Ĉu vi ankaŭ laboras dehejme? Eble vi havas atento-deficitan hiperaktivecan perturbon, aŭ ADHD ( atento-deficita -hiperaktiveca perturbo), kiel ni ĉiuj konas ĝin. Se jes, labori dehejme povas esti bona afero por vi kelkfoje, kaj granda defio kelkfoje. Ĉar vi ne havas amikojn kriantajn de la alia flanko, aŭ kolegojn frapetantajn vin sur la ŝultro, kiel en la oficejo, vi eble pensas, ke vi povas fari vian laboron sen gajno. Sed ĉu tio vere estas la kazo?
Por labori ĝuste de hejme, ni bezonas havi bonan fokuson, la kapablon organizi nian laboron, kaj la kapablon administri tempon. Sed persono kun ADHD eble mankas al ĉiuj tri aferoj. En la oficejo, nia estro kaj niaj amikoj iel instigas nin labori. Sed hejme, ni estas solaj. Tio signifas, ke ni devas eltrovi nian propran laboron, ni devas instigi nin mem. Do, ni vidu kiel superi ĉi tiun defion kaj labori sukcese de hejme.
Ĉu ni kreu labormedion?
Eble vi ne havas malgrandajn infanojn aŭ dorlotbestojn hejme. Sed hejmo estas loko plena de distraĵoj. Imagu, dum vi laboras, vi estas rememorigita pri via plej ŝatata televida serio, mesaĝoj de amikoj venas al via telefono, kaj vi sentas vin kiel uzi sociajn retojn. Ĉi tiuj estas tio, kion ni nomas "teraj minoj".
Por eviti tion, faru vian oficejon la plej trankvila loko en via hejmo. Pendigu ŝildon "Ne Ĝenu" sur la pordon de la ĉambro, kie vi laboras. Diru al via familio, je kiaj horoj vi laboros kaj ke ili ne parolu al vi dum tiuj horoj. Kelkaj homoj trovas, ke aŭskulti mallaŭtan sonon aŭ muzikon dum laborado helpas ilin koncentriĝi . Se vi estas unu el tiuj homoj, vi povas aŭskulti iom da mallaŭta muziko, ŝalti ventolilon aŭ ludi iom da "blanka bruo".
Ankaŭ forigu ĉiujn nenecesajn aĵojn de via skribotablo. Ni nomas ĝin "redukto de malordo". Kiam via skribotablo estas orda, vi sentas vian deziron labori kaj via laboro fariĝas pli efika.
Se eble, provu uzi "starantan skribotablon", kio signifas skribotablon kie vi povas labori starante. Se ne, vi ankaŭ povas fari unu mem metante vian tekokomputilon sur librobreton aŭ ŝrankon. Tio helpos vin eviti la sanriskojn de sidado en unu loko la tutan tagon kaj helpos vin pli bone koncentriĝi pri via laboro.
Horaro por la laboro, horaro por la tago!
Eĉ se vi ne estas en la oficejo, ne rezignu pri via rutino. Eble vi havas pli da energio kiam vi komencas labori je la 10a matene ol je la 9a. Se jes, estas bone komenci labori je tiu horo. Sed komencu labori je la sama horo ĉiutage .Alkutimiĝu al ĝi . Same kiel iri al la oficejo.
Prenu vian ADHD-kuracilon precize kiel preskribite de via kuracisto. Neniam estas bona ideo ĉesi preni vian kuracilon dum okupata tempo kiel ĉi tiu. Se vi havas demandojn pri tio, nepre parolu kun via kuracisto.
Eĉ se vi povas resti en via noktoĉemizo la tutan tagon, vekiĝu matene, lavu vian korpon, kaj surmetu belan vestaron. Ĝi kreas etoson, ke vi volas labori. Ĝi ankaŭ igas vin aspekti pli profesia, eĉ dum videokonferenca voko.
Certigu, ke vi rezervas tempon por tagmanĝo kaj mallongaj paŭzoj en via ĉiutaga horaro. Post la tagmanĝo, prenu kelkajn minutojn por promeni ekstere kaj fari iom da ekzercado . Tio donos al via menso bonan restarigon.
La tempo ĉe la fino de la tago estas same grava.
Kiam oni laboras dehejme, la limo inter sia laboro kaj persona vivo povas malklariĝi, do gravas difini tempon por fini la tagon.
Ni uzu ilojn, kiuj helpas nin organizi nian laboron.
La plej simpla maniero organizi vian laboron estas fari liston de farendaĵoj laŭ la malnova maniero. Aŭ vi povas uzi gluajn notojn sur via tekokomputilo por memorigi vin pri aferoj farendaj. Krome, ekzistas multaj aplikaĵoj kaj iloj, kiujn vi povas uzi sur via telefono aŭ komputilo.
| Ilo-Tipo | Kiel uzi kaj avantaĝoj |
|---|---|
| Kalendara Programaro | Uzu la kalendaron en via komputilo aŭ telefono por memori kunvenojn kaj templimojn. Agordu alarmon por ĉiu evento unu aŭ du horojn antaŭ ol ĝi okazas. Poste agordu alian alarmon por 15 minutoj antaŭ ol ĝi okazas. Tiel, vi ne maltrafos iujn ajn kunvenojn. |
| Listo de farendaĵoj | Ĉiumatene, kiam vi komencas labori, rigardu la taskojn, kiujn vi devas fari por la tago kaj la semajno, kaj skribu liston de farendaĵoj por tiu tago. Se vi havas grandajn taskojn, dividu ilin en mastreblajn partojn. Ĝisdatigu la liston fine de la tago. |
| Aplikaĵoj kiuj blokas distraĵojn | Se vi ofte vizitas sociajn retojn aŭ aliajn retejojn dum laborado, uzu aplikaĵon kiel RescueTime aŭ SelfControl por bloki tiujn distraĵojn, aŭ spuri kiom da tempo vi pasigas ĉe ili. |
La graveco de resti konektita kun homoj en la oficejo
Eĉ se vi ne estas fizike en la oficejo, vi tamen povas resti konektita kun aliaj. Komuniku regule kun via manaĝero kaj aliaj kolegoj per "vokoj", "videokonferencoj", "retpoŝtoj" kaj "tekstoj". Ĉi tio ne nur helpos vin kunlabori kiel teamo, sed ankaŭ helpos vin senti vin malpli soleca. Memoru, labori dehejme kun ADHD povas esti defia, sed kun la ĝustaj strategioj kaj planado, vi povas sukcese superi ĝin.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Rezervu spacon por laboro: Elektu trankvilan lokon en via hejmo, forigu nenecesajn objektojn, kaj tenu ĝin organizita. Tio helpos vin resti koncentrita.
- Laboru laŭ horaro: Komencu kaj finu laboron je la sama horo ĉiutage. Certigu, ke vi rezervas tempon por tagmanĝo kaj paŭzoj. Tio helpos vin ekvilibrigi vian laboron kaj personan vivon.
- Sekvu la instrukciojn de via kuracisto: Prenu vian ADHD-kuracilon precize kiel preskribite. Nepre parolu kun via kuracisto se vi havas iujn ajn zorgojn.
- Ricevu helpon de teknologio: Faciligu vian laboron per uzado de farendaj listoj, kalendaraj alarmoj kaj sendistraĵaj aplikaĵoj.
- Ne estu soleca: Restu konektita kun homoj en via oficejo. Ĝi estas bona por via mensa sano same kiel por via laboro.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment