¿Te despiertas por la mañana con rigidez en la espalda y las caderas, y sientes que cojeas todo el día? Podrías estar sufriendo de espondilitis anquilosante, una afección que afecta a muchas personas pero cuyo nombre es complicado. Pero no te preocupes. Con la información adecuada y algunos cambios sencillos en tu estilo de vida, puedes llevar una vida plena y activa a pesar de esta afección.
¡El ejercicio es como la medicina!
Sinceramente, lo que más ha cambiado mi vida es el ejercicio y una alimentación saludable. Es como una medicina. Hablo por experiencia propia, ya que vivo con esta condición. Al principio, pensé: "¿Qué clase de ejercicio es este? Debería descansar un tiempo". Pero después de unos días, me di cuenta de que la rigidez y el dolor en mi cuerpo solo empeoran cuando no me muevo .
Imagínate, me fui de vacaciones dos semanas. Así que dejé de hacer ejercicio y me excedí un poco con la comida y la bebida. Cuando volví a casa, tenía síntomas peores que en años. Me dolían tanto la espalda y las articulaciones que no podía levantarme por la mañana. Me sentía fatal.
Mi corazón me decía: «Tomemos un descanso». Pero mi cerebro me decía: «No, puedes con esto, ve a hacer ejercicio». Así que, a regañadientes, fui al gimnasio y empecé a ejercitarme. Aunque al principio fue difícil, se fue haciendo más fácil día a día. Después de una o dos semanas, sentí que mis articulaciones y músculos me lo agradecían.
Sé que tal vez no te guste la idea de hacer ejercicio cuando te duele el cuerpo y tienes las articulaciones inflamadas. Pero te aseguro que, una vez que superes la parte más difícil, tendrás una vida mucho más ligera, menos dolorosa y más fuerte.
¿Cómo hacemos ejercicio correctamente?
Debemos tener cuidado al hacer ejercicio con esta condición. Utilicé mis conocimientos y desarrollé una rutina de ejercicios segura que se adapta a mí. Cuando hacemos el mismo ejercicio todos los días, nuestro cuerpo se acostumbra. Por eso, siempre varío mi rutina. Además, si sigo haciendo el mismo ejercicio, a veces mis articulaciones no lo soportan y pueden aparecer otras afecciones inflamatorias como la tendinitis.
Aquí están los principales tipos de ejercicio que practico y algunos datos importantes al respecto.
| Tipo de ejercicio | Aspectos a considerar |
|---|---|
| Levantamiento de pesas | Levanto pesas de 5 a 6 días a la semana, pero me concentro en un solo grupo muscular a la vez. Levanto y bajo las pesas muy lentamente , lo que evita ejercer presión innecesaria sobre las articulaciones. |
| ejercicio cardiovascular | Para ser sincera, no me gusta mucho el ejercicio cardiovascular. Pero alguien con una afección inflamatoria como la espondilitis anquilosante tiene mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Así que, aunque a regañadientes, me subo a la cinta de correr. Pero hago un buen calentamiento de 5 a 10 minutos y aumento la velocidad gradualmente. |
| Extensión | Esto es lo que me encanta. Siento cómo desaparece la rigidez de mi cuerpo. En la espondilitis anquilosante, existe el riesgo de fusión de la columna vertebral y las articulaciones. Por eso, estiro especialmente bien la columna y el pecho . Si las articulaciones del pecho se fusionan, también puede afectar la función pulmonar. |
¡Un cambio de dieta asombroso!
Además del ejercicio, otro factor importante que cambió mi vida fue mi alimentación. Hace unos 5 años, decidí probar algo nuevo: seguir una dieta muy baja en almidón .
Aunque no existe mucha evidencia científica al respecto, hay una teoría. Esta sugiere que una bacteria llamada Klebsiella pneumoniae , que vive en nuestros intestinos, podría causar la inflamación asociada con la espondilitis anquilosante. Esta bacteria se alimenta de alimentos ricos en almidón. Por lo tanto, la teoría plantea que si dejamos de consumir almidón, esta bacteria no podrá causar inflamación.
Lo probé. ¡Los resultados son realmente asombrosos!
| Alimentos principales que se deben evitar | Qué comer más de |
|---|---|
| Pan y todo lo hecho con harina de trigo (galletas, pasteles), arroz, papas, fideos, pasta. También he limitado el consumo de alimentos ricos en almidón, como las legumbres. | Proteínas magras (pollo), pescado y otros mariscos, huevos y muchas verduras de todo tipo. Como algo de fruta, pero la mayor parte de mis necesidades de carbohidratos las obtengo de las verduras. |
La sanación que recibí de este cambio
Han pasado más de 5 años desde que empecé con esta dieta. El dolor en las articulaciones de la cadera (sacroileítis) y del pecho (costocondritis) que solía tener casi ha desaparecido . La repentina sensación de debilidad y fatiga, similar a la de un resfriado, también ha desaparecido por completo. ¡Hace poco recordé que el dolor en los pies (fascitis plantar), que padecía desde hace mucho tiempo, también ha desaparecido!
Estos síntomas solo reaparecen si rompo esta dieta. No pasa nada por comer algo rico en almidón de vez en cuando. Pero si como alimentos poco saludables durante varios días seguidos, como cuando me voy de vacaciones, los efectos se notan mucho.
Esta dieta debe seguirse al pie de la letra. No se puede hacer "así como así". Lo sé por experiencia.
Me llevó un tiempo encontrar este estilo de vida que funciona para mí. A veces es un reto seguirlo, pero el esfuerzo vale la pena con creces.
Mensaje para llevar a casa
- La espondilitis anquilosante (EA) es una enfermedad crónica, pero muchos de sus síntomas pueden controlarse con cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y la dieta.
- Aunque haya dolor y rigidez, es muy importante moverse. Empiece poco a poco y aumente gradualmente la intensidad del ejercicio.
- Algunas personas han logrado reducir la inflamación y el dolor asociados con la espondilitis anquilosante siguiendo una dieta baja en almidón.
- Lo más importante: consulta siempre con tu médico y pídele consejo antes de realizar cambios importantes en tu dieta o rutina de ejercicio. Lo que funciona para cada persona puede variar.
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