Hábitos de salud que te ayudarán a vivir con dolor de espalda causado por espondilitis anquilosante

Si padeces espondilitis anquilosante, sabes lo difícil que puede ser realizar las tareas cotidianas. Especialmente cuando los síntomas son graves, incluso tareas sencillas como vestirse, levantar pesas, levantarse de una silla, alzar la cabeza y girar de un lado a otro pueden resultar complicadas. Sin embargo, existen algunos hábitos sencillos, pero muy importantes, que puedes incorporar a tu vida diaria para mantener una buena amplitud de movimiento en las articulaciones y la columna vertebral, y así controlar esta afección. Hoy hablaremos de estos hábitos que pueden facilitarte la vida.

¡El ejercicio es lo más importante!

No es fácil hacer ejercicio cuando el cuerpo está rígido y dolorido. Sin embargo, el ejercicio puede marcar una gran diferencia en la salud general. No solo ayuda a aliviar la rigidez, sino que también puede mejorar la postura y la flexibilidad .

En pocas palabras, imagina que esta enfermedad provoca que tu columna vertebral se fusione y no pueda doblarse. Por lo tanto, debemos contrarrestar esto. Esto significa realizar ejercicios que enderecen y alargan la columna lo máximo posible.

• Los ejercicios de baja resistencia, como la natación, el yoga y el pilates, pueden ayudar a estirar la espalda y aliviar el dolor.
• Además, no olvides realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que eleven un poco tu ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta . Esto no solo reducirá el dolor, sino que también mejorará tu respiración, tu resistencia e incluso tu estado mental.

Intenta hacer ejercicio entre 75 y 150 minutos a la semana, de tres a cinco días. Si no sabes por dónde empezar, consulta con tu médico o fisioterapeuta para diseñar un programa de ejercicios adecuado para ti.

Siempre presta atención a tu postura.

Al esforzarte conscientemente por mantener la columna recta, puedes mantener tus huesos y articulaciones bien alineados y reducir la tensión innecesaria en la espalda. Este hábito también mejora tu amplitud de movimiento, disminuyendo el riesgo de fatiga muscular y lesiones. Estos sencillos hábitos diarios te ayudarán a mantener una buena postura a largo plazo.

Intenta realizar los siguientes ejercicios varias veces al día.

La forma en que duermes también puede ayudarte a mantener una postura correcta. Usa una almohada muy delgada o, mejor aún, duerme sin ella. Si alguien con esta afección duerme con una almohada gruesa, puede sufrir problemas de cuello y empeorar los síntomas.

Considere la posibilidad de tomar suplementos nutricionales adicionales.

Muchas personas con espondilitis anquilosante pueden tener niveles bajos de vitamina D. Sin embargo, la vitamina D es un nutriente esencial que ayuda a mantener los huesos sanos y a que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos. Aunque se obtenga suficiente vitamina D a través de la exposición al sol, los huevos y los lácteos, no siempre es suficiente. Por lo tanto, consulte con su médico si necesita suplementos de vitamina D y calcio.

Acostúmbrate a dormir bien.

El dolor de espalda causado por esta afección puede dificultar un buen descanso nocturno. Cuando no duermes lo suficiente durante mucho tiempo, te sientes cansado todo el tiempo y tu sensibilidad al dolor aumenta. Por eso, prueba estas cosas para dormir bien:

• Evite consumir bebidas con cafeína, como café y té, a última hora del día.
• Deja de mirar pantallas como la del teléfono y la del televisor al menos una hora antes de acostarte.
• Haz ejercicio en el momento adecuado.

Si a pesar de hacer esto sigues sin poder dormir por la noche, habla con tu médico al respecto.

Ten cuidado con lo que comes y bebes.

No existe una dieta específica para la espondilitis anquilosante, pero ciertos alimentos y hábitos alimenticios pueden ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo y marcar una gran diferencia en la salud general.

Un buen ejemplo es la dieta mediterránea . Se centra en frutos secos, legumbres, frutas, verduras y pescado, evitando las grasas saturadas y los ingredientes procesados. Esta dieta nutritiva no solo es buena para la salud en general, sino que también puede ayudar a controlar síntomas como el dolor articular y la inflamación.

Además, muchas personas encuentran alivio limitando el consumo de carne roja, alcohol, alimentos y bebidas azucaradas, y alimentos procesados ​​que producen sensación de saciedad . Algunos afirman que una dieta baja en almidón ayuda, pero se necesita más investigación al respecto. Si deseas adoptar hábitos alimenticios saludables pero no sabes por dónde empezar, consulta con un nutricionista para que te ayude a elaborar un plan.

Controla el estrés.

Vivir con una enfermedad crónica que afecta la movilidad del cuerpo no es fácil. Si padeces espondilitis anquilosante, es importante cuidar tanto la salud física como la mental para vivir plenamente. Si bien no podemos evitar el estrés por completo, es fundamental encontrar maneras de gestionar cómo nos afecta.

Pasar tiempo con tu familia, amigos o mascotas, dar un paseo o practicar un pasatiempo que disfrutes puede ser de gran ayuda. También existen numerosas aplicaciones y videos en línea que te permiten practicar la atención plena mediante el yoga y la meditación . Si tienes dificultades para controlar el estrés por tu cuenta, conviene consultar con un profesional de la salud mental .

Si fumas, ¡haz un plan para dejar de fumar!

Otra buena razón para controlar su afección es dejar de fumar. Dejar de fumar puede hacer que su tratamiento sea más efectivo y también puede minimizar el daño a sus articulaciones .

No es algo que debas hacer de golpe. Existen muchos métodos, tratamientos y productos eficaces que pueden ayudarte. Los parches, chicles o pastillas de nicotina pueden ayudarte a reducir las ansias de fumar. Tu médico también puede recetarte medicamentos, aerosoles nasales o inhaladores. Recibir ayuda de un consejero o un grupo de apoyo también puede ayudarte a mantenerte firme. Si tienes dificultades para empezar o para mantenerte en el camino correcto, habla con tu médico sobre los pasos realistas que puedes seguir.