¿Tienes espondilitis anquilosante, o EA? Entonces probablemente sepas lo difícil que es sobrellevar el día con este dolor de espalda y articulaciones, especialmente la rigidez matutina y la fatiga que lo acompaña. Pero no te preocupes. No es algo que no se pueda controlar. Con algunos cambios sencillos en nuestra vida diaria y algunas estrategias, podemos hacer que vivir con esta enfermedad sea mucho más fácil. Así que veamos cómo hacerlo.
La importancia de mantenerse siempre activo
Una de las mejores maneras de controlar la espondilitis anquilosante es haciendo ejercicio . Quizás te preguntes: "¿Cómo puedo hacer ejercicio si tengo dolor?". Sin embargo, realizar los ejercicios adecuados puede ayudarte a reducir el dolor y aumentar la flexibilidad de la espalda y las articulaciones. Recuerda que lo mejor es consultar con tu médico o fisioterapeuta para que te recomienden los ejercicios más apropiados.
Para sacar el máximo provecho de tu programa de ejercicios, ten en cuenta estos consejos.
| Consejo | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| Elige un buen momento para hacer ejercicio. | Elige un momento del día en el que tengas más energía y menos dolor. Por ejemplo, después de que la rigidez matutina haya disminuido, la tarde podría ser el mejor momento. |
| Calienta antes de hacer ejercicio. | Tomar una ducha tibia antes de hacer ejercicio te ayudará a relajar los músculos y las articulaciones, facilitando el movimiento. Además, no olvides calentar un poco antes de empezar tu entrenamiento. |
| Tenga cuidado con el ejercicio extenuante. | Asegúrese de consultar con su médico si correr, saltar, realizar ejercicios de alto impacto o practicar deportes como el fútbol son actividades apropiadas para usted.Si padeces estenosis espinal o fusión de huesos, tienes más probabilidades de sufrir un accidente. |
| Haz ejercicio con la postura correcta. | Mantén siempre una buena postura al hacer ejercicio. Mantén la espalda recta. Esto reducirá la presión innecesaria sobre la columna vertebral. |
¿Cómo conseguir dormir bien por la noche sin dolor?
Dormir bien es fundamental para quienes padecen espondilitis anquilosante. Si el dolor o la rigidez interrumpen el sueño, los síntomas pueden empeorar al día siguiente. Por eso, prueba estas recomendaciones para despertarte sin dolor.
- Elige el colchón adecuado: Si tu colchón es viejo, está hundido o es demasiado duro, es hora de comprar uno nuevo. El colchón debe ser lo suficientemente suave para distribuir tu peso corporal de manera uniforme, pero lo suficientemente firme para mantener tu cuerpo en su lugar.
- Cuida tu almohada: Si es posible, intenta dormir sin almohada. Esto te ayudará a mantener el cuello y la columna alineados. Si te resulta difícil, usa una almohada muy fina y suave.
- Posición para dormir: Nunca duermas boca abajo. Esto ejerce mucha presión sobre el cuello y la espalda. La mejor posición para dormir es boca arriba. Si te resulta difícil, intenta dormir con una almohada fina o una toalla enrollada debajo de las rodillas.
- Acostúmbrate a dormir bien: mantén tu habitación oscura y silenciosa. Limita el consumo de café y té, el uso del teléfono y ver la televisión antes de acostarte. En su lugar, date un baño caliente y haz algunos estiramientos sencillos antes de dormir.
Piensa también en la salud de tus pies.
Algunas personas con espondilitis anquilosante pueden desarrollar una afección dolorosa en los pies llamada fascitis plantar . Esta afección causa dolor en la planta del pie o el talón, lo que puede dificultar la realización de los ejercicios necesarios.
Para evitar problemas en las plantas de los pies, haga lo siguiente:
- Utilice siempre zapatos cómodos que proporcionen un buen soporte para las plantas de los pies.
- Puedes consultar con un podólogo para que te las haga a medida. También se les llama plantillas ortopédicas . Al usarlas dentro del calzado, ayudan a reducir la presión en ciertas zonas del pie.
- Realiza ejercicios sencillos de estiramiento para las plantas de los pies.
Aquí tienes un ejercicio sencillo: Siéntate en una silla y coloca un objeto redondo, como una pelota de tenis, bajo la planta del pie. Ahora, rueda la pelota suavemente en todas direcciones desde la planta del pie. Hacer esto al menos dos veces al día te proporcionará un buen alivio.
Consejos para facilitar las tareas del hogar
Las tareas domésticas también pueden ser un desafío con la espondilitis anquilosante. Por eso, intenta dividirlas para cuando tengas menos dolor y cansancio. En lugar de hacer todo de golpe, tómate descansos y hazlas poco a poco.
Aquí tienes otros consejos útiles:
- Utilice una pinza de mango largo para alcanzar objetos lejanos, como al recoger algo de la encimera de la cocina o al coger rápidamente un trozo de tela. Asimismo, elija herramientas de mango largo para trabajar en el jardín o barrer la casa.
- Elige una aspiradora que sea ligera y fácil de usar. Lo ideal es que sea inalámbrica.
- Si te sientes cansado, siéntate en una silla mientras haces cosas como cortar verduras o doblar la ropa. Pero no te sientes durante mucho tiempo seguido , ya que eso puede cansarte aún más.
- Pide ayuda. Cuando te sientas cansado, no dudes en pedir ayuda a tus familiares .
Tenga cuidado con estas cosas en el trabajo.
Sigue estos pasos para conservar tu energía y reducir el dolor mientras trabajas.
| Consejo | Explicación |
|---|---|
| Planifica tu trabajo. | Realiza las tareas más importantes cuando tengas más energía durante el día. En lugar de hacer siempre lo mismo, alterna entre diferentes tareas. |
| Haz que tu lugar de trabajo sea cómodo. | Si usas una silla de oficina, asegúrate de que tenga buen soporte lumbar. Mantén el monitor a la altura de los ojos. Siéntate con la espalda recta. Algunas personas encuentran más cómodo un escritorio de pie. |
| Descansa a menudo. | No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo. Levántate y camina al menos una vez por hora. En lugar de enviar un correo electrónico a un amigo, acércate a él. Sal a dar un paseo durante tu hora de almuerzo. |
Cosas que debes recordar al viajar
Tener espondilitis anquilosante no significa que tengas que dejar de viajar. Pero si tienes en cuenta estos aspectos al viajar, tu viaje será mucho más fácil.
- Si va a conducir: Siéntese con la espalda recta. Si es necesario, use un cojín para apoyar la espalda. Detenga el vehículo con frecuencia, bájese y estire el cuerpo.
- En los vuelos: Facture el equipaje pesado. Después de abordar el avión, informe a un auxiliar de vuelo sobre su condición y pida ayuda para colocar su equipaje en la parte superior. Levántese y camine lo más posible durante el vuelo, estirando el cuerpo.
- No olvides tus medicamentos: tenlos siempre contigo . Si necesitas refrigerarlos, lleva una bolsa térmica que les quede bien. Si pierdes tus medicamentos por cualquier motivo, muéstraselos a tu médico y guarda una copia de tu receta .
- Cuídate: Viajar cansa. No intentes ver demasiado en un solo día. Tómate tiempo para descansar.
Mensaje para llevar a casa
- La espondilitis anquilosante (EA) es una enfermedad crónica, pero unos simples cambios en el estilo de vida pueden hacer que vivir con ella sea mucho más fácil.
- El ejercicio y mantener una postura correcta son como tus dos mejores amigos.
- Dormir bien es fundamental. Presta especial atención a tu colchón, almohada y postura al dormir.
- Crea un ambiente en casa y en el trabajo que reduzca el estrés en tu cuerpo.
- Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o si el dolor o la rigidez aumentan.
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