Ĉu vi iam sentas vin iom mallerte parolante kun amiko, en oficeja kunveno aŭ ĉe festo, ĉar vi havas ADHD? Ĉu vi trovas malfacile diri tion, kio estas en via menso, aŭ ĉu vi hazarde interrompas iun dum ili parolas? Ne zorgu, vi ne estas sola. Estas ofte havi ĉi tiajn sociajn malfacilaĵojn kun ADHD. La ĉefaj simptomoj de ADHD estas neatento , impulsiveco kaj hiperaktiveco . Do ni vidu kiel vi povas trakti ĉi tiun kondiĉon kaj plibonigi viajn sociajn kapablojn.
Ĉu medikamentoj sole ne sufiĉas?
Iuj medikamentoj por ADHD, kiel ekzemple stimuliloj, povas helpi kontroli viajn simptomojn. Ili povas helpi vin koncentriĝi kaj resti trankvila. Tamen, ili ne aŭtomate plibonigas viajn sociajn kapablojn. Tio estas, vi ne povas lerni kiel fari amikojn, kiel daŭrigi konversacion, aŭ kiel kompreni la sentojn de aliaj homoj per pilolo. Ĝi postulas praktikon. Same kiel lerni veturi aŭton, ĉi tiuj kapabloj devas esti praktikataj.
Memoru, sociaj kapabloj estas io, kion ni povas lerni kaj plibonigi per praktiko. Ĝi ne okazas subite, do donu al vi iom da tempo.
Praktikaj konsiloj por plibonigi viajn sociajn kapablojn kun ADHD
Antaŭ ol vi eliras kun amikoj, familio aŭ laborkolegoj, gravas fari iom da preparo. Vi povas legi libron aŭ esplori interrete por lerni, kio povus okazi kaj kiel konduti en tiaj situacioj. Praktiku fari vidan kontakton, atente aŭskulti kion la alia persono diras, kaj esti pacienca ĝis ili finos paroli.
Jen estas kelkaj aliaj aferoj, al kiuj vi povas atenti. Ni rigardu ilin en tabelo.
| La Konsileto | Kiel fari ĝin kaj kio okazas? |
|---|---|
| Konservu malferman menson. | Se iu donas al vi rimarkojn pri via socia konduto, ne prenu ĝin kiel insulton, sed prefere kiel ŝancon lerni. Praktiku pensi: "Ho, mi ne konscias pri tio, dankon pro tio, ke vi diris tion." |
| Fiksu malgrandajn celojn. | Ne provu fari ĉion samtempe. Celu fari unu aŭ du aferojn samtempe. Ekzemple, se vi havas kutimon interrompi iun dum ili parolas, la venontan fojon kiam vi aliĝos al konversacio, simple pensu, "Mi aŭskultos ĝis la fino de la konversacio hodiaŭ." Post kiam tio estas farita, transiru al la sekva afero, kiel fari vidan kontakton. |
| Praktiku la metodon 'Eĥo' (visonanco) | Eble vi ne povos plene aŭdi kion iu diras ĉar vi estas malatentigita. Por konfirmi tion, petu ilin ripeti tion, kion ili diris, kiel demandon. Ekzemple: "Bone, vi diris, ke ni parolos pri la projekto morgaŭ matene, ĉu ne? Ĉu mi ion maltrafis?" Tio malhelpos vin maltrafi gravajn informojn. |
| Lernu de aliaj. | Unu el la plej bonaj manieroj lerni sociajn kapablojn estas observi kiel aliaj homoj kondutas en diversaj situacioj. Observu kiel homoj parolas kaj kondutas hejme, en la oficeja kantino, ĉe geedziĝo. Vi povas imiti iliajn bonajn kvalitojn. |
| Rolludo (praktiki aktoradon) | Praktiku tion, kion vi lernis, per aktorado de scenaro, kiu povus okazi. Imagu, ke vi havas dungintervjuon baldaŭ. Praktiku paroli antaŭ spegulo hejme. Aŭ petu vian plej bonan amikon agi kiel la intervjuanto. Tio povas vere redukti la timon kaj streson alfronti la situacion. |
| Bildigi | Se vi devas iri ien kun multaj homoj, aŭ renkonti grupon da homoj en nova loko, tio povas igi vin senti vin nesekura. Por superi tion, imagu la eventon kaj la konversacion, kiu eble okazos tie. Ekzemple, se vi iras al oficeja festo, pensu pri kiaj neformalaj temoj vi eble parolos tie kaj praktiku paroli pri ili en via menso kelkajn fojojn. |
| Uzu promptilojn. | Malgrandaj memorigiloj povas helpi vin administri viajn ADHD-simptomojn en sociaj situacioj. Vi povas skribi ĉi tiujn sur glunotoj. Aŭ vi povas peti fidindan amikon doni al vi malgrandan signalon se vi sentas, ke vi drivas de la vojo. Vi ankaŭ povas agordi memorigilojn en via telefono aŭ uzi aplikaĵojn. |
Vi ne devas iri sur ĉi tiun vojaĝon sola.
Evoluigi ĉi tiujn kapablojn postulas tempon. Dum vi vastigas vian socian rondon en via persona vivo kaj ĉe la laboro, petu helpemajn komentojn de tiuj, kiuj volas helpi vin. Se vi foje trovas malfacile fari ĉi tiujn aferojn memstare, ne estas malbone peti helpon.
Vi povas paroli kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas doni al vi la gvidadon, kiun vi bezonas. Povas ankaŭ esti utile serĉi helpon de profesia viv- aŭ kariera trejnisto, kiu povas helpi vin disvolvi ĉi tiujn kapablojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Estas normale havi malfacilaĵojn kun sociaj interagoj pro ADHD. Ne hontu aŭ embarasiĝu pri tio.
- Eĉ se viaj simptomoj estas kontrolitaj per medikamentoj preskribitaj de via kuracisto, trejnado estas esenca por plibonigi sociajn kapablojn .
- Anstataŭ provi majstri ĉion samtempe, starigu celon plibonigi unu malgrandan kapablon samtempe (ekzemple ne interrompi aliajn).
- Serĉu subtenon de amikoj kaj familio, kiuj komprenas vin kaj pretas helpi vin sur ĉi tiu vojaĝo.
- Parolu kun via kuracisto pri tio. Se necese, povas ankaŭ esti tre helpeme serĉi la helpon de trejnisto aŭ mentoro, kiu provizas specialigitan trejnadon por ĉi tiu celo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton