Ni parolu pri via pezo. Kio precize estas troa pezo?

Via pezo estis tre grava ekde la tago, kiam vi naskiĝis, ĉu ne? Vi verŝajne konas vian naskopezon. Plej multaj novnaskitoj pezas inter 6 kaj 9 funtojn. Tamen, iuj beboj povas esti pli pezaj kaj iuj povas esti pli malpezaj. Tamen, bebo akiras pezon tre rapide. Tio signifas, ke la bebo kreskas bone kaj fariĝas pli forta, kio feliĉigas ĉiujn.

Eĉ kiam vi maljuniĝas, via pezo ankoraŭ estas tre grava. Viaj gepatroj kaj via kuracisto verŝajne observas vian pezon. Kiam vi iras al la kuracisto por kontrolo, li aŭ ŝi mezuros vian altecon kaj pezon kaj vidos kiom vi ŝanĝiĝis ekde la lasta fojo, kiam vi estis tie. Estas normale, ke infanoj dikiĝas, ĉar ili ankoraŭ kreskas. Via kuracisto volos scii, ĉu vi tro dikiĝas aŭ tro maldikiĝas. Ĉar tro multe da pezo povas esti problemo, sed tro multe da pezo povas esti problemo.

Kio estas "tropezo" kaj "obeseco"?

Kuracistoj uzas la terminojn "tropeza" aŭ "obesa" por priskribi ĉu iu havas pliigitan riskon disvolvi pezo-rilatajn sanproblemojn.

Simple dirite, kiam iu diras, ke ili estas "tropezaj", tio signifas, ke ili havas pli da korpa graso ol estas sana. Ni ĉiuj havas iom da graso en niaj korpoj. Ĝi estas necesa. Tamen, tro multe da graso povas konduki al diversaj malsanoj. Tropezaj infanoj povas trovi malfacile kuri kaj ludi kun siaj amikoj sur la ludejo. Iafoje, aliaj povas moki ilin kaj igi ilin senti sin malbone pri si mem.

Kiel ni mezuras nian pezon? Do kio estas ĉi tiu "sana pezo"?

Persono povas esti subpeza, kun sana pezo, tropeza, aŭ tre tropeza, kio signifas, ke ili povas esti obezaj. Ne ekzistas unu ĝusta pezo por infano. Tamen, ekzistas sanaj pezointervaloj depende de la alteco de la infano kaj ĉu ili estas knabo aŭ knabino.

Kuracistoj ĝenerale uzas kvar ĉefajn kategoriojn kiam ili parolas pri la pezo de persono:

• Subpezo: La pezo de persono estas sub la sana pezo-intervalo por ilia aĝo, sekso kaj alteco.
• Sana pezo: Persono estas ene de sana pezo-intervalo por sia aĝo, sekso kaj alteco.
• Tropezo: Persono estas super la sana pezo-intervalo por sia aĝo, sekso kaj alteco.
• Obesa: Persono estas signife pli peza ol la sana pezo-intervalo por sia aĝo, sekso kaj alteco.

Memoru, ke ĉi tion decidas via kuracisto. Li aŭ ŝi konsideros multajn faktorojn, kiel ekzemple vian altecon kaj aĝon.

Kio estas tiu BMI (Korpomasa Indekso), kiu estas menciita ĉie?

Pezopliiĝo ne temas nur pri la nombro sur la pesilo. Pripensu ĝin, pli alta infano povas nature gajni pli da pezo ol pli malalta infano, sed ili eble ne estas tropezaj. Tial kuracistoj uzas ion nomatan la Korpomasa Indekso, aŭ BMI, por helpi determini ĉu infano estas tropeza.

Ĉi tiu "(KMI)" estas proksimuma takso pri kiom da graso persono havas en sia korpo. Ĝi estas kalkulata uzante la altecon kaj pezon de infano. La kuracisto markos la rezultan valoron sur diagramo. Ekzistas apartaj diagramoj por knabinoj kaj knaboj.

Sed jen io. Muskolo pezas pli ol graso. Do, iu kun multe da muskolo povas havi altan `(KMI)` valoron, sed ili ankaŭ povas havi tro multe da graso sur sia korpo. Simile, iu kun malalta aŭ normala `(KMI)` valoro povas havi tro multe da graso sur sia korpo.

Eble vi ricevis raporton pri BMI de la lernejo. Tamen, la plej bona maniero plene kompreni BMI estas paroli kun via kuracisto.

Kial ni dikiĝas? Kiuj estas la kialoj?

Plej ofte, homoj akiras troan korpan grason kiam la nombro da kalorioj, kiujn ni konsumas el manĝaĵoj, aŭ energio, superas la nombron da kalorioj, kiujn ni bruligas. Niaj korpoj uzas iujn el la kalorioj por bazaj supervivaj celoj - pensu pri aferoj kiel subteni la batadon de nia koro, la spiradon kaj la funkciadon de nia cerbo. Krome, ni bruligas kaloriojn kiam ni faras fizikajn aktivecojn, kiel ludi futbalon aŭ piediri al lernejo.

La ekstraj kalorioj, kiujn ni ne uzas, estas stokitaj kiel korpa graso. Ju pli da ekstraj kalorioj persono manĝas, des pli da graso ili stokas.

Jen io, kio vere okazas tre facile kun la hodiaŭa vivstilo. Nur pensu:

• Homoj nun pasigas pli da tempo antaŭ ekranoj, kiel televidiloj, poŝtelefonoj kaj komputiloj. Tio signifas, ke ili moviĝas malpli.
• Ni iras ĉien per aŭtoj. Piedirado kaj biciklado estas tre maloftaj nun.
• Multaj lernejoj ne havas sportajn lecionojn ĉiutage. Junaj infanoj nun ludas videoludojn kaj telefonludojn pli ol kuradi ĉirkaŭe.
• Homoj estas tre okupataj. Tial ili ne havas tempon kuiri sanajn manĝojn hejme. Tial ili kutimas manĝi ekstere, kunporti manĝaĵojn, manĝi pretajn manĝaĵojn kaj manĝeti.

Problemoj pri pezpliiĝo povas esti heredaj. Tio signifas, ke ĝi povas esti hereda. Sed ne lasu tion senkuraĝigi vin. Viaj kutimoj - la specoj de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, la kvantoj, kiujn vi manĝas, kaj kiom da ekzercado vi faras - povas fari grandan diferencon.

Kiuj estas la sanefikoj de pezpliiĝo?

Pezopliiĝo povas konduki al diversaj sanproblemoj. Jen kelkaj ekzemploj:

• Alta Sangopremo
• Alta kolesterola nivelo en la sango
• Malsanoj kiel diabeto.
• Ankaŭ povas okazi spiraj malfacilaĵoj kaj dormoproblemoj.
• Kuri kun amikoj povas esti malfacile, kaj vi eble spertos korpodolorojn.

Aldone al ĉi tiuj fizikaj problemoj, pezpliiĝo povas igi vin senti vin embarasita, malĝoja, kaj eĉ kolera . Kiam homoj estas malĝojaj, manĝaĵo estas konsola penso, do iuj homoj estas tentataj manĝi pli. Ĉi tio ne estas bona afero, precipe se iu jam estas tropeza.

Kiel eviti pezpliiĝon kaj konservi sanan pezon?

Unu el la plej bonaj manieroj konservi sanan pezon estas resti aktiva.

• Vi povas aliĝi al sporta teamo.
• Se vi ne ŝatas teamajn sportojn, vi povas fari aferojn kiel naĝadon, tenison, karateon, ktp. Aŭ ludi en via korto.
• Ŝnursaltado, dancado kaj kurado pumpigas vian koron.

Iom pli da ekzercado ne devas esti granda problemo. Ĝi povas esti tiel simpla kiel uzi la ŝtuparon anstataŭ la lifto, marŝi iom pli malproksimen anstataŭ veturi kun viaj gepatroj . Esti aktiva ankaŭ signifas malpli spekti televidon, ludi videoludojn kaj pasigi malpli da tempo per via telefono.

Konservi sanan dieton estas alia grava parto de resti sana.

• Manĝu diversajn manĝaĵojn. Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj.
• Trinku akvon kaj malgrasan lakton anstataŭ sukerajn trinkaĵojn kiel limonadon, nealkoholaĵojn, sukon kaj sporttrinkaĵojn.
• Se vi manĝas altkaloriajn, altgrasajn manĝaĵojn (kiel ĉipsojn, keksojn, glaciaĵon), manĝu ilin nur okaze, kaj en malgrandaj kvantoj kiam vi manĝas ilin.

Ĉu vi maltrankviliĝas pri via pezo? Do kion vi faras?

Se vi maltrankviliĝas pri via pezo, la plej bona afero farenda estas diri al via panjo aŭ paĉjo. Ili povas helpi vin trovi manierojn manĝi sane kaj resti aktiva. Via panjo aŭ paĉjo ankaŭ povas aranĝi rendevuon por ke vi vidu kuraciston. La kuracisto povas sugesti manierojn ŝanĝi viajn manĝajn kaj ekzercajn kutimojn.

Kutime, junaj infanoj ne bezonas "dieton", kio signifas, ke ili bezonas kontroli sian manĝaĵkonsumon. Tamen, tre obeza infano eble bezonos specialan helpon de dietisto aŭ kuracisto, kiu specialiĝas pri sanaj vivstiloj. Tiam, vi kaj via familio povas kunlabori por krei planon, kiu inkluzivas manĝadon de nutrigaj manĝaĵoj kaj regulan ekzercadon.

Kiel vi povas helpi obezan amikon aŭ parencon?

Se vi havas amikon aŭ parencon, kiu estas tropeza, memoru trakti ilin afable.Incitetado kaj ŝercado povas vundi la sentojn de tiu persono. Anstataŭe, kuraĝigu ilin kaj traktu ilin kiel ajnan alian amikon.

Kion ni lernis el ĉi tiu rakonto (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Nu, do laŭ tio, pri kio ni parolis, vi verŝajne komprenas kiom grave estas konservi sanan pezon.

Mallonge, memoru:

* Via pezo estas tre grava por via sano.

* Ni bezonas konservi ekvilibron inter la nombro da kalorioj, kiujn ni konsumas, kaj la nombro da kalorioj, kiujn ni bruligas.

* Restu aktiva ĉiutage. Ludu, kuru, saltu kaj ekzercu.

* Manĝu sanan dieton. Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj. Reduktu sukerajn trinkaĵojn kaj altkaloriajn manĝaĵojn.

* Se vi havas problemon kun via pezo, ne timu diri al viaj gepatroj. Konsultu kuraciston por konsiloj.

La plej grava afero estas, ke vi estu sana kaj feliĉa!

Pezopliiĝo, obezeco, BMI, infana sano, sana manĝado, ekzercado, Srilanko