Ĉu via menso ĉiam estas laca? Ni liberigu vian menson per Atentema Meditado!

Niaj vivoj estas tre okupataj nuntempe, ĉu ne? De la momento kiam ni vekiĝas matene ĝis ni enlitiĝas vespere, ni konstante laboras. Telefonaj sciigoj, oficejaj celoj, hejmaj problemoj, laboro de infanoj... Meze de ĉio ĉi, ĉu via menso sentas sin iom libera kaj paca? Vi verŝajne sentas kvazaŭ miloj da pensoj kuras ĉirkaŭe en via kapo la tutan tempon, kaj malfacilas teni vian menson en unu loko. Hodiaŭ ni parolas pri tre simpla, tamen tre potenca metodo, kiu povas helpi nin en tiaj momentoj. Tio estas Atentema Meditado .

Simple dirite, kio estas Atentema Meditado?

Por kompreni tion, ni unue apartigu ĉi tiujn du vortojn.

1. Atentemo: La plej simpla signifo de ĉi tio estas vivi en la nuna momento . Tio estas, kiam vi faras ion, vi koncentriĝas nur sur tiu afero, kaj atentas pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi kaj kio okazas en via korpo kaj menso. Ekzemple, imagu, ke vi trinkas teon. Atentemo signifas atenti la odoron de la teo, ĝian varmon, la senton kiam ĝi tuŝas viajn lipojn, kaj la guston kiam ĝi iras laŭ via gorĝo. Vivi nur en la "nuna momento" sen pensi pri tio, kio okazas tiam (maltrankviliĝi pri la pasinteco, timi pri la estonteco).

2. Meditado: Meditado estas praktiko esplori la profundojn de nia menso, tio estas, kompreni kiel nia menso funkcias. En ĉi tio, ni atentas aferojn kiel nian spiradon kaj la sensaciojn, kiujn ni sentas en nia korpo.

Nu, kiam ĉi tiuj du kuniĝas, Atentema Meditado estas medita praktiko, kiu implikas esti atenta pri tio, kio okazas en la nuna momento, sen juĝi ion ajn (sen etikedi ĝin kiel bona aŭ malbona).

Kiujn avantaĝojn ni ricevas de ĉi tio?

Atentema meditado ne nur temas pri teni vian menson en unu loko . Ĝi havas multajn avantaĝojn por nia fizika kaj mensa sano.

• Reduktas Streson kaj Angoron: Kiam ni estas sub streso, nia korpo ĉiam pretas por batalo. Kiam ni praktikas ĉi tiun meditadmetodon, nia menso trankviliĝas, nia korpo malstreĉiĝas, kaj ĝi helpas nin seniĝi de nenecesa streso.
• Plibonigas cerban funkcion:Esplorado trovis, ke ĉi tiu trejnado pliigas la aktivecon de certaj partoj de nia cerbo, precipe la partoj, kiuj kontrolas plezuron, atenton kaj decidiĝon (la "Cerba Kortekso"). Tio signifas, ke via memoro kaj atentodaŭro pliboniĝas.
• Helpas administri simptomojn de depresio: Depresio estas kondiĉo, en kiu la menso estas konstante plena de negativaj pensoj. Ĉi tiu meditado povas helpi vin trejni vian menson por regi tiujn negativajn pensojn rigardante ilin el ekstera perspektivo, anstataŭ esti kaptita en ili. Tamen, ĝi ne anstataŭas medikamentojn por depresio. Ĝi povas esti uzata kiel suplemento al via kuracado.
• Kontrolas ekscesmanĝadon: Kelkaj homoj manĝas senpense kiam ili estas streĉitaj aŭ malĝojaj. Kiam vi praktikas atentecon, vi povas kompreni ĉu vi manĝas ĉar vi estas malsata aŭ pro problemo en via menso. Tial, estas granda helpo kontroli ĉi tiun malbonan manĝkutimon.
• Helpas trakti kronikan doloron: Ĉi tiu metodo helpas tiujn, kiuj vivas kun longdaŭra doloro, kiel ekzemple dorsdoloro kaj artikdoloro, vivi kun kaj regi la doloron sen zorgi pri ĝi.

Kiel ni praktikas ĉi tiun atentecon?

Vi ne bezonas multekostan ekipaĵon aŭ specialan religian fonon por komenci ĉi tion. Vi nur bezonas sindediĉon fari ĉi tion. Se vi trovas malfacile fari ĝin sola, vi povas komenci kun la helpo aŭ gvido de iu, kiu scias pri ĉi tio.

Ekzistas pluraj ĉefaj manieroj praktiki atentecon.

Kelkaj simplaj paŝoj por komencanto

Se vi estas nova al ĉi tio, vi povas sekvi ĉi tiujn simplajn paŝojn:

1. Trovu trankvilan lokon: Elektu trankvilan lokon en via hejmo, kie vi povas esti trankvila dum kelka tempo sen esti ĝenata. Sidiĝu komforte sur seĝo aŭ sur la planko.

2. Fermu viajn okulojn: Fermu viajn okulojn, profunde enspiru kaj malrapide elspiru. Malstreĉu vian korpon .

3. Fokusu sur via spiro: Fokusu nur sur kiel via brusto leviĝas kaj via ventro disetendiĝas dum vi enspiras, kaj kiel via brusto malleviĝas kaj via ventro kuntiriĝas dum vi elspiras. Ne provu kontroli vian spiron, nur lasu ĝin iri laŭ ĝia natura ritmo.

4. Kiam la menso vagas:Estas normale, ke pensoj venas al la menso dum meditado. Kiam penso venas al la menso, observu ĝin dirante: "Ho... mi ĵus havis ĉi tiun penson," kaj poste malrapide revenu vian atenton al via spiro. Ne koleru pro tiuj pensoj aŭ kulpigu ilin.

Komencu farante tion dum mallonga tempodaŭro, ekzemple 5 minutojn ĉiutage . Kiam vi kutimiĝos, vi povos pliigi la tempon ĝis 10, 15 aŭ 20 minutoj ĉiutage. La plej grava afero estas kutimiĝi fari tion je la sama horo ĉiutage.