¿Tienes el cuello torcido hacia un lado? Hablemos de ejercicios para la tortícolis (cuello torcido).

¿Alguna vez has sentido que tu cuello se tensa repentinamente hacia un lado al despertarte por la mañana o mientras trabajas en la oficina? Esta sensación, que se experimenta como si el cuello estuviera bloqueado, es realmente molesta. En medicina, la llamamos tortícolis o distonía cervical. También se la conoce como "tensión cervical". Lo que sucede es que los músculos del cuello se contraen repentinamente, haciendo que la cabeza se incline hacia un lado. Esto a veces puede causar dolor, espasmos musculares y molestias como torsión del cuello.

Pero no hay nada que temer. Existen ejercicios sencillos que podemos realizar en casa para aliviar el dolor de cuello y prevenir su reaparición. Esta afección puede deberse a diversos factores, como un derrame cerebral, ciertos medicamentos o incluso lesiones en el cuello. Sea cual sea la causa, recuerde tener mucho cuidado al realizar estos ejercicios. El objetivo debe ser aliviar el dolor, no dañar aún más los músculos del cuello.

¿Qué ejercicios ayudan con la tortícolis?

La tortícolis puede dificultar las tareas cotidianas, como girar el cuello. Los ejercicios y la fisioterapia suelen centrarse en relajar los músculos tensos y fortalecer los que controlan la postura. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor y las molestias, y a mantener la cabeza erguida y en una posición normal.

Veamos en qué consisten estos ejercicios y cómo realizarlos exactamente.

1. Entrenamiento de trucos sensoriales

Este es un ejercicio mental un tanto peculiar. Lo que hacemos es enviar una señal al cerebro para que relaje los músculos tensos del cuello. Una de las características únicas de la distonía es que los músculos responden a pequeños "trucos" que realizamos con nuestros sentidos.

En pocas palabras, muchas personas con tortícolis descubren que al tocar suavemente un punto específico de su rostro (como la barbilla o la mejilla), los músculos tensos del cuello se relajan. Si bien aún no se sabe con exactitud por qué sucede esto, los investigadores creen que el contacto hace que nuestro cerebro deje de prestar atención a los músculos tensos y se concentre en esta nueva sensación. Sin embargo, este "punto sensible" puede variar de una persona a otra.

En este ejercicio, lo que debes hacer es, después de haber identificado tu desencadenante sensorial, imaginar que sientes ese tacto sin tocarlo realmente.Eso es todo. Significa cerrar los ojos e imaginar que alguien te sujeta suavemente esa zona. A muchas personas les resulta útil imaginarlo para aliviar la rigidez del cuello.

2. Tiradas de cabeza hacia adelante

Si sientes que tu cuello se inclina hacia atrás o hacia un lado, este ejercicio te será de gran ayuda. Estirará y relajará los músculos que recorren la parte posterior y los lados del cuello.

• Paso 1: Siéntese en una silla cómoda con la espalda recta. Luego, coloque la mano derecha detrás de la cabeza.
• Paso 2: Ahora gira la cabeza unos 45 grados hacia la derecha y mira hacia abajo. En este punto, deberías sentir cómo se estiran los músculos del cuello y los hombros.
• Paso 3: Si es posible, presiona suavemente la cabeza un poco más con la mano derecha para intensificar el estiramiento. No tires con demasiada fuerza, ¿de acuerdo? Mantén esta posición durante unos 40 segundos y luego relájate. Repite esto 2 o 3 veces.

También puedes realizar este ejercicio en el lado izquierdo, utilizando la mano izquierda de la misma manera.

3. Rotaciones opuestas

Si sueles tener el cuello torcido hacia un lado, este ejercicio es para ti. Estira y fortalece los músculos del lado opuesto al que está tenso.

• Paso 1: Siéntese derecho en una silla cómoda, entrelace los dedos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados.
• Paso 2: Ahora, gire la cabeza hacia el lado opuesto al del cuello que está tenso. Intente mantener los hombros y los brazos quietos.
• Paso 3: Cuando sientas que los músculos del cuello se tensan, mantén la posición durante unos 30 segundos y luego endereza la cabeza. Repite esto de 3 a 5 veces.

Sería estupendo que pudieras hacer este ejercicio de tres a cinco veces al día.

Una vez que te acostumbres, podrás hacerlo con un poco de resistencia. Para ello, acuéstate boca arriba con la cabeza sobre una almohada. Mira hacia arriba como si estiraras el cuello. Ahora gira la cabeza hacia la almohada y presiona la cara contra ella. Mantén la posición durante 30 segundos.

4. Tiradas laterales de cabeza

Si sientes que tu oreja se inclina hacia tu hombro (la cabeza se inclina hacia un lado), este ejercicio puede ayudarte a relajar esos músculos.

• Paso 1: Colócate cerca de un mostrador o una mesa alta. El costado de tu cuello debe estar orientado hacia el mostrador. Sujétate al mostrador con la mano de ese lado.
• Paso 2: Mantén la otra mano por encima de la cabeza.
• Paso 3: Ahora inclina la cabeza hacia el lado opuesto del cuello y tira suavemente de ella con la mano, como si acercaras la oreja al hombro. Mantén esta posición durante unos 40 segundos. Luego, relájate y repite el ejercicio de 3 a 5 veces.

Haz esto de tres a cinco veces al día.

Consejos de seguridad para recordar al hacer ejercicio

Esta es la parte más importante. Por favor, preste mucha atención a esto.

Si algún ejercicio te causa dolor o empeora tu condición, deja de hacerlo inmediatamente . No te fuerces a hacer ejercicio a pesar del dolor, ya que esto solo dañará aún más tus músculos.

Además, si el dolor de cuello persiste durante más de dos días o parece empeorar, consulte a su médico de cabecera . En ocasiones, la tortícolis persistente puede ser consecuencia de una lesión grave o un síntoma de una afección cerebral. Por lo tanto, es fundamental que se realicen las pruebas pertinentes y se reciba el tratamiento adecuado.