Jogo por Kontrolo de Kolesterolo: Ĉu ĝi Vere Funkcias?

Ĉu via kuracisto diris al vi, ke viaj kolesterolniveloj estas iom altaj? Kiam vi komencis preni medikamentojn, li verŝajne donis al vi iujn konsilojn pri vivstilŝanĝoj, ĉu ne? Kune kun aferoj kiel rapida piedirado kaj pezportantaj ekzercoj, jogo ankaŭ povas esti bonega maniero kontroli viajn kolesterolnivelojn. La plej bona parto estas, ke vi povas fari ĝin senpage, ĉu en reta klaso, kun grupo en studio, aŭ hejme.

Kiel jogo influas kolesterolon?

Simple dirite, ekzercado plibonigas la procezojn en nia korpo, kiuj influas kolesterolon. Jogo ankaŭ estas speco de ekzercado. Ni ĉiuj scias, ke ekzercado, kiel piedirado kaj kurado, povas malaltigi kolesterolon. Jogo faras la samon.

Kiam ni parolas pri kolesterolo, ni devas konsideri tri ĉefajn tipojn.

1. Malbona kolesterolo (LDL - Malalt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tiu estas la "malbona" ​​tipo de kolesterolo, kiu amasiĝas sur la muroj de niaj sangaj vaskuloj, iom post iom ŝtopante ilin kaj kaŭzante kormalsanon.

2. Bona kolesterolo (HDL - Alt-Denseca Lipoproteino): Ĉi tiuj estas kiel niaj "bonaj amikoj" en niaj korpoj. Ili helpas forigi tiun malbonan LDL-kolesterolon el la sangaj vaskuloj kaj porti ĝin al la hepato por esti elmetita el la korpo. Do ju pli alta la HDL-nivelo, des pli bone por ni.

3. Trigliceridoj: Ĉi tiu estas alia tipo de graso en nia sango. Pliiĝo de ĉi tiuj ankaŭ pliigas la riskon de kormalsano.

Ekzercado, precipe jogo, povas plibonigi nian kolesterolan profilon. Tio estas, la malbonaj LDL kaj trigliceridoj malpliiĝas, kaj la bonaj HDL-niveloj pliiĝas . Ĝuste tion ni volas.

Ankaŭ, jogo ne estas nur fizika ekzercado. La mensa bonfarto, kiun ĝi provizas, ankaŭ nerekte helpas kontroli kolesterolon.

"Jogo ne estas magia solvo, kiu kuracos ĉiujn malsanojn samtempe. Sed ĝiaj kromefikoj povas havi signifajn sanprofitojn," diras esploristoj. Ekzemple, jogo helpas vin dormi pli bone . Kiam vi dormas bone, la hormona aktiveco kaj metabolo de via korpo estas ekvilibraj, kaj ĝi ankaŭ helpas kontroli kolesterolnivelojn.

Kio estas la plej bona joga pozo por kolesterolo?

Ekzistas diversaj stiloj kaj metodoj de jogo. Inter ĉi tiuj, tiuj, kiuj plej helpas kontroli kolesterolon, estas tiuj, kiuj kombinas movadon kun spirado kaj korpomovadoj. Vinjasa jogo estas unu tia populara stilo.

Esplorado trovis, ke la kvanto da energio elspezata dum Vinjasa Jogo similas al tiu de mezintenseca ekzercado, kiel ekzemple rapida piedirado. Sanfakuloj rekomendas, ke plenkreskuloj partoprenu almenaŭ 150 minutojn da mezintenseca ekzercado ĉiusemajne . Se vi praktikas Vinjasan Jogon, vi povas facile atingi ĉi tiun celon.

Kiel igi jogon kutimo?

Se vi pensas pri komenci jogon por malaltigi vian kolesterolon, estas kelkaj gravaj aferoj por memori.

Tre grave: Neniam ĉesu preni viajn kolesterolajn medikamentojn sen kuracista konsilo. Jogo estas aldonaĵo, ne anstataŭaĵo por medikamentoj.

Estas ankaŭ tre grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas jogon. Estas du kialoj por tio.

1.Certigu, ke ekzercado estas taŭga kaj sendanĝera por via sano.

2. Parolu pri kiu ekzercado estas plej bona por vi. Eble jogo estas la plej bona elekto por vi.

Se vi estas nova al jogo, estas plej bone komenci kun atestita instruisto. Tio povas esti interrete aŭ en klaso. La kialo estas, ke se vi praktikas kun la malĝustaj pozoj, vi pli verŝajne vundiĝos. Do estas saĝe komenci per lernado de la ĝustaj pozoj de sperta instruisto.

Jogo-rilata vivstilo kaj kolesterolo

Jogo ne estas nur ekzerco. Ĝi estas vivfilozofio. Post praktikado de jogo dum iom da tempo, multaj homoj inspiriĝas por integri aliajn bonajn kutimojn asociitajn kun ĝi en siajn vivojn.

Plantbazita dieto

Unu el la ĉefaj aferoj asociitaj kun la filozofio de jogo estas plantbazita dieto . Tio signifas manĝi pli da legomoj, fruktoj, nuksoj kaj grenoj anstataŭ viando kaj fiŝo. Hodiaŭ, estas science pruvite, ke plantbazita dieto helpas malaltigi kolesterolon, kontroli kormalsanon kaj protekti kontraŭ multaj aliaj malsanoj.

• Reduktu saturitan grason: Saturita graso estas la ĉefa faktoro, kiu pliigas la kolesterolnivelon. Ĉi tiuj plejparte troviĝas en bestaj produktoj (ekz. ruĝa viando, butero, fromaĝo). Kiam vi ŝanĝas al plantbazita dieto, via konsumado de ĉi tiuj nature malpliiĝas.
• Akiru Solveblan Fibron: Plantmanĝaĵoj kiel aveno, hordeo, pomoj kaj fazeoloj estas riĉaj je solvebla fibro. Ĉi tiu fibro ligiĝas al kolesterolo en la digesta sistemo, malhelpante ĝian sorbadon de la korpo kaj kaŭzante ĝian ekskrecion en la fekaĵoj.

Kiam vi ŝanĝas vian dieton tiamaniere, kombinite kun jogaj ekzercoj, vi ankaŭ perdos iom da pezo. Eĉ se vi perdas nur malgrandan kvanton, ekzemple 2-3 kilogramojn, tio sufiĉas por havi grandan, pozitivan efikon sur viajn kolesterolnivelojn .

Fine, la praktikado de plena konscio, kiun ni akiras per jogo, influas ĉion alian en la vivo. Estas granda forto fari sanajn decidojn, esti atenta pri tio, kion ni manĝas, kaj vivi kun trankvila menso.