Ni ĉiuj iam aŭdis la nomon "folia acido", ĉu ne? Ni aŭdis kuracistojn diri al gravedulinoj aŭ gravedulinoj preni ĉi tiun pilolon. Sed kio precize estas folia acido? Ĉu ĝi gravas nur por gravedulinoj? Ne... Ĉi tiu estas vitamino tre grava por ni ĉiuj, esenca por la kresko de ĉeloj en nia korpo. Do ni parolu pri ĝi detale kaj simple hodiaŭ.
Unue, ni vidu, kio estas la diferenco inter folato kaj folia acido?
Ĉi tiuj estas fakte du formoj de vitamino B9. Tre simple dirite:
- Folato: Ĉi tiu estas vitamino B9, kiu nature troviĝas en nutraĵoj. Ekzemple, foliaj verdaĵoj, legomoj kaj fruktoj enhavas folaton.
- Foliata acido: Ĉi tiu estas la laboratorie farita formo de vitamino B9. Ĝi troviĝas en vitaminpiloloj, fortikigitaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kiel faruno.
La plej grava afero estas , ke folia acido, ĉu prenita kiel pilolo aŭ aldonita al manĝaĵoj, estas pli bone sorbata de niaj korpoj ol folato nature trovebla en manĝaĵoj. Tial kuracistoj rekomendas foliacidajn tabletojn kiam necese.
Kial folia acido estas tiel grava por ni?
Estas multaj avantaĝoj de tio. Ni rigardu la ĉefajn.
Nemalhavebla protektanto dum gravedeco!
Jen la plej grava kaj konata avantaĝo de folia acido. Ne senkaŭze oni konsilas al virino, kiu atendas infanon, preni folia acido eĉ antaŭ ol gravediĝi.
Foliata acido povas redukti la riskon de gravaj naskhandikapoj (ekz., spina bifida, anencefalio) en la cerbo kaj mjelo de la evoluanta bebo je 70% aŭ pli .
Ĉi tiuj naskhandikapoj ofte okazas en la unuaj semajnoj de gravedeco, kelkfoje eĉ antaŭ ol vi scias, ke vi estas graveda. Tial kuracistoj konsilas al virinoj komenci preni foliatan acidon antaŭ ol ili estas gravedaj se ili pensas pri havi bebon.
Krome, folia acido helpas redukti la riskon de alta sangopremo (preeklampsio) kaj antaŭtempa nasko (frua akuŝo) dum gravedeco.
Por kora sano
Nia sango enhavas aminoacidon nomatan homocisteino . Altaj niveloj de ĉi tiu pliigas la riskon de kormalsano. Folato kaj vitamino B12 kunlaboras por kontroli la nivelojn de homocisteino. Do, ricevi sufiĉe da folato povas helpi konservi vian koron sana.
Por cerba funkcio kaj mensa bonfarto
Studoj trovis, ke malaltaj niveloj de folato povas pliigi la riskon de depresio. Ankaŭ, homoj kun malaltaj niveloj de folato eble ne estas tiel efikaj kiel antidepresiaĵoj. Do kelkfoje via kuracisto povas preskribi suplementon de folia acido kune kun via antidepresiaĵo.
Anemio kaŭzita de folatmanko
Se la korpo ne ricevas sufiĉe da folato, povas disvolviĝi kondiĉo nomata megaloblasta anemio. Simptomoj povas inkluzivi:
- Konstanta laceco
- Malfacileco koncentriĝi pri laboro
- Rapida aŭ neregula korbato
- Malfacilaĵo spiri
Kiom da folia acido vi bezonas ĉiutage?
La jena tabelo listigas la ĝenerale rekomenditajn kvantojn. Tamen, memoru, ke se vi havas malsanon, ĉi tiuj kvantoj povas varii. Tial , estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn suplementon .
| Por kiu? | Rekomendita Ĉiutaga Kvanto (RKK - mcg) |
|---|---|
| Plenkreskuloj kaj junaj infanoj | 400 mikrogramoj (400 mcg) |
| Gravedaj virinoj | Almenaŭ 600 mikrogramoj (600 mcg) |
| Mamnutrantaj patrinoj | 500 mikrogramoj (500 mcg) |
Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je folato?
Krom preni pilolojn da foliacido, estas ankaŭ bona ideo inkluzivi manĝaĵojn riĉajn je folato en nian dieton. Jen kelkaj ekzemploj.
| Manĝtipo | Priskribo |
|---|---|
| Malhelverdaj legomoj | Verdaĵoj kiel spinaco, krispa brasiko, kaj brasiko estas riĉaj je folato. Estas tre bone manĝi manplenon aŭ manplenon da verdaĵoj ĉiutage. |
| Lentoj kaj nuksoj | Aĵoj, kiujn ni manĝas ĉiutage, kiel lentoj, kikeroj, pizoj kaj verdaj fazeoloj, estas riĉaj je folato. |
| Ovoj | Ovoj estas supernutraĵo, kiu ne nur estas riĉa je proteino, sed ankaŭ enhavas multajn aliajn nutraĵojn, inkluzive de folato. |
| Brokolo | Brokolo, kiu nun estas ofte trovebla en Srilanko, estas ankaŭ legomo riĉa je folato. |
| Citrusfruktoj | Fruktoj kiel oranĝoj, mandarinoj kaj limeoj enhavas iom da vitamino C same kiel folaton. |
| Banano | Bananoj, kiuj estas riĉaj je kalio, ankaŭ enhavas iom da folato. |
| Manĝaĵoj kun aldonita folia acido | Iuj panoj, cerealoj kaj farunoj nun havas aldonitan foliatan acidon. Vi povas identigi ilin legante la etikedon. |
Ĉu estas iuj riskoj preni foliacidajn pilolojn?
Foliata acido estas tre sekura suplemento kiam prenita je la rekomendita dozo. Kromefikoj estas maloftaj.
- Kromefikoj: Iuj homoj povas sperti ŝveladon, naŭzon, gason kaj sendormecon se la dozo estas tro alta.
- Interagoj kun aliaj medikamentoj: Se vi prenas medikamentojn por malsanoj kiel epilepsio, la preno de altaj dozoj de folia acido povas influi la efikecon de tiuj medikamentoj. Ankaŭ, se vi prenas medikamentojn por iu alia kronika malsano, nepre informu vian kuraciston antaŭ ol komenci uzadon de folia acido.
- La plej grava risko: Iafoje, preni nur folian acidon povas maski la simptomojn de manko de vitamino B12 en la korpo. Manko de vitamino B12 estas grava kondiĉo, kiu povas damaĝi la nervan sistemon. Tial, precipe dum traktado de kondiĉo kiel anemio, via kuracisto ankaŭ kontrolos viajn B12-nivelojn antaŭ ol preskribi la necesan kuracadon.
Tial neniam prenu foliatan acidon en troaj dozoj, se vi deziras. Ĉiam sekvu la konsilon de via kuracisto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Folato estas formo de vitamino B9, kiu nature troviĝas en nutraĵoj. Foliata acido estas la sama formo, kiu povas esti prenita en piloloj kaj suplementoj.
- Foliata acido estas esenca por gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj por preventi gravajn naskdifektojn en ilia nenaskita infano.
- Manko de folato povas kaŭzi problemojn kiel anemion kaj pliigitan riskon de kormalsano.
- Vi povas akiri folaton nature el manĝaĵoj kiel malhelverdaj foliaj legomoj, lentoj, nuksoj kaj ovoj.
- Antaŭ ol komenci iun ajn vitaminan suplementon, precipe foliatan acidon, parolu kun via kuracisto pri via dozo kaj bezonoj.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton