¿Sientes que has subido un poco de peso desde que cumpliste 40? Sorprendentemente, comes lo mismo y haces ejercicio igual que antes. Pero, ¿a qué se debe este aumento de peso? Es un problema común. No es culpa tuya. Tiene que ver con los cambios que experimenta nuestro cuerpo con la edad. Hablemos de esto hoy de forma sencilla y clara.
¿Por qué disminuyen las necesidades calóricas a medida que envejecemos?
La razón es muy sencilla. Cuando somos jóvenes, es decir, entre los veinte y los treinta años, la cantidad de músculos en nuestro cuerpo es relativamente alta. Estos músculos son como pequeños motores que siempre están trabajando. Incluso cuando estamos sentados sin hacer nada, queman calorías, es decir, consumen energía.
Pero con la edad, generalmente después de los 30 años, la masa muscular comienza a disminuir de forma natural. En lugar de esa disminución, se acumula grasa y aumenta su cantidad. Ahí radica el problema: el tejido adiposo no quema calorías tan rápido como el tejido muscular.
¿Qué sucede entonces? La velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías, o en términos médicos, nuestro metabolismo , disminuye ligeramente con la edad. Esto significa que, si consumes la misma cantidad de alimentos que cuando eras joven, seguirás quemando más calorías de las que tu cuerpo necesita. Estas calorías adicionales se almacenan como grasa, lo que provoca aumento de peso.
Piénsalo así. A los 30, comías tres platos de arroz al día y trabajabas todo el día, pero tu cuerpo no lo notaba. Ahora, a los 45, comer la misma cantidad te hace sentir pesado e hinchado. La razón es que el "motor quema calorías" de tu cuerpo ahora trabaja un poco más que antes.
¿Cuál es la solución a esto?
Bien, entonces hay dos cosas que puedes hacer con esto. Son muy sencillas, cualquiera puede entenderlas.
1. Reducir el contenido calórico de los alimentos que consumes.
2. Aumentar la cantidad o la intensidad del ejercicio.
Para que quede más claro, veamos este ejemplo. Esto te ayudará a comprender este concepto con mucha más facilidad.
| Estado | Descripción |
|---|---|
| Ejemplo (una mujer) | Una mujer que mide 1,63 metros, pesa 59 kilos y realiza una hora de ejercicio ligero (por ejemplo, caminar) al día. |
| Requerimiento diario a los 40 años | Aproximadamente 1.980 calorías. |
| Requerimiento diario a los 50 años | Aproximadamente 1880 calorías. (Para mantener el mismo peso y nivel de ejercicio) |
| Solución | Si a los 50 años sigue consumiendo 1980 calorías diarias, debería aumentar su actividad física diaria a un nivel más intenso (por ejemplo, caminar a paso ligero o trotar) para evitar subir de peso. O bien, debería reducir su ingesta de alimentos en unas 100 calorías. |
Pero es importante recordar que estas cifras son solo estimaciones aproximadas. Estos valores pueden variar según factores como el metabolismo, la genética y el nivel de actividad física diaria. Por lo tanto , siempre es recomendable consultar con tu médico de cabecera para determinar qué es lo más adecuado para ti. Él o ella podrá brindarte el mejor asesoramiento según tu estado de salud.
¡No solo las calorías, sino también la nutrición son muy importantes!
Es bueno pensar en las calorías para controlar el peso. Pero a medida que envejecemos, debemos pensar en algo más: la nutrición. Reducir las calorías y no consumir alimentos nutritivos puede provocar diversas enfermedades.
A medida que envejecemos, especialmente entre los 70 y los 80 años, el problema a menudo no es el aumento de peso, sino más bien la pérdida de peso y el deterioro físico.
Con la edad, nuestro apetito suele disminuir. Por eso, debemos pensarlo bien antes de comer si la poca cantidad de comida que ingerimos nos aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita: proteínas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, es fundamental elegir alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías pero con un alto valor nutricional .
Por ejemplo, una bebida azucarada aporta calorías vacías, pero ningún nutriente. En cambio, si consumes la misma cantidad de calorías, un plátano te proporciona muchos nutrientes, como potasio, vitaminas y fibra. ¿Ves la diferencia?
Por lo tanto, a medida que envejecemos, es muy importante pensar en el peso: "¿Los alimentos que consumo son buenos para mi cuerpo?"
Mensaje para llevar a casa
- Después de los 30 años, nuestro cuerpo pierde gradualmente masa muscular y acumula más grasa, lo que ralentiza la velocidad a la que quemamos calorías.
- Si continúas comiendo la misma cantidad que antes, es probable que aumentes de peso a medida que envejeces.
- Hay dos soluciones para esto: reducir la ingesta de calorías o aumentar la intensidad del ejercicio.
- Es importante prestar atención no solo a las calorías, sino también a la calidad nutricional de los alimentos que consumes. Esto ayuda a prevenir deficiencias nutricionales, especialmente a medida que envejeces.
- La forma más adecuada y segura es consultar con su médico sobre una dieta y un programa de ejercicios apropiados para su peso, estado de salud y edad.
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