Ĉu vi ankaŭ havas diabeton ? Tiam vi certe havas multajn demandojn pri laktotrinkado. Aferoj kiel "Ĉu laktotrinkado pliigos la sangosukeron ?", "Kia lakto estas bona?", "Ĉu lakto vere necesas?" Lakto estas nutraĵo esenca por ekvilibra dieto. Sed hodiaŭ ni parolos klare pri ĉu estas konvene por iu kun diabeto trinki lakton aŭ ne.
Ni unue komprenu diabeton.
Antaŭ ol ni parolos pri lakto, ni memorigu al ni iom pri diabeto. Ekzistas du ĉefaj tipoj de diabeto.
Tipo 1 Diabeto
Tio okazas kiam la pankreato de via korpo produktas tre malmulte aŭ neniun insulinon . Ĝin kaŭzas aŭtoimuna malsano. Ĝi ofte estas diagnozita en la infanaĝo. Ĝi povas esti kontrolata, sed ne povas esti preventata. Persono kun tipo 1 diabeto devas injekti insulinon por kongrui kun la kvanto da karbonhidratoj en sia dieto. Tio signifas kalkuli karbonhidratojn ĉe ĉiu manĝo kaj preni la ĝustan kvanton da insulino.
Tipo 2 Diabeto
Ĉi tiu estas la plej ofta tipo de diabeto en la socio. Kio okazas ĉi tie estas, ke la korpo ne produktas sufiĉe da insulino aŭ la korpo ne povas uzi la insulinon, kiun ĝi produktas, ĝuste. Ĉi tiu kondiĉo disvolviĝas malrapide. Ĝi estas aparte proksime rilata al obezeco . Ankaŭ, se vi havas la jenajn riskfaktorojn, vi pli emas disvolvi tipon 2 diabeton.
- Havi diabeton en la familio
- Havi diabeton dum gravedeco (gestacia diabeto )
- Maljuniĝo
- Ne esti fizike aktiva
Kelkaj virinoj povas evoluigi diabeton dum gravedeco. Ĝi kutime malaperas post la naskiĝo de la bebo. Sed ili havas pli altan riskon evoluigi tipon 2 diabeton en la estonteco.
Kiel la nutraĵoj en lakto influas ĝin?
Lakto estas tre grava trinkaĵo, kiu estas riĉa je kalcio kaj fortigas niajn ostojn. Sed lakto ankaŭ enhavasĜi enhavas grason kaj karbonhidratojn. Tiuj estas du aferoj, kiuj povas esti problemo por iu kun diabeto.
Ni rigardu la nutran konsiston de malsamaj specoj de lakto. (Ĉi tiuj ciferoj baziĝas sur unu taso (ĉirkaŭ 240 ml) da senkremigita lakto).
| Laktotipo | Kaloria enhavo | Graso (gramoj) | Karbonhidratoj (gramoj) |
|---|---|---|---|
| Plena Lakto | 152 | 7 | 12 |
| Malgraslakto | 122 | 4.5 | 12 |
| Malgrasa Lakto | 106 | 2.5 | 12 |
| Sengrasa/Senkremigita Lakto | 84 | Malpli ol 1 gramo | 12 |
Atentu pri graso: Diabeto kaj dieto riĉa je grasoj estas riskfaktoroj por kardiovaskula malsano.Tio pliigas la riskon disvolvi diabeton. Tial, kontroli la kvanton da graso en via dieto povas redukti ĉi tiun riskon. Sed memoru, ni devas redukti la malbonajn grasojn. La bonaj grasoj helpas en la administrado de diabeto. Plejparto de la graso en lakto apartenas al la malbona tipo. Tial, elektu malgrasan aŭ sengrasan lakton kiam ajn eblas . Tiamaniere, vi povas akiri kalcion kaj aliajn nutraĵojn sen la ekstra graso.
Atentu pri karbonhidratoj: La karbonhidratoj en lakto estas digestitaj en la korpo kaj konvertitaj en sukeron (glukozon) kaj aldonitaj al la sango. Kaj ĉe tipo 1 kaj tipo 2 diabeto, vi devas esti singarda pri la kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi konsumas. Trinki lakton samtempe povas kaŭzi plialtiĝon de viaj sangosukerniveloj.
Kiel regi lakton kaj viajn sukernivelojn?
Simple dirite, manĝante konstantan kvanton da karbonhidratoj dum la tuta tago, vi povas konservi konstantajn sangosukernivelojn.
Kiam oni diagnozas vin kun diabeto, via kuracisto ofte plusendos vin al dietisto, kiu helpos vin kalkuli kiom da karbonhidratoj vi povas manĝi ĉiutage kaj instruos vin kiel nombri karbonhidratojn per rigardado de manĝetikedoj.
Memoru, vivi kun diabeto estas pli komplika ol nur kalkuli karbonhidratojn. Manĝaĵoj riĉaj je graso kaj proteino povas influi la manieron kiel la korpo digestas kaj uzas karbonhidratojn.
Plej bone estas unue trinki malgrandan kvanton da lakto (ekzemple, duonan tason) kaj vidi kiel ĝi influas viajn sangosukernivelojn. Kun la tempo, vi lernos kiel lakto kaj aliaj manĝaĵoj influas vin persone. Ĉi tio helpos vin plani viajn manĝojn, decidi kiom da insulino vi bezonas, kaj kiajn manĝaĵojn vi devus kaj ne devus manĝi kun lakto. Parolu kun via kuracisto pri tio.
Laktaj Alternativoj
Se vi estas laktozo-netolerema aŭ alergia al laktaĵoj, vi eble volas konsideri anstataŭaĵon por bovina lakto. Ekzistas multaj tiaj opcioj sur la merkato.
- Migdala lakto
- Sojlakto
- Avena lakto
- Kokoslakto (trinkebla)
- Rizlakto
- Akaĵua lakto
- Kaprina lakto
Sed jen io tre grava: Kian ajn anstataŭaĵon vi elektas, legu la etikedon atente!
- Kontrolu aldonitan sukeron:Ofte, sukero estas aldonita al ĉi tiuj laktoj por igi ilin pli bongustaj. Ĉiam elektu la variaĵon "Sensukera".
- Kontrolu la karbonhidratan kaj grasan enhavon: Iuj anstataŭaĵoj, ekzemple soja, riza kaj avena lakto, povas enhavi pli da karbonhidratoj ol bovina lakto.
- Kontrolu kalcion kaj proteinon: Kontrolu ĉu la anstataŭaĵo, kiun vi elektas, estas fortikigita per kalcio kaj proteino. Alie, planu akiri tiujn nutraĵojn el aliaj manĝaĵoj.
La plej grava afero estas elekti tion, kio plej bone konvenas al via persona manĝoplano kaj sanceloj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Persono kun diabeto povas trinki lakton, sed memoru, ke la karbonhidratoj en ĝi levas la nivelon de sukero en la sango.
- Por redukti vian riskon de kormalsano, elektu malgrasan aŭ sengrasan lakton anstataŭ plenlakto.
- Se vi uzas laktan alternativon anstataŭ bovina lakto, nepre legu la etikedon kaj atentu la aldonitan sukeron, karbonhidratojn kaj grason.
- Komencu unue per malgranda kvanto kaj observu kiel ĝi efikas sur vian korpon. Difinu la kvanton kaj tipon, kiuj plej bone funkcias por vi.
- Antaŭ ol fari iujn ajn ŝanĝojn al via dieto, ĉiam parolu kun via kuracisto kaj petu lian konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton