Ni ĉiuj iom timas memorperdon kaj forgesadon de aferoj dum ni maljuniĝas, ĉu ne? Iafoje ni pensas, "Ho, ĉu mi ricevos Alzheimer-malsanon?" Sed ĉu vi sciis, ke la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas kontroli la maljuniĝon de nia cerbo kaj protekti nin kontraŭ tiaj malsanoj? Hodiaŭ, ni parolos pri supernutraĵo, kiu estas specife por cerba sano kaj estis pruvita per esplorado. Ĝi nomiĝas la MIND-dieto.
Kio estas la MIND-dieto? Kiel ĝi funkcias?
Simple dirite, la nomo MIND estas mallongigo por "Mediteranea-DASH Interveno por Neŭrodegenera Malfruo". Kvankam la nomo povas ŝajni komplika, la rakonto estas tre simpla. Ĉi tiu estas dietoplano, kiu kombinas la plej bonajn elementojn de la DASH-dieto, kiu helpas kontroli altan
sangopremon , kaj la mediteranea dieto, kiu estas tre bona por la koro, kaj aparte bona por la cerbo. La ĉefa celo de ĉi tiu dieto
ne estas malpeziĝi, sed konservi nian cerbon sana kaj juna. Tio estas, prokrasti la damaĝon al cerbaj ĉeloj, kiu okazas kun maljuniĝo (neŭrodegenera malfruo). En ĉi tiu metodo, ni estas kuraĝigitaj manĝi kiel eble plej multajn plantbazitajn manĝaĵojn, tio estas, legomojn, fruktojn, guŝojn, grenojn kaj nuksojn. Ni ankaŭ estas admonitaj limigi manĝaĵojn riĉajn je bestaj grasoj (saturitaj grasoj) kaj manĝaĵojn kun aldonita sukero kiel eble plej multe. Ĉi tiu estas tre fleksebla dieto. Vi ne devas kalkuli kaloriojn por ĉio. Sufiĉas scii, kio estas bona kaj kio devus esti limigita.
Pensu pri ĝi kiel ekzercado de via cerbo. Same kiel ni ekzercas por konservi niajn korpojn sanaj, ni povas konservi niajn cerbojn sanaj per sana dieto kiel ĉi tiu.
Do ni vidu, kiajn manĝaĵojn manĝi kaj kiajn limigi.
La dieto MIND ĉefe konsilas manĝi pli ol 10 nutraĵgrupojn kaj limigi 5 nutraĵgrupojn. Ni klare vidu tion en tabelo.
| 10 kategorioj por manĝi pli | 5 kategorioj, kiujn oni devus limigi aŭ ĉesigi |
|---|
| Verdaj foliaj legomoj (kiel spinaco, brasiko, krispa brasiko) - almenaŭ 6 porcioj semajne. | Butero kaj margarino - malpli ol unu kulereto tage. (Uzu olivoleon anstataŭe) |
| Ĉiuj aliaj legomoj - almenaŭ unu porcio tage. | Fromaĝo - malpli ol unufoje semajne. |
| Beroj (kiel ekzemple fragoj, mirteloj) - almenaŭ 2 porcioj semajne. | Ruĝa viando (bovaĵo, porkaĵo, kapra viando) - malpli ol 3 porcioj semajne. |
| Nuksoj (arakidoj, akaĵuoj, migdaloj) - almenaŭ 5 porcioj semajne. | Frititaj manĝaĵoj - Malpli ol unufoje semajne (precipe rapidmanĝaĵoj) |
| Olivoleo - Uzu ĝin kiel vian ĉefan kuiroleon. | Dolĉaĵoj kaj bakaĵoj - Malpli ol 4 porcioj semajne. |
| Tutaj grenoj (bruna rizo, aveno, milio) - almenaŭ 3 porcioj tage. | |
| Fiŝo (precipe oleaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj haringoj) - almenaŭ unufoje semajne. | |
| Guŝoj kiel fazeoloj, kikeroj, lentoj - almenaŭ 4 porcioj semajne. | |
| Kokido/Kokaĵo - almenaŭ 2 porcioj semajne. | |
| Vino - unu glaso ĉiutage (laŭvole, vi povas preterlasi ĉi tion). | |
Kiuj estas la veraj avantaĝoj de la MIND-dieto?
La manĝaĵoj rekomenditaj en ĉi tiu dieto estas kiel trezorejo de nutraĵoj esencaj por la cerbo. Ili estas riĉaj je fibro kaj enhavas multajn nutraĵojn, kiuj rekte influas la sanon de la cerbo. Ekzemple:
Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj helpas protekti cerbajn ĉelojn kaj plibonigi cerban funkcion. Esploroj montris, ke la MIND-dieto povas plibonigi cerban sanon kaj redukti la riskon de memor-rilataj malsanoj, kiuj venas kun la aĝo, kiel ekzemple
Alzheimer-malsano kaj
demenco .
Fakte, kelkaj studoj diras, ke sekvi ĝuste ĉi tiun dieton povas prokrasti vian cerban maljuniĝon je ĉirkaŭ 7,5 jaroj ! Imagu kiom granda tio estas.
En unu granda studo de preskaŭ 1 300 pli maljunaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj plej atente sekvis la MIND-dieton,
havis 53% pli malaltan riskon disvolvi Alzheimer-malsanon. Kaj eĉ tiuj, kiuj sekvis la dieton pli modere,
havis 35% pli malaltan riskon. Tio nur montras kiom potenca ĝi estas.
Do, ĉu mi ankaŭ sekvu ĉi tiun MIND-dieton?
Ĉu iu en via familio havas Alzheimer-malsanon aŭ aliajn memorproblemojn aŭ ne, la MIND-dieto estas tre sana dieto, kiun ĉiu ajn povas sekvi. Ĝi havas multajn avantaĝojn ne nur por la cerbo, sed ankaŭ por la koro kaj la ĝenerala sano de la korpo. Ĝi estas tre facile sekvebla. Ĉar vi ne devas konstante pensi pri la kaloria enhavo de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Vi nur devas kutimiĝi elekti neprilaboritajn, naturajn manĝaĵojn (sanigajn manĝaĵojn). Eĉ manĝante ekstere, ne estas tiel malfacile fari manĝelektojn laŭ ĉi tiuj principoj. Sed memoru,
antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton, precipe se vi havas aliajn malsanojn kiel diabeto aŭ alta sangopremo, estas saĝe paroli kun via familia kuracisto aŭ la kuracisto, kiun vi traktas.Li aŭ ŝi povas diri al vi ĉu tio taŭgas por via sanstato kaj doni al vi la gvidadon, kiun vi bezonas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La MIND -dieto estas speciala dieto desegnita por protekti cerban sanon kaj malhelpi memorproblemojn, kiuj okazas kun maljuniĝo, anstataŭ nur malpeziĝon.
- Ĉi tie, plantbazitaj kaj sanaj manĝaĵoj kiel verdaj foliaj legomoj, beroj, nuksoj, tutaj grenoj, fiŝoj kaj kokaĵo estas prioritatitaj.
- Estas tre grave limigi ruĝan viandon, buteron, fromaĝon, frititajn manĝaĵojn kaj dolĉaĵojn kiel eble plej multe.
- Esploroj pruvis, ke ĉi tiu dieto povas signife redukti la riskon disvolvi Alzheimer-malsanon.
- Estas nepre konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn novan dieton, precipe se vi havas aliajn malsanojn.
MIND Dieto, cerba sano, Alzheimer-malsano, memoro, sana manĝado, demenco, cerba sano
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton