estas daŭre provi.
• Ne senkulpigu vin: Ĉesu senkulpigi vin kiel "Mi ne havas tempon por ekzerci", "Mi ne povas malpeziĝi per la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas hejme." Se vi vere volas malpeziĝi kaj saniĝi, faru liston de kialoj. Vi eble havas viajn proprajn kialojn, kiel "Mi volas porti belajn vestaĵojn", "Mi volas resti sana kiam mi pli aĝiĝos", aŭ "Mi volas ludi kun miaj infanoj sen laciĝi."
• Akiru subtenon: Ne provu trairi ĉi tiun vojaĝon sola. Parolu kun via familio kaj viaj plej bonaj amikoj pri tio. Ilia subteno estos granda fonto de forto por vi. Iafoje, kiam vi sentas vin deprimita, ili kuraĝigos vin.

Ĉu ni preparu la manĝaĵon ĝuste?

70% de la malpeziĝo dependas de tio, kion ni manĝas. Do ni vidu, kiel prepari niajn telerojn sane.

Kalorioj kaj porciokontrolo

Simple dirite, kalorioj estas mezurunuo por la energio, kiun niaj korpoj ricevas. Ĉio, kion ni manĝas, enhavas kaloriojn. Por malpeziĝi, ni bezonas bruligi, aŭ uzi, pli da kalorioj ol ni konsumas ĉiutage.

• Uzu pli malgrandajn telerojn: Kiam vi manĝas hejme, uzu pli malgrandan teleron anstataŭ pli grandan. Tio helpos vin manĝi malpli sen eĉ rimarki tion.
• Ne alportu manĝaĵon al la tablo: Anstataŭ alporti la tutan rizon kaj kareon al la tablo samtempe kaj konservi ĝin, dividu ĝin de la kuirejo al via telero kaj manĝu ĝin. Tiel, vi estos malpli tentata dividi ĝin duan fojon.
• Legu la etikedojn:Kiam vi aĉetas manĝaĵojn el la vendejo, kutimiĝu legi la etikedon. Tiel vi povas ricevi ideon pri la kvanto da kalorioj, sukero kaj graso, kiujn ĝi enhavas.

Aferoj por aldoni kaj subtrahi de nia telero

Ni rigardu ĉi tiun tabelon por vidi, kiuj manĝaĵoj estas bonaj por via korpo kaj kiujn manĝaĵojn ni devus redukti kiel eble plej multe.

Ne maltrafu manĝojn!

La plej granda eraro, kiun multaj homoj faras provante malpeziĝi, estas preterlasi la matenmanĝon.Matenmanĝo estas la plej grava manĝo, kiu donas al ni la energion, kiun ni bezonas por la tago, kaj ekigas nian metabolon. Ankaŭ ne lasu paŭzon de pli ol 4-5 horoj inter ĉefaj manĝoj. Se tio okazas, vi povus fariĝi tre malsata kaj esti tentata manĝi senkontrole. Estas pli bone havi 3 ĉefajn manĝojn tage kaj malgrandan sanan manĝeton (kiel frukton aŭ jogurton) inter ili.

Akvo estas via plej bona amiko.

Akvo estas via plej bona amiko dum via vojaĝo al malpeziĝo. Ĝi havas nul kaloriojn, sed la avantaĝoj estas nepageblaj.

• Provu trinki almenaŭ 6-8 glasojn da akvo ĉiutage.
• Iafoje ni sentas nin malsataj, sed fakte povus esti ĉar ni estas senakvigitaj. Do kiam vi sentas vin malsataj, provu trinki glason da akvo unue.
• Kreiĝu kutimo trinki akvon anstataŭ sukeran teon, kafon kaj nealkoholaĵojn. Tio povas helpi vin redukti la kvanton da kalorioj, kiujn vi aldonas al via ĉiutaga konsumado sen eĉ rimarki tion.

Estas neeble sen ekzercado.

Ekzercado estas same grava kiel dieto. Ekzercado ne nur bruligas kaloriojn, ĝi ankaŭ igas vin senti vin feliĉa, refreŝigita, kaj reduktas streson.

• Komencu malgrandskale: Vi ne devas fari grandajn aferojn samtempe. Eĉ rapida 30-minuta promenado ĉiutage estas bona komenco.
• Kalkulu viajn paŝojn: Se eble, uzu pedometron por spuri la nombron da paŝoj, kiujn vi faras ĉiutage. 10 000 paŝoj ĉiutage estas bona celo.
• Ŝanĝu: Fari la saman aferon ĉiutage povas iĝi teda. Do provu malsamajn aferojn. Elektu ion, kion vi ĝuas, kiel ekzemple promeni, kuri, bicikli, naĝi aŭ jogi .
• Plej grave: Antaŭ ol vi komencos iun ajn novan ekzercprogramon, nepre konsultu vian kuraciston . Li aŭ ŝi diros al vi, kiaj ekzercoj taŭgas por via sanstato.