Cuando compramos pantalones, faldas o vaqueros, solemos fijarnos en la talla de la cintura. Pero, ¿sabías que la talla de la cintura no solo se refiere a la ropa? En realidad, es un indicador muy valioso e importante de tu salud en general. Esta sencilla medida puede ayudarte a determinar tu riesgo de desarrollar enfermedades graves como la diabetes tipo 2, la hipertensión, el colesterol alto y las enfermedades cardíacas.
¿Cómo se mide la cintura con precisión?
Para esto solo necesitas una cinta métrica común. Es muy fácil. Veamos cómo hacerlo exactamente.
1. Encuentra el punto correcto: Primero, encuentra el punto más alto de tu cadera. Generalmente, este se encuentra justo encima de tu ombligo.
2. Coloca la cinta métrica: Ahora coloca la cinta métrica en la parte superior del hueso de la cadera y sostenla recta alrededor de tu cuerpo a la altura de la cadera. Asegúrate de que la cinta también esté recta desde la espalda.
3. Lo más importante: No aprietes demasiado la cinta métrica . Mantenla en una posición cómoda sobre la piel. No contengas la respiración ni metas el abdomen al tomar la medida. Simplemente relájate.
4. Toma la medida: Inhala profundamente, exhala completamente y lee el número en la cinta métrica. Esa es la medida real de tu cintura.
¿Por qué es tan importante el tamaño de la cintura?
En pocas palabras, el tamaño de tu cintura es una medida de la cantidad de grasa que tienes en la zona abdominal. Esta grasa abdominal, especialmente la llamada grasa visceral, es la más peligrosa.
¿Qué es la grasa visceral? Es la capa profunda de grasa que rodea los órganos vitales del abdomen, como el hígado y el páncreas. Este tipo de grasa no solo está ahí, sino que libera hormonas y sustancias químicas en el torrente sanguíneo que provocan inflamación. Esta inflamación constante es una de las principales causas de muchas enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes.
A medida que aumenta la grasa visceral, disminuye la respuesta del cuerpo a la insulina, la hormona que controla el azúcar en la sangre. A esto lo llamamos resistencia a la insulina . Esta condición es la principal causa del desarrollo posterior de diabetes.
Además, el exceso de grasa abdominal puede provocar hipertensión arterial, niveles elevados de colesterol en sangre y enfermedad del hígado graso, todo lo cual aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Entonces, ¿cuál es un tamaño de cintura saludable?
Esto puede variar ligeramente según el género, la estatura, la complexión, la edad y el origen étnico. Sin embargo, las principales organizaciones de salud a nivel mundial han emitido recomendaciones generales al respecto. Existen recomendaciones específicas para personas del sur de Asia como nosotros.
| Recomendación de salud | Para las mujeres (mayor riesgo) | Para hombres (mayor riesgo) |
|---|---|---|
| Recomendaciones generales | Si mide más de 35 pulgadas | Si mide más de 40 pulgadas |
| Para personas del sur de Asia (nuestra recomendación más adecuada) | Si mide más de 31,5 pulgadas (80 cm) | Si mide más de 35,5 pulgadas (90 cm) |
¿Existen otras formas de medir la circunferencia de la cintura?
Sí, existen otros métodos. Estos pueden ofrecerle una visión más clara de su riesgo.
1. Relación cintura-cadera
Lo que debes hacer aquí es observar el tamaño de tu cintura en relación con el tamaño de tus caderas.
- Cómo medir: Mide el contorno de tu cintura (la parte más estrecha). Luego, mide el contorno de tus caderas (la parte más ancha, donde sobresalen más los glúteos). Ahora, divide la medida de tu cintura entre la medida de tus caderas.
- Riesgo: Si esta proporción es superior a 0,85 en mujeres y superior a 0,90 en hombres , es un signo de exceso de grasa abdominal.
2. Relación cintura-estatura
Muchos expertos afirman que este es el método más preciso y de aplicación universal.
- Regla básica: La circunferencia de tu cintura debe ser menor que la mitad de tu altura.
- Cómo medir: Mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas. Mide también tu estatura en pulgadas. Ahora divide la medida de tu cintura entre tu estatura. Si el resultado es mayor que 0.5, corres el riesgo de tener problemas de salud.
¡Una forma sencilla de hacerlo sin cinta adhesiva!
También puedes hacerlo con un trozo de cuerda. Mide y corta un trozo de cuerda de la misma longitud que tu estatura. Ahora dobla la cuerda por la mitad. Luego, envuélvela alrededor de tu cintura. Si no puedes rodearla completamente, significa que tu cintura mide más de la mitad de tu estatura. ¡Eso es una señal de alerta!
¿Cuál es la relación entre el perímetro de la cintura y el IMC?
A menudo oímos hablar del índice de masa corporal (IMC) cuando hablamos de peso. Es una forma sencilla de saber si tienes un peso saludable para tu estatura. Pero el IMC tiene sus inconvenientes. No te dice dónde se encuentra tu grasa corporal.
Imagina que alguien tiene un IMC saludable (menos de 25) pero una cintura grande. También tiene mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. A veces, la circunferencia de la cintura refleja mejor el riesgo para la salud que el IMC. Por eso, los médicos utilizan ambas medidas.
¿Cómo reducir el tamaño de la cintura?
Hay un gran error que mucha gente comete aquí. Se trata de intentar perder peso haciendo solo ejercicios abdominales (abdominales, flexiones).
Importante: No se puede reducir la grasa de una sola zona del cuerpo. Por mucho ejercicio abdominal que hagas, no disminuirá la capa de grasa del estómago. Esos ejercicios solo fortalecerán los músculos abdominales.
Para reducir centímetros de cintura, necesitas perder peso en todo el cuerpo . La mejor manera de hacerlo es:
1. Dieta equilibrada: Reduzca la ingesta de calorías. Reduzca al máximo las bebidas azucaradas, la comida rápida grasosa y los alimentos con alto contenido de azúcar.
2. Ejercicio regular: Quema calorías haciendo ejercicio. Realiza actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta al menos 5 días a la semana, durante al menos 30 minutos al día.
Lo mejor es que hables con tu médico sobre un plan de alimentación y un programa de ejercicios adecuados para ti.
Mensaje para llevar a casa
- El tamaño de tu cintura no solo tiene que ver con la ropa que llevas, sino que también dice mucho sobre tu salud.
- El exceso de grasa en el abdomen, especialmente la grasa visceral alrededor de los órganos, aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades graves, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
- Al medir tu cintura, hazlo con precisión. No contengas la respiración ni metas el abdomen. Toma la medida justo después de exhalar.
- Como regla general, si el tamaño de tu cintura es menor que la mitad de tu altura, es una buena señal.
- Para reducir tu cintura, no basta con hacer solo abdominales. Necesitas perder peso en todo el cuerpo mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular. Consulta con tu médico al respecto.
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