Kio estas Pranajamo? La Mirindaj Avantaĝoj de Ĉi tiu Spirekzerco

Ĉu vi iam profunde enspiris kiam vi sentas multan premon aŭ streson? Kiam vi faras tion, vi sentas iom da trankviliĝo kaj facileco en via koro, ĉu ne? Fakte, ĉi tiu afero, kiun ni faras senkonscie, havas tre sciencan bazon kaj alportas mirindan resanigon al nia korpo kaj menso. Tio estas la arto de spirado, kiun ni nomas " Pranajamo " (Pranajamo). Ĉi tio ne estas nur spirado, ĝi estas io multe pli profunda ol tio. Ni parolu pri tio hodiaŭ.

Kio estas Pranajamo simple?

Simple dirite, pranajamo estas speciala tekniko, kiu devenas de antikvaj hindaj jogaj sistemoj kaj regas nian spiradon. En ĉi tiu, ni praktikas spiradon, tenadon kaj elspiradon laŭ malsamaj manieroj kaj dum malsamaj tempodaŭroj.

Ĉi tio ne estas nur ekzerco, en jogo ĝi nomiĝas la kvara membro, aŭ "kvara membro de jogo". Tiom grava ĝi estas. La vorto "Pranajamo" konsistas el du vortoj. "Prana" signifas "spiro" aŭ "vivoforto". "Ajama" signifas "kontrolo", "ekspansio" aŭ "plilongigo". Do, Pranajamo signifas "kontrolo de vivoforto" .

Laŭ jogaj kredoj, oni diras, ke la kontrolo de ĉi tiu spiro regas la potencon de nia menso. Oni ankaŭ kredas, ke ĉi tiu metodo helpas forigi toksinojn el la korpo kaj purigi (senvenenigi) la korpon.

Kiel okazas la pranajama spiradciklo?

Kutime estas tri ĉefaj etapoj en unuopa rondo de Pranajama spirado. Se vi havas problemojn memori ilin, ne zorgu pri la vortoj, nur komprenu la procezon.

• Puraka: Jen enspiro . La etapo, kie ni malrapide kaj profunde enspiras en nian bruston.
• Kumbhaka: Tio signifas reteni la spiron dum kelka tempo .
• Reĉako: Tio estas la malrapida elspiro de la retenita spiro.

Unu pranajama ciklo estas kompletigita per sinsekve plenumado de ĉi tiuj tri stadioj.

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de pranajamo?

Ekzistas kaj rapidaj kaj malrapidaj metodoj de pranajamo. Kvankam ekzistas multaj tipoj, ni rigardu kelkajn el la popularaj kaj ofte uzataj tipoj inter ni. Kvankam la nomoj de ĉi tiuj estas iom komplikaj, la praktiko estas tre simpla.

Kiuj estas la avantaĝoj de Pranajamo por nia korpo kaj menso?

Moderna scienco nun malkovris multon pri la sanigaj avantaĝoj de ĉi tiuj spiraj ekzercoj. Ni vidu, kiaj ili estas.

Stimulado de cerba aktiveco

Praktikado de Pranajamo plibonigas vian kognan funkcion., tio estas, aferoj kiel pensado, memoro kaj atento pliboniĝas. Studoj montris, ke aŭdaj kaj senso-motoraj kapabloj, aparte, disvolviĝas per rapidaj pranajamaj teknikoj.

Energio provizita al la pulmoj

Tio ne estas surpriza. Kiel spira ekzerco, la pulmfunkcio certe pliboniĝas. La kapablo teni la spiron pliiĝas, kaj la muskoloj de la spira sistemo plifortiĝas. Tio povas esti tre helpema por fortigi la pulmojn por tiuj, kiuj resaniĝas de malsanoj kiel pulminflamo kaj tiuj kun astmo.

Helpu ĉesi fumadon

Se vi provas ĉesi fumadon , pranajamo povas esti bonega amiko. Praktiki ĉi tiujn spirajn teknikojn kiam vi avidas cigaredon montriĝis helpi kontroli la deziron.

Trankviligas la menson, reduktas streson kaj angoron

Esplorado montris, ke studentoj, kiuj praktikas pranajamon, spertas reduktitan streson kaj agreson , precipe dum altpremaj situacioj kiel ekzamenoj. Tio povas helpi ŝanĝi la nivelojn de stresaj hormonoj en niaj korpoj. Pranajamo ankaŭ povas signife redukti angoron kaj la negativajn emociojn asociitajn kun ĝi. Vi sentos la diferencon eĉ post praktikado de ĝi unufoje.

Por kontroli altan sangopremon (hipertension)

Praktikado de Bhramari (abelspirado) pranajamo aparte povas helpi redukti altan sangopremon (hipertension) . Per reduktado de streso tiamaniere, ni ankaŭ havas la ŝancon protekti nin kontraŭ kelkaj danĝeraj malsanoj kiel apopleksioj kaj koronaria kormalsano.

Liberigo de psikosomataj malsanoj

Ekzistas iuj malsanoj, kiujn kaŭzas kaj la korpo kaj la menso. Ni nomas ĉi tiujn psikosomataj malsanoj . Ekzemploj inkluzivas migrenajn kapdolorojn, iujn stomakajn ulcerojn kaj haŭtajn malsanojn kiel psoriazon. Pranajamo povas helpi regi ĉi tiujn malsanojn konektante la menson kaj korpon per spirado.

Kiel praktiki Pranajamon?

Kiel ĉe iu ajn nova ekzercrutino, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci pranajamon.Estas tre grave serĉi kuracistan konsilon, precipe se vi havas sanproblemon kiel astmon, altan sangopremon aŭ kormalsanon.

Kiam vi komencas, komencu tre malrapide . Komencu per kelkaj minutoj ĉiutage kaj iom post iom pliigu la tempon laŭ via komforto. Estas plej bone unue lerni de sperta instruisto, ĉar fari ĝin malĝuste povas konduki al nenecesaj problemoj. Se vi faras ĝin per spektado de filmetoj en aferoj kiel YouTube, komencu per tre simpla filmeto, precipe por komencantoj.