¿Tú también te sientes estresado? Prueba estas técnicas para despedirte del estrés (Manejo del estrés y técnicas de relajación).

¿Estás cansado de trabajar todo el día? ¿O te sientes agobiado por problemas en casa, en el trabajo o económicos? Todos experimentamos estrés en algún momento de nuestras vidas. Es muy normal. Incluso pequeñas cosas como las multitudes o los atascos al ir a comprar pueden causarnos estrés. Pero si esto continúa, es decir, si no se controla, no es bueno para nuestra salud física ni mental. Así que hoy, hablemos de maneras sencillas de reducir esta carga mental y relajarnos.

Entonces, ¿qué es este estrés?

En pocas palabras, el estrés es la forma en que nuestro cerebro y cuerpo responden a los desafíos de la vida. Imagina que vas caminando por la calle y un perro salta repentinamente. Tu ritmo cardíaco aumenta, tu cuerpo suda y tus músculos se tensan. A esto lo llamamos la respuesta de "lucha o huida" . Esto significa que nuestro cuerpo se prepara para enfrentar el peligro inminente (luchar) o escapar (huir).

No hay nada de malo en este tipo de estrés a corto plazo. De hecho, es esencial para nuestra supervivencia. Un pequeño desafío, un poco de presión, nos ayuda a mantenernos con energía.

Por lo tanto, es muy importante saber cómo relajarse cuando se siente este tipo de presión.

Técnicas de relajación

Lo mejor es que hay muchas maneras de hacerlo. No todos encontrarán el mismo método adecuado. Mientras que un método funciona bien para algunos, otro puede ser mejor para otros. Así que puedes elegir un método que te resulte fácil y que te guste, y practicarlo. Veamos algunos de los métodos principales.

1. Ejercicios de respiración profunda

Esta es la forma más fácil y rápida de hacerlo . Porque no necesitas nada más, solo tu respiración. Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

• Primero, siéntese en un lugar tranquilo, ya sea en una silla o acostado en la cama.
• Cierra los ojos.
• Ahora, respira lenta y profundamente por la nariz. Al inhalar, tu estómago se expandirá.Imagina que se está hinchando.
• Luego, exhala lentamente por la boca o la nariz.

Existe un método popular llamado método 4-7-8 .

• Inhala durante 4 segundos.
• Aguanta la respiración durante 7 segundos.
• Exhala lentamente durante 8 segundos.

Después de hacerlo varias veces, sentirás que tu mente se calma y tu ritmo cardíaco vuelve a la normalidad.

2. Meditación de atención plena

Esta es una técnica de meditación muy antigua. Consiste en prestar atención al momento presente . Es decir, simplemente observar, sin juzgar, las sensaciones del cuerpo, los pensamientos que vienen a la mente y lo que sucede a nuestro alrededor.

Es normal que tu mente divague y piense en otras cosas. Cuando eso suceda, en lugar de pensar: "Oh, no puedo meditar", vuelve a concentrarte lentamente en tu respiración. Es como entrenar tu cerebro. Será un poco difícil las primeras semanas, pero una vez que te acostumbres, podrás hacerlo bien.

3. Relajación muscular progresiva

En este método, tensamos deliberadamente los grupos musculares de nuestro cuerpo uno por uno, y luego los relajamos por completo.

• Acuéstese en un lugar tranquilo.
• Respira hondo varias veces.
• Ahora, concéntrate en los dedos de tus pies. Apriétalos con fuerza y ​​mantén la presión durante unos 5 segundos.
• Luego, relájate por completo y mantén la posición durante unos 30 segundos. Siente bien la relajación.
• A continuación, repita este ejercicio para cada grupo muscular, avanzando hacia la parte superior del cuerpo, como las plantas de los pies, los glúteos, los muslos, el estómago, el pecho, los brazos, el cuello y la cara.

Al hacer esto, notarás que la tensión en tu cuerpo disminuye significativamente.

Importante: Si sufre distensiones musculares frecuentes, lesiones graves o dolor crónico, asegúrese de consultar con su médico antes de realizar este ejercicio.

4. Imágenes guiadas o visualización

Este es un método muy hermoso. Lo que sucede aquí es que calmas tu mente con el poder de tu mente.

Imagina que estás sentado en una silla, contemplando un hermoso jardín de té en Nuwara Eliya. Una brisa fresca acaricia suavemente tu cuerpo. Escuchas el canto de los pájaros. Percibes el aroma de las hojas de té. Vive la experiencia con todos tus sentidos. Transporta tu mente a ese lugar de paz. Puedes imaginar cualquier lugar tranquilo que desees (una hermosa playa, la cima de una montaña, el patio de un templo). Después de un rato, sentirás cómo disminuye tu estrés.

5. Yoga y Tai Chi

Ambos son métodos de ejercicio milenarios que proporcionan bienestar físico y mental. Combinan movimientos corporales lentos, estiramientos y respiración profunda.

• Yoga:Esto implica mantener diversas posturas y concentrarse en la respiración.
• Tai Chi: Es como un baile lento. Te mueves muy despacio de una postura a otra.

Ambos métodos reducen la presión arterial, aumentan la flexibilidad y brindan una sensación de calma. Si deseas comenzar a practicar yoga, lo mejor es aprender las posturas básicas con la guía de un profesor experimentado.

Otros métodos útiles

Además de estos métodos principales, existen muchas otras opciones que puedes probar. Muchas de ellas buscan ayudarte a concentrarte en tu cuerpo, controlar aspectos como la presión arterial y mejorar tu bienestar.

Si bien la mayoría de estos métodos son seguros para personas sanas, en ocasiones se han reportado efectos secundarios (como aumento de la presión arterial o pensamientos negativos). Por lo tanto, lo mejor es consultar con su médico para elegir el método más adecuado para usted, especialmente si padece otros problemas de salud.