A veces alguien nos dice: "Sal ahí fuera y haz ejercicio, y todo irá bien". Puede ser un buen consejo. Pero, ¿cómo empezar a hacer ejercicio cuando ni siquiera tienes energía para levantarte de la cama por la mañana y ni siquiera te apetece ducharte? Esa es una pregunta importante.

Cuando uno está bajo mucho estrés, es decir, depresión, es difícil encontrar la energía para hacer cualquier cosa. Especialmente cosas como hacer ejercicio, reconectar con amigos y familiares y comer bien. A veces, incluso tomar la medicación que receta el médico puede parecer una obligación.

Pero romper este círculo vicioso de estrés es la única manera de retomar el control de tu vida. Así que hablemos de qué puedes hacer para controlar esta situación.

¿Esto es realmente depresión? (¿Es depresión?)

Reconocer que se padece depresión es el primer paso para recuperarse. Todos nos sentimos tristes y ansiosos de vez en cuando; es normal. Sin embargo, este estado depresivo puede durar días o semanas y afectar gravemente la capacidad para realizar las tareas cotidianas y afrontar los problemas de la vida.

Imagina cuánto te gustaba jugar al críquet con tus amigos, ver una película o hacer una escapada. Pero ahora no te apetece hacer nada de eso. Te aburre todo. Esa es la sensación que tienes cuando estás aburrido.

Comprueba si reúnes las características que se muestran en la tabla a continuación.

¿Cuándo son necesarios los antidepresivos?

Si te sientes tan estresado que ni siquiera puedes levantarte de la cama, asearte o hacer las tareas del hogar, e incluso salir de casa te parece como escalar una montaña enorme, entonces lo mejor que puedes hacer es usar medicamentos .

Los antidepresivos pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés, a concentrarte en tus actividades diarias y a participar en terapias. En otras palabras, pueden ayudarte a salir de ese círculo vicioso.

Estos medicamentos también ayudan a detener los pensamientos negativos ("Esto nunca mejorará", "Siempre seré así"). Es muy difícil salir de esta situación mientras persistan esos pensamientos. Si factores como el estrés psicosocial en tu vida están causando esto, también es muy útil recibir terapia psicológica además de la medicación.

Tenga en cuenta lo siguiente al usar medicamentos:

• La paciencia es importante:Algunos antidepresivos comienzan con una dosis baja. Observe si experimenta algún efecto secundario. Después de una o dos semanas, si es necesario, la dosis se puede aumentar gradualmente. Estos medicamentos no hacen efecto de inmediato. Algunos tardan un tiempo en hacer efecto. Por lo general, se necesitan unas seis semanas para empezar a notar algún efecto. Así que tenga paciencia y manténgase en contacto con su médico.
• Existen opciones: Hoy en día, los médicos disponen de muchos tipos de antidepresivos. Si uno no funciona, pueden modificar la dosis, cambiar a otro medicamento o incluso añadir uno nuevo.
• Elección de un medicamento: La elección de un medicamento depende de sus síntomas principales y posibles efectos secundarios. Por ejemplo, algunos antidepresivos pueden causar somnolencia. Por lo tanto, una persona con problemas para dormir por la noche podría beneficiarse de este tipo de medicamento.

Cómo afrontar esta afección mediante cambios en el estilo de vida.

Además de la medicación y la terapia, pequeños cambios en tu estilo de vida también pueden ayudarte a superar esta afección. Hacer ejercicio a diario, llevar una dieta nutritiva y retomar el contacto con amigos y familiares son fundamentales.

Es cierto que estas cosas son más fáciles de decir que de hacer cuando uno está estresado, pero no son imposibles.

Esto no significa fingir que no hay ningún problema. Más bien, significa tomar medidas con la expectativa de una recuperación.

¿Empezamos con un pequeño cronograma?

Lo único que tienes que hacer es elaborar un pequeño horario.

• Hora de despertarse por la mañana
• Hora del baño
• Horarios de las comidas
• Un poco de tiempo para hacer ejercicio (unos 15 minutos)
• Es hora de irse a la cama por la noche.

Intenta trabajar siguiendo este horario. Al principio puede resultar difícil, pero con el tiempo se convertirá en un hábito. Entonces notarás que las cosas se irán simplificando y volverás a sentirte feliz como antes.

Hábitos saludables como estos también pueden ayudar a prevenir que esta situación se repita en el futuro. Las personas propensas a la depresión pueden recaer en este estado de ánimo sombrío debido a los problemas propios de la vida.

No podemos cambiar nuestros genes, pero sí podemos cambiar nuestro entorno para evitar que esto vuelva a suceder. La mejor manera de lograrlo es fortalecer nuestra resiliencia personal. Esto significa no aislarnos. Manténgase en contacto con amigos y familiares. Esas conexiones sociales son el escudo que nos protegerá de futuros factores de estrés.