La surprizaj avantaĝoj de jogo por kontroli diabeton

Se vi havas diabeton, vi verŝajne scias, ke ekzercado estas tre grava parto de via vivo. Ekzercado ĉiutage ne nur helpas vin kontroli viajn sangosukernivelojn, sed ankaŭ helpas redukti vian riskon de aliaj komplikaĵoj rilataj al diabeto. Do, kiam ni pensas pri ekzercado, aferoj kiel rapida marŝado, kurado aŭ pezlevado venas en la menson. Sed krom ĉi tio, ekzistas ekzercado, pri kiu multaj homoj ne pensas, sed estas tre bona por la korpo kaj menso. Tio estas "jogo".

Kiuj estas la veraj sanprofitoj de jogo?

Jogo ne estas io, kio komenciĝis hieraŭ, sed io, kio havas historion centojn da jaroj. Esploroj eĉ trovis, ke praktikado de jogo povas multe plibonigi vian ĝeneralan vivkvaliton kaj helpi kontroli la simptomojn de diabeto. "Simple dirite, jogo estas ne nur fizika ekzercado, ĝi ankaŭ mensa ekzercado. La vorto jogo mem signifas "unuigi" aŭ "konekti". Tio estas, jogo konektas vian korpon, spiron kaj menson kune. Ĝi estas kiel meditado. Do ni vidu, kiajn avantaĝojn vi ricevas praktikante jogon."

Kiel jogo helpas kontraŭ diabeto?

Fizika aktiveco estas esenca por resti sana kun diabeto. Do, se vi havas problemojn kuri aŭ salti, precipe se vi ne volas meti tro multe da premo sur artikojn kiel viajn genuojn, jogo estas bonega elekto. Plej multaj specoj de jogo ne estas aerobiaj. Tio signifas, ke vi ne devas ŝviti aŭ leviĝi matene. Tamen, ekzistas kelkaj jogaj pozoj, kiuj estas iom pli rapidaj kaj tamen povas doni al vi la avantaĝojn de kardiovaskula trejnado. Jogo estas speco de rezista trejnado. Ĝi implikas uzi vian propran korpopezon por fortigi viajn muskolojn sen levi pezojn. Ĉi tiu speco de ekzercado montriĝis helpi kontroli sangosukernivelojn ĉe homoj kun tipo 2 diabeto. Ĉi tio estas ĉar ĝi helpas la ĉelojn de via korpo respondi al insulino, kiu helpas konverti glukozon (sukeron) en via sango en energion pli facile.

Kiel komenci jogon?

Se vi estas nova al jogo, estas plej bone partopreni komencantan klason kun kvalifikita, sperta joginstruisto. Eble ekzistas senpagaj jogoklasoj por homoj kun diabeto en via loka hospitalo aŭ medicina centro. Vi ankaŭ povas spekti interretajn filmetojn kaj fari jogon hejme. Sed estu tre singarda se vi faras tion. La plej grava afero estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci jogon kaj demandi: "Ĉu ĉi tion mi devus komenci?" Ĉar por iuj homoj, rapidaj jogostiloj kiel Varma Jogo aŭ Bikram Jogo, kiuj estas farataj en hejtita ĉambro, eble ne taŭgas. Tial, estas plej sekure paroli kun via kuracisto pri ĉio.

Jogaj pozoj, kiujn vi povas provi

Kiam vi faras jogajn pozojn, certiĝu moviĝi tre malrapide de unu pozo al alia. Se vi subite ŝanĝas pozojn, via sangopremo povas malaltiĝi kaj vi eble sentos vin kapturna. Jen kelkaj simplaj jogaj pozoj, kiujn vi povas provi:

• Sunaj Salutoj
• Sidantaj pozoj kiel rana pozo
• Sidanta mjeltordaĵo

Estu aparte singarda pri tio!

Evitu inversajn pozojn, kie la kapo estas pli malalta ol la nivelo de la koro, kiel ekzemple kapstaro. Ĉar malaltigi la kapon povas pliigi la premon ene de la okuloj. Tio povas esti danĝera por homoj kun diabeto, ĉar ili riskas disvolvi okulajn komplikaĵojn. Nur pensu, eĉ simpla antaŭenfaldo povas havi ĉi tiun efikon. Do estu tre singarda kun tio.

Kiom longe vi devus fari jogon?

Ne estas fiksita kvanto da tempo, kiun vi devus fari jogon. Sed la ĝenerala rekomendo estas fari almenaŭ 150 minutojn da mezintenseca ekzercado ĉiusemajne. Mezintenseco signifas, ke vi devas spiri iom pli forte ol normale, sed vi tamen kapablas daŭrigi konversacion. Sed memoru, ke eĉ la plej eta kvanto da fizika aktiveco, kiun vi faras, povas profitigi vian sanon. Diabeto, jogo, jogo por diabeto, ekzercado, sangosukero, ekzercado por diabeto, ekzercado por diabeto