¿Tienes los brazos hinchados después del tratamiento contra el cáncer de mama? ¡Hablemos de los mejores ejercicios para este linfedema!

Después de un tratamiento para el cáncer de mama o de una extirpación quirúrgica de ganglios linfáticos , ¿siente el brazo hinchado y lleno de líquido? En términos médicos, a esto lo llamamos linfedema. No es algo exclusivo de usted; es una afección común que puede presentarse en muchas personas que reciben este tratamiento. Así que no se preocupe. La buena noticia es que existen ejercicios muy sencillos que puede realizar en casa para controlar la hinchazón y recuperar la movilidad del brazo.

¿Por qué es tan importante este ejercicio? ¿Es cierta la antigua creencia?

Quizás hayas oído que nuestras madres solían decir que no es bueno mover los brazos ni hacer demasiado ejercicio después de una cirugía de mama. Pero ahora, la ciencia médica ha avanzado mucho. Nuevas investigaciones han descubierto que hacer ejercicio correctamente puede ayudar a controlar el linfedema, en lugar de empeorarlo .

Piénsalo: nuestro cuerpo tiene una red llamada sistema linfático. Este sistema se encarga de eliminar el exceso de líquido que se acumula en diferentes partes del cuerpo. Durante el tratamiento del cáncer, especialmente cuando se extirpan tumores, este sistema puede verse afectado. Es entonces cuando se acumula líquido en las manos y se produce hinchazón.

En pocas palabras, cuando hacemos ejercicio correctamente, los movimientos estimulan el sistema linfático , que actúa como una bomba y comienza a recircular el líquido acumulado. Esto reduce la hinchazón. Además, estos ejercicios también pueden ayudarte a recuperar la movilidad perdida en las manos y a fortalecer los músculos .

Algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa.

Bien, una vez que tu médico te dé el visto bueno, puedes empezar con estos ejercicios. Recuerda, empieza despacio, poco a poco, y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu cuerpo gane fuerza . Nunca te fuerces hasta sentir dolor.

1. Curvas laterales

Esto estira los músculos de los hombros y los costados del cuerpo.

• Siéntese erguido en una silla, con las piernas juntas y las manos sobre el regazo.
• Ahora, junta los omóplatos, dobla ligeramente los codos y levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza.
• Con ambas manos juntas, inclínate lentamente hacia la derecha desde la cintura. Mantén la posición durante unos 10 segundos hasta que sientas el estiramiento y no sientas dolor.
• Endereza la espalda y vuelve a inclinarte hacia la izquierda de la misma manera.
• Hazlo unas 10 veces en cada lado.

2. Gateo por la pared

Esto mejora la capacidad de levantar el brazo por completo.

• Colócate frente a una pared, a unos 15 centímetros de distancia.
• Coloca ambas palmas de las manos sobre la pared a la altura del pecho.
• Ahora, como una araña trepando por una pared, mueve lentamente los dedos hacia arriba, hasta donde puedas. Esta vez, mantén la cabeza recta y mira al frente.
• Luego, baja lentamente los dedos de la misma manera y regresa al punto de partida.
• Repite esto unas 10 veces. Cada vez, intenta llegar un poco más alto que la vez anterior.

3. Gateo por la pared lateral

• Ahora, colócate de cara a la pared. Gira el lateral del brazo hinchado hacia la pared. Debe haber unos 60 centímetros de espacio entre la pierna y la pared.
• Dobla el codo, manteniéndolo paralelo al suelo, y coloca la palma de la mano en la pared. Los dedos deben apuntar hacia arriba.
• Ahora, como antes, mueva lentamente los dedos lo más alto que pueda.
• Baja lentamente.
• Repita esto unas 10 veces. Si hay hinchazón en ambas manos, repita el ejercicio también en la otra.

4. Ángel de nieve

Este es un ejercicio parecido al que solíamos jugar con las manos en la arena cuando éramos niños.

• Acuéstese boca arriba en una cama o en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
• Ahora, sin levantar las manos, muévelas lentamente por el suelo hacia tu cabeza (como si hicieras un ángel de nieve). Sentirás un ligero tirón, pero no debería doler.
• Si es posible, junte las manos por encima de la cabeza. Manténgalas así durante unos 3 segundos.
• Lentamente, vuelva a colocar las manos en la posición inicial.
• Repite este ejercicio unas 10 veces. Con el tiempo, a medida que aumente tu fuerza, puedes pedirle a tu médico que te ayude a hacerlo con pesas muy ligeras.

5. Touchdowns

• Ponte de pie con la espalda recta, dobla los brazos por los codos y mantén los bíceps paralelos al suelo. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
• Ahora, extiende lentamente los brazos hacia arriba, juntando los omóplatos. Como si fueras a tocar el techo con las puntas de los dedos.
• Extiende los brazos todo lo que puedas.
• Regresa lentamente al punto de partida.
• Hazlo unas 10 veces. Después puedes añadir un poco de peso.

¿Qué más debes tener en cuenta al hacer ejercicio?

• Escucha a tu cuerpo: si te sientes cansado o fatigado, descansa. Si notas que la hinchazón en tu mano empeora, deja de hacer ejercicio y consulta con tu médico.
• El dolor no es buena señal: al hacer ejercicio, solo deberías sentir una ligera tensión. Si sientes un dolor agudo, detente inmediatamente.
• Respiración: Respire con normalidad mientras hace ejercicio, no contenga la respiración.
• Prendas de compresión:Tu médico o terapeuta podría recomendarte una prenda especial tipo chaleco (manga de compresión) para usar en el brazo mientras haces ejercicio. Puede ayudar a controlar la hinchazón. Pregúntales también sobre eso.

Este proceso puede resultar un poco complicado, pero si cuidas tu cuerpo con cariño y haces ejercicio adecuadamente, sin duda podrás controlar bien esta afección y llevar una vida sana.