"¡Ay, me duele la espalda toda la mañana…!" ¿Pensaste esto esta mañana? No estás solo. Las encuestas han revelado que aproximadamente una de cada cinco personas en el mundo sufre dolor de espalda al menos una vez al mes. Entonces, ¿de verdad necesitas ir al médico por esto? En realidad, no siempre es necesario. La mayoría de los dolores de espalda desaparecen solos en cuatro a seis semanas, con o sin tratamiento médico . Así que, en la mayoría de los casos, puedes controlar este dolor en casa.
Pero, primero, debemos saber cuándo no es buena idea quedarse en casa, es decir, cuándo debemos consultar a un médico de inmediato. A estas señales las llamamos "señales de alerta".
Síntomas de "alerta roja" que requieren atención médica inmediata
Si presenta alguno de los síntomas que se describen a continuación, además de dolor de espalda, no se quede en casa y consulte a su médico de inmediato . Esto es muy importante.
| Característica / Oportunidad | Explicado de forma sencilla |
|---|---|
| Provocado por una lesión | Si te duele la espalda después de una caída o un accidente. |
| Dolor intenso | Si padece un dolor intenso que le impide moverse durante el día o dormir por la noche. |
| Dolor que se irradia hacia abajo por la pierna | Si el dolor de espalda se irradia hacia abajo por la pierna, desde la rodilla hacia abajo (como la ciática). |
| Entumecimiento | Si experimenta hormigueo o entumecimiento en las piernas, los pies, la zona de la ingle o alrededor del ano. |
| Otros síntomas | Si su dolor de espalda está acompañado de fiebre, náuseas, vómitos, dolor de estómago, debilidad o sudoración excesiva. |
| Pérdida del control | Si no puede controlar la orina o las heces, se trata de una emergencia y debe acudir inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital. |
| Condiciones médicas preexistentes | Si tiene antecedentes de osteoporosis o cáncer. |
| Pérdida de peso y medicamentos | Si estás perdiendo peso sin motivo aparente, si llevas mucho tiempo tomando esteroides o si eres consumidor de drogas. |
Bien, si no presentas ninguno de los síntomas graves mencionados anteriormente, hablemos ahora de algunas maneras de aliviar el dolor de espalda en casa.
El descanso es esencial, ¡pero de la manera correcta!
Lo primero que debes hacer es descansar la espalda. Pero cuando digo descansar, no me refiero a quedarte en cama durante semanas como solía hacer yo. Los médicos dicen: "Eso es lo peor que puedes hacerle a tu espalda".
Lo mejor es descansar durante 48 horas, o aproximadamente dos días, después de que te duela o te lesiones la espalda.
Después de esos dos días, puede retomar gradualmente sus actividades normales. Una vez que la rigidez y el dolor agudo en la espalda hayan disminuido, levantarse, caminar y realizar tareas ligeras le ayudará a aliviar el dolor y la rigidez.
¿Caliente o frío? ¿Qué es mejor?
Aplicar una bolsa de agua caliente o una compresa fría directamente sobre la zona dolorida de espalda puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Algunos estudios sugieren que el calor puede ser más beneficioso que el hielo, pero ambos métodos han demostrado ser eficaces para aliviar el dolor de espalda.
En pocas palabras, es así.
- Calor: Esto provoca la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto aumenta el suministro de oxígeno a la columna vertebral, lo que a su vez reduce la rigidez muscular.Los espasmos musculares se reducen.
- Hielo: Esto provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo en la zona y disminuye la hinchazón. Aunque al principio puede doler un poco, puede aliviar el dolor profundo.
Para compresas calientes, puedes usar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica. Para compresas frías, no necesitas comprar una bolsa de hielo en la farmacia. Incluso puedes usar un paquete de verduras congeladas que tengas en casa, envuelto en un paño. Así evitarás salir con dolor de espalda.
Cosas que debes saber al usar analgésicos
Se ha comprobado que los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, o los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, alivian el dolor de espalda.
Pero antes de utilizarlos, es recomendable que consulte con su médico, ya que si padece otras afecciones médicas (por ejemplo, gastritis, enfermedad renal, enfermedad hepática), es posible que estos medicamentos no sean adecuados para usted.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como el ibuprofeno) pueden causar inflamación del estómago, gastritis y daño renal.
- El paracetamol puede causar daño hepático si se toma en dosis altas durante un período prolongado.
Estos efectos secundarios suelen producirse con dosis altas durante un período prolongado, pero es importante tener en cuenta la seguridad.
Además, puedes usar cremas y geles analgésicos. Productos como Aspercreme, Bengay e Icy Hot, que contienen ingredientes como capsaicina, alcanfor y mentol, proporcionan alivio temporal del dolor.
¡El ejercicio es la mejor medicina para el dolor de espalda!
Aunque no existe un ejercicio específico para el dolor de espalda que indique "este es el ejercicio que debes hacer", en general, el ejercicio es muy importante para las personas que lo padecen. Ayuda a mantener la flexibilidad (movilidad) de la columna vertebral.
Lo más importante: no hagas ejercicio cuando tengas la espalda rígida y con dolor intenso. Esto solo empeorará el dolor. Una vez que el dolor haya disminuido, comienza a hacer ejercicios de estiramiento con regularidad.
Si ya has recibido fisioterapia antes y sabes qué ejercicios hacer, empieza con esos ejercicios sencillos. Pero si no tienes confianza,Lo mejor es consultar con un médico o fisioterapeuta y aprender los ejercicios adecuados para ti.
Normalmente, un fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios como estos:
- Ejercicios que aumentan la distancia entre las vértebras y reducen la compresión nerviosa.
- Ejercicios de estiramiento para los músculos de la espalda y la cadera.
- Ejercicios para fortalecer el tronco.
- Ejercicios aeróbicos como caminar y nadar para mantener una buena forma física general.
Mensaje para llevar a casa
- En la mayoría de los casos, el dolor de espalda no es grave y se cura por sí solo en pocas semanas.
- Si presenta alguno de los síntomas de "alerta roja" mencionados en el artículo (como fiebre, entumecimiento o pérdida del control intestinal o urinario), no se quede en casa y consulte a un médico de inmediato.
- Cuando empiece el dolor, descanse de uno a dos días. Después, comience a caminar con regularidad y a realizar sus actividades normales. No se quede en cama.
- Las compresas calientes o frías pueden aliviar el dolor.
- Consulte con su médico antes de tomar analgésicos, especialmente si padece otras afecciones médicas.
- Una vez que el dolor disminuya, comience con ejercicios sencillos según las indicaciones de su médico. Esta es la mejor manera de prevenir el dolor de espalda a largo plazo.
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