Ĉu vi iam ajn nervoziĝis dum vi estis en la klaso aŭ en kunveno en la oficejo? Ĉu vi nervoziĝis per via skribilo kaj frapetis per la fingroj sur la tablo? Multaj el ni havas ĉi tiun kutimon. Kelkaj homoj pensas, ke ĝi estas malbona kutimo, manko de fokuso. Sed fakte, ĉi tiu "Nervo", kiu en la sinhala lingvo nomiĝas nervoziĝo, havas neatenditajn avantaĝojn kaj medicinajn aspektojn. Do ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.
Kio precize estas "Maltrankvili"?
Simple dirite, "Fidgeting" rilatas al ajna ripetema korpomovo, kiun vi faras sen eĉ rimarki ĝin. Jen la plej oftaj simptomoj de "Fidgeting", kiujn ni vidas inter ni mem:
- Skuante la krurojn supren kaj malsupren.
- Frapeti la teron per la piedo.
- Bukligi la harojn .
- Frapeti la tablon per viaj fingroj aŭ turnigi ion kiel skribilon en via mano.
Plej ofte, ĉi tiuj aferoj okazas sen ke ni eĉ rimarkas ĝin . Lastatempaj esploroj sugestas, ke ĉi tio estas maniero, kiun niaj korpoj uzas por reguligi certajn aferojn. Ekzemple, la korpo povas uzi ĉi tiun metodon por balanci aferojn kiel nian atentodaŭron, korpopezon aŭ streson .
Ankaŭ, ĉi tiu kutimo povas havi genetikan influon. Tio estas, se via familio havas ĉi tiun kutimon , vi pli verŝajne evoluigos ĝin ankaŭ.
Kiel nia cerbo rilatas al ĉi tio?
Malgranda parto de nia cerbo nomata hipotalamo estas plejparte respondeca pri ĉi tiu "maltrankviliĝo". La hipotalamo estas loko, kiu kontrolas multajn procezojn en nia korpo. Ĝi partoprenas en aferoj kiel ekscitiĝo, apetito kaj maldormo en nia korpo. En studo farita sur musoj, kiam sciencistoj injektis proteinon nomatan oreksinoj en ilian hipotalamon, la hazardaj korpomovoj de la bestoj signife pliiĝis.
Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de 'maltrankviliĝo'?
Se ni rigardas kial ni kondutas tiel maltrankvile, ekzistas pluraj ĉefaj kialoj por tio.
1. Reguli Atenton
Kiam ni sentas nin enuigitaj aŭ perdas fokuson, ni emas maltrankviliĝi. Imagu, ke vi aŭskultas prelegon, kiu ne interesas vin. En tiu momento, sen eĉ rimarki ĝin, vi komencas maltrankviliĝi aŭ moviĝi. Tio estas fakte la provo de nia korpo pliigi aŭ malpliigi sian nivelon de atento.
Imagu, ke vi telefonas kaj skribaĉas ion en angulo de libro. Studoj montris, ke kiam vi faras tion, vi pli verŝajne memoros la detalojn de la voko ol iu, kiu ne faras tion. Tio signifas, ke ĉi tiuj malgrandaj movoj helpas teni niajn cerbojn viglaj.
2. Helpas administri korpopezon
Tio estas iom surpriza. Maltrankvileco eble estas mekanismo, kiun la korpo uzas por kontroli sian pezon. En unu studo, sanaj homoj ricevis pli da manĝaĵo ol ili bezonis dum ok semajnoj. Dum ĉi tiu tempo, ilia maltrankvileca konduto estis monitorita. Surprize, ilia maltrankvileca konduto, kiel ekzemple maltrankvileco kaj ŝanĝo de pozo, signife pliiĝis. Estis kvazaŭ la korpo provus bruligi la ekstrajn kaloriojn.
La plej grava afero estas, ke tiuj, kiuj pli multe moviĝis, gajnis malpli da pezo ol tiuj, kiuj malpli moviĝis. Tio signifas, ke eĉ ĉi tiuj malgrandaj movoj, kiujn ni faras sidante aŭ starante, bruligas signifan kvanton da kalorioj.
3. Por liberigi streson kaj troan energion
Iafoje, ni maltrankviliĝas por malpezigi streson, streĉon aŭ akumulitan energion. Kiam ni faras tion, ni emas mordi niajn ungojn, grati niajn korpojn aŭ tiri niajn harojn. Eĉ kiam ni enuas, ni tamen povas senti nin streĉitaj sen rimarki tion. Do, kiam ni bezonas resti fokusitaj, ni eble maltrankviliĝas por malpezigi streson anstataŭ por plibonigi nian fokuson.
Do ĉu "Maltrankvili" estas malbona afero?
Maltrankvili ofte estas sendanĝera respondo al streso aŭ enuo, sed en maloftaj kazoj , ĝi povas esti signo de sanproblemo.
Ekzemple, se vi konstante skuas viajn krurojn pro malkomforto en viaj kruroj, tio povus esti simptomo de kondiĉo nomata Senripoza Krura Sindromo . Ankaŭ iuj kutimoj, kiel haŭtopinĉado aŭ harotirado , estas konsiderataj medicinaj kondiĉoj, kiuj postulas medicinan atenton. Iuj tremoj, kiel tiuj, kiujn ni konsideras maltrankviliĝado, povas fakte esti kaŭzitaj de problemoj kun la nerva sistemo.
La plej grava afero estas, ke se via kutimo estas tiel severa, ke ĝi malhelpas vin, viajn ĉiutagajn agadojn aŭ aliajn, estas tre grave paroli kun via kuracisto pri ĝi.
El socia perspektivo, iuj homoj pensas, ke iu, kiu maltrankviliĝas, estas enuigita, neatenta aŭ kolera. Ankaŭ, ĉi tiuj movoj, kiujn ni faras, povas ankaŭ malatentigi aliajn.
Ĉu oni povas kontroli nervozecon?
Ĉar tio ofte estas senkonscia, ne ekzistas kuracilo, kiu povas haltigi ĝin. Tamen, anstataŭ provi ĉesigi la nervozecon, ni povas transformi ĝin en kontrolitajn movojn, kiuj povas pliigi nian atenton. Ni nomas tion "Jungado de Nervoziĝo".
La suba tabelo montras kelkajn principojn, kiujn oni povas sekvi por tio.
| Principo | Simple dirite... |
|---|---|
| Uzo de specifaj iloj | Se vi ludas per viaj manoj, piedoj aŭ tuta korpo, vi povas uzi ilon taŭgan por tiu parto, kiel ekzemple nervoturnilon aŭ strespilkon. |
| Ne malatentiganta | La ilo aŭ movado, kiun vi elektas, ne devas ĝeni la ĉefan taskon, kiun vi faras (ekz. studado, laborado). Ĝi ne devas malatentigi viajn okulojn aŭ orelojn. |
| La ilo ne estas stimula. | Se la ilo, kiun vi elektas, estas tro stimula, kiel ludilo, via atento povus esti deturnita de la ĉefa tasko. Do elektu ion simplan. |
| Uzu en publikaj lokoj | Viaj kontrolitaj movoj devus esti fareblaj en publika loko sen ĝeni aliajn. Bona maniero fari tion estas movi viajn korpopartojn kontrolite (ekzemple, skuante viajn fingrojn) sen iuj iloj. |
Krome, iuj vivstilŝanĝoj ankaŭ povas helpi redukti la kvanton da maltrankviliĝo.
- Akiri adekvatan dormon kaj nutradon .
- Laborante en bone lumigita, stimula medio.
- Trejnado pri stres- administradaj kapabloj.
Maltrankvili ofte estas respondo al enuo aŭ streso, do esti en medio, kiu reduktas tiujn sentojn, povas helpi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Maltrankvili estas tre ofta konduto, kiun vi eble eĉ ne rimarkas, ke vi faras. Ne necesas honti pri ĝi.
- Ĉi tio povas helpi vian korpon kontroli vian atenton, korpopezon kaj streson.
- Kvankam tio ofte estas sendanĝera, ĝi kelkfoje povas esti signo de sanproblemo. Se via kutimo ĝenas vin aŭ aliajn, nepre serĉu kuracistan konsilon.
- Anstataŭ subite halti, vi povas uzi ion kiel "strespilkon" aŭ kontroli viajn movojn por pliigi fokuson.
- Aferoj kiel bona dormo, ekvilibra dieto kaj redukto de streso ankaŭ povas helpi kontroli ĉi tiun kondiĉon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton