¿Se puede hacer ejercicio al aire libre si se tienen alergias? (Ejercicio con alergias)

Cuando brilla el sol y hace buen tiempo, todos queremos salir a hacer ejercicio. Quizás estés cansado de entrenar en interiores, o tal vez estés pensando en empezar una nueva rutina. Sin embargo, ejercitarse en un entorno tan bonito es muy beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.

Pero si, como miles de personas, sufres de alergias estacionales, probablemente te horroriza la idea de salir a la calle en esta época del año. Esto se debe a la gran cantidad de polen que hay en el ambiente. Esto puede provocar síntomas como estornudos, tos, secreción nasal y ojos rojos y con picazón . Algunas personas también lo llaman "fiebre del heno". Así que quizás te preguntes cómo hacer ejercicio al aire libre con estos síntomas. Pero no te preocupes. Los expertos en alergias afirman que existen maneras de hacer ejercicio al aire libre de forma segura y, al mismo tiempo, controlar las alergias. Veamos cómo.

¿Por qué aumentan las alergias al aire libre?

La primera y más sencilla razón es el polen. En pocas palabras, cuando te mueves rápidamente, por ejemplo, al correr o andar en bicicleta, tu ritmo respiratorio aumenta. Esto significa que la frecuencia y la velocidad de tus respiraciones también aumentan.

Piénsalo: cuando corres rápido, te mueves por el aire. Mucho polen y esporas de moho que flotan en el aire te golpean la cara y entran en tu cuerpo por la nariz y la boca. Cuanto más polen inhales, mayor será la probabilidad de que tengas una reacción alérgica.

Por lo tanto, especialmente en los días en que los niveles de polen son altos, si sus síntomas de alergia son graves, correr rápido, andar en bicicleta o practicar deportes de equipo como el críquet o el fútbol puede ser un poco arriesgado.

Cómo influyen el clima y el tiempo

Si no puedes hacer actividades como correr o andar en bicicleta, también hay una solución. Se trata de hacer ejercicio cuando los niveles de polen en el ambiente son más bajos . Según la Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología (AAAAI), las concentraciones de polen suelen ser más altas entre las 5 y las 10 de la mañana.

Y el clima también influye mucho en esto.

• Días con polen : Los niveles de polen suelen ser más altos por la mañana en días cálidos, secos y ventosos .
• Días con bajo nivel de polen: Los días lluviosos y frescos presentan bajos niveles de polen.

Por lo tanto, puedes consultar el pronóstico del tiempo y salir a hacer ejercicio en un día lluvioso o después de que llueva. Así, como la concentración de polen es menor, las probabilidades de que se presenten síntomas de alergia también son menores.

Conozca su tolerancia personal al polen.

Otro aspecto importante es comprender tu nivel de tolerancia al polen. Algunas personas experimentan síntomas de alergia incluso con niveles de polen ligeramente elevados. En otras, los síntomas solo aparecen cuando los niveles de polen son muy altos. Puedes consultar los recuentos diarios de polen (que puedes encontrar en línea) y llevar un registro de cuándo comienzan tus síntomas. Luego, puedes usar esa información para planificar tus entrenamientos para los días en que no tengas ningún problema.

Esto significa que no se puede evitar por completo hacer ejercicio en zonas sin árboles. Sin embargo, cuanto más lejos se esté de la fuente de polen, menor será la probabilidad de experimentar molestias. Por ejemplo, hacer ejercicio en una cancha de tenis de asfalto es mejor que hacerlo en un campo de césped. Asimismo, hacer ejercicio en la playa puede provocar menos síntomas de alergia que hacerlo en una zona boscosa con muchos árboles.

Asegúrate de hacer estas cosas después de terminar de hacer ejercicio.

Sorprendentemente, la adrenalina, la hormona que produce el cuerpo durante el ejercicio, puede suprimir temporalmente la respuesta alérgica. Además, el polen puede tardar hasta una hora en entrar en el organismo y provocar una reacción alérgica. Esto significa que es posible que no empieces a sentir los peores síntomas durante el ejercicio, sino después de haberlo terminado.

Para reducir este riesgo, los expertos recomiendan ducharse, lavarse el pelo y ponerse ropa limpia en cuanto se llegue a casa después de hacer ejercicio al aire libre . De esta forma, se eliminará el polen que pueda haberse depositado en el cuerpo y la ropa.

Si usted toma medicamentos...

Si tomas medicamentos para controlar tus alergias, hacer ejercicio al aire libre puede serte de gran ayuda. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, es importante que tomes tus medicamentos según las indicaciones de tu médico. De esta manera, estarás completamente protegido cuando salgas a la calle.

Si normalmente tomas tu medicamento solo antes de salir, tómalo al menos una hora antes de hacer ejercicio . Si usas un aerosol nasal de esteroides , debes empezar a usarlo 24 horas antes de hacer ejercicio.

Algunos consejos importantes más

Si sus alergias son graves, es posible que deba limitar el tiempo que dedica a hacer ejercicio al aire libre. De lo contrario, lo mejor es hacer ejercicio en interiores los días con altos niveles de polen, calor y viento. Si hace ejercicio al aire libre, estos consejos le serán útiles.

• Si sufres de picazón y lagrimeo en los ojos , usa gafas de sol o de protección ocular al aire libre. Aplícate gotas para los ojos una hora antes de hacer ejercicio. Si te frotas los ojos por la noche, cambia la funda de la almohada a diario y lávate el cabello antes de acostarte.
• Si realizas ejercicios que requieren respiración profunda, como correr, puedes reducir la cantidad de polen que entra en tu cuerpo usando un filtro facial de papel ligero.
• Después de hacer ejercicio, utilice un aerosol nasal de solución salina para enjuagarse la nariz y eliminar el polen.
• Evite hacer ejercicio al aire libre los días en que se sienta cansado, agotado o estresado, ya que su sistema inmunológico es más sensible a los alérgenos en esos momentos.
• Quizás conozcas el síndrome de alergia oral . Este síndrome se produce cuando tienes una reacción alérgica a ciertos alimentos que consumes y al polen del ambiente, lo que provoca que tus síntomas de alergia empeoren. Por ejemplo, si eres alérgico al polen de abedul, comer manzanas, cerezas, duraznos, ciruelas o semillas de apio puede agravar tus síntomas.
• Cuando termines de hacer ejercicio, entra en casa, cierra las ventanas y enciende el aire acondicionado si es posible. Permanece dentro hasta que tus síntomas desaparezcan.