Kun la hodiaŭa okupata vivstilo, fariĝis tre malfacile manĝi kaj trinki ĝustatempe. Iafoje ni preterlasas matenmanĝon kaj tagmanĝon. Aŭ ni manĝas ion nesanan el la vendejo ĉar ni estas malsataj. Kiel rapida solvo en tiaj tempoj, kaj ankaŭ por tiuj, kiuj provas malpeziĝi, ĉiam oni parolas pri "Manĝanstataŭigaj Ŝejkoj". Do hodiaŭ, ni vidu, kio estas ĉi tiuj Manĝanstataŭigaj Ŝejkoj, kiaj estas iliaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj, kaj pri kio ni devas esti singardaj se ni uzas ilin.
Kio precize estas ĉi tiuj manĝanstataŭigaj ŝejkoj?
Simple dirite, Manĝaĵanstataŭiga Ŝejko estas nutra trinkaĵo, kiun oni povas preni anstataŭ via ĉefa manĝo, tio estas, matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo. La specialaĵo de ĉi tiuj estas, ke ili enhavas multe malpli da kalorioj ol la kvanto da kalorioj, kiujn via korpo ricevas de normala manĝo, dum ili estas riĉaj je esencaj nutraĵoj.
Averaĝe, sana plenkreska viro konsumas inter 2 000 kaj 3 000 kaloriojn ĉiutage. Virino konsumas inter 1 600 kaj 2 400 kaloriojn. Niaj kuracistoj rekomendas, ke nia dieto inkluzivu la jenon:
- Freŝaj legomoj
- Freŝa frukto
- Tutaj grenoj
- Laktaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jogurto
- Proteinoj kiel viando, fiŝo, ovoj kaj nuksoj
- Sanaj oleoj kaj grasoj
Sed ĉi tiuj manĝanstataŭigaj ŝejkoj ofte ne enhavas la legomojn, fruktojn aŭ grenojn, kiujn ni kutime manĝas. Sed ili ja enhavas nutraĵojn kiel vitaminojn kaj mineralojn el tiuj manĝaĵoj. Estas plej bone elekti ŝejkon riĉan je proteino , precipe se vi volas helpon kontroli vian malsaton.
Kiel ĉi tiuj efikas sur la korpon?
La ŝlosilo ĉi tie estas proteino. Ĉar ĉi tiuj ŝejkoj estas riĉaj je proteino, vi sentos vin sata eĉ post trinkado de malgranda kvanto. Tio helpos kontroli oftan malsaton kaj nenecesan kalorian konsumon.
Unu el la plej grandaj avantaĝoj de ĉi tio estas, ke ĝi helpas vin malpeziĝi bruligante nenecesan grason sen damaĝi vian muskolan mason.
Kelkaj manĝanstataŭigaj ŝaŭmoj haveblas en pretaj, botelaj formoj. Vi nur devas preni kaj uzi. Aliaj venas en pulvora formo. Vi povas miksi ĝin kun lakto aŭ akvo por fari vian propran.
Kiuj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de manĝanstataŭigaj ŝejkoj?
Kiel ĉiu alia afero, estas avantaĝoj kaj malavantaĝoj al ĉi tio. Estas tre grave, ke ni komprenu ĉi tion klare.
| Avantaĝoj | Malavantaĝoj |
|---|---|
| Praktika kaj nutriga: Se vi estas tre okupata kaj ne povas prepari manĝon ĝustatempe, ĉi tio estas pli bona alternativo al nesanaj manĝaĵoj aĉetitaj en la vendejo. Ĉar ĝi provizas al la korpo la necesan nutraĵon. | Artefaritaj Ingrediencoj: Ĉi tiuj enhavas artefaritajn ingrediencojn kaj konservilojn por konservi ilin kaj pliigi ilian nutrovaloron. Ili ankaŭ povas enhavi aldonitan sukeron por plibonigi ilian guston. |
| Malkaloria: Ĉi tio estas granda helpo por iu, kiu provas malpeziĝi, ĉar ĝi reduktas malsaton kaj helpas kontroli la totalan kalorian konsumon por la tago. | Atentu pri kvalito: Ne ĉiuj produktoj sur la merkato estas de la sama kvalito. Kelkaj estas malriĉaj je proteino kaj riĉaj je sukero. Do, vi devas atente legi la etikedon. |
| Aldonita fibro: Multaj trinkaĵoj enhavas aldonitan fibron. Tio helpas digestadon kaj preventas malsanojn kiel mallakson. | *Tro* Malaltaj Kalorioj: Malpliigi kaloriojn estas bone por malpeziĝi. Sed troa malpliigo de kalorioj estas danĝera. Kiam vi anstataŭigas manĝon per nur skuo, vi devas pripensi ĉu vi ricevas la minimuman kvanton da kalorioj, kiujn via korpo bezonas. |
| Pruvo, ke ili helpas kun malpeziĝo: Kelkaj studoj montris, ke, kiam uzataj ĝuste, ĉi tiuj povas helpi kun la procezo de malpeziĝo. | Ne anstataŭaĵo por vera manĝaĵo: Kiom ajn nutrigaj ili estas, ili ne plene provizas la naturajn bonecojn, fibrojn kaj aliajn nutraĵojn troveblajn en freŝaj legomoj kaj fruktoj. |
Kiel elekti bonan manĝanstataŭigan ŝejkon?
Se vi elektas produkton kiel ĉi tiun, legu la etikedon kaj atentu aparte ĉi tiujn punktojn:
- Fibro: Unu porcio devus enhavi almenaŭ 3 gramojn da fibro .
- Proteino kaj karbonhidratoj: La kvanto de proteino, kiun ĝi enhavas, devus esti pli granda aŭ egala al la kvanto de karbonhidratoj .
- Sukero: Elektu produktojn kun kiel eble plej malmultaj aldonitaj sukeroj.
Kion alian vi devus konsideri antaŭ ol uzi ĉi tiujn?
Pensu pri alergioj
Ĉi tio estas tre grava. Se vi havas alergiojn al lakto kaj laktaĵoj, aŭ se vi havas laktozan maltoleremon , duoble kontrolu la etikedon antaŭ ol aĉeti tian skuon. Multaj proteinaj skuoj estas faritaj kun selaktoproteino . Ĉar ĉi tiuj estas faritaj el bovina lakto, vi eble estas alergia al ĝi. Por tiaj homoj, vi povas elekti skuojn faritajn kun plantbazitaj proteinoj kiel sojo aŭ kikeroj.
Parolu kun la kuracisto.
Jen la plej grava afero. Antaŭ ol vi komencos uzi manĝanstataŭigan skuon kiel ĉi tiun, nepre parolu kun via kuracisto.
Precipe se vi havas diabeton aŭ aliajn malsanojn, ne estas konsilinde uzi ĉi tiujn sen konsulti kuraciston. Nur via kuracisto povas doni al vi la plej precizan konsilon pri ĉu ĉi tio taŭgas por via sanstato, kiun tipon elekti, kaj kiom preni ĉiutage.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Manĝaĵanstataŭigaj ŝejkoj estas oportuna ilo por malpeziĝo kaj okupataj horaroj, ne magia solvo por ĉio.
- Antaŭ aĉeto, legu la etikedon atente kaj atentu la kvanton de proteino, fibro, kaj precipe aldonita sukero.
- Ne anstataŭigu ĉiujn viajn manĝojn per ĉi tiuj. Gravas manĝi ekvilibran dieton.
- Tiuj ne estas longdaŭraj solvoj. La plej bona maniero por sane regi vian pezon estas adopti sanajn manĝkutimojn kaj ekzercadon.
- Plej grave: Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ion tian, precipe se vi havas aliajn malsanojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton