¿Te duermes tarde por la noche? ¿Te cuesta despertarte por la mañana? Hablemos del síndrome de fase de sueño retrasada (SFSR).

¿También te acuestas alrededor de las 10 de la noche y te despiertas a la 1 o 2 de la madrugada? ¿Tienes una alarma para despertarte a las 6 de la mañana, pero la apagas y vuelves a dormirte? ¿Siempre llegas tarde a la escuela o al trabajo por esto? Es posible que no puedas realizar tus tareas correctamente porque te sientes somnoliento y cansado durante el día. Si bien puedes pensar que esto es solo un mal hábito de dormir de noche o pereza, podría tratarse de un problema médico más grave. De eso hablaremos hoy.

¿Qué es el síndrome de fase de sueño retrasada (DSPS)?

En pocas palabras, el síndrome de fase de sueño retrasada (SFSR) es una afección que altera el ciclo de sueño-vigilia. Esto provoca que el patrón de sueño se retrase dos horas o más con respecto al de la persona promedio, afectando directamente el reloj biológico.

Piénsalo, todos tenemos un reloj biológico interno que funciona de forma natural. En medicina, lo llamamos ritmo circadiano . Este reloj es el que nos indica cuándo debemos permanecer despiertos durante el día y cuándo debemos dormir por la noche. Así pues, el reloj de una persona con síndrome de dolor regional complejo (SDRC) es como un reloj de pared que se ha retrasado. Es decir, si una persona normalmente se acuesta a las 10 de la noche y se despierta a las 6:30 de la mañana, con SDRC se duerme a la 1 o las 2 de la madrugada. Por lo tanto, despertarse a tiempo por la mañana se convierte en un sueño.

Algunas personas piensan: "Soy una persona nocturna, así que solo puedo trabajar de noche". Pero esto es diferente. Alguien a quien simplemente le gusta trabajar de noche no se siente excesivamente cansado, somnoliento ni incapaz de concentrarse durante el día como alguien con el síndrome de dolor pélvico crónico (SDPC). El SDPC no es una elección, es una alteración en el funcionamiento del reloj biológico.

¿Cuáles son los principales síntomas de esta afección?

Los síntomas del síndrome de dolor regional complejo (SDRC) son fáciles de reconocer, pero su impacto en la vida diaria es considerable. Analicemos estos síntomas y sus consecuencias.

En ocasiones, estos síntomas pueden confundirse con otros trastornos del sueño, como la narcolepsia (una afección en la que uno se queda dormido repentinamente durante el día), por lo que es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso.

¿Qué causa el DSPS? ¿Es culpa mía?

Para nada. No es culpa tuya ni por pereza. Las investigaciones han demostrado que la principal causa del síndrome de Down es genética . Esto significa que puede ser algo hereditario. Debido a una pequeña variación en tu ADN , el ciclo natural de tu reloj biológico es un poco más largo que el de la mayoría de las personas. Por eso te acuestas más tarde.

Sin embargo, hay algunos factores que pueden empeorar esta situación:

• Tener un horario de sueño que cambia con frecuencia: Hábitos irregulares, como acostarse a las 11 de la noche un día y acostarse a las 3 de la madrugada al día siguiente.
• Exposición a luz excesiva antes de acostarse: especialmente a la luz azul que emiten los teléfonos, las tabletas y los televisores.
• No estar expuesto a suficiente luz por la mañana.
• Consumir bebidas con cafeína, como café y té, cerca de la hora de acostarse.

¿Quiénes tienen más probabilidades de desarrollar esta afección?

Aunque esta afección puede presentarse a cualquier edad, es más común en adolescentes y jóvenes . Esto se debe a que ocurre durante la pubertad .Con los cambios hormonales en el cuerpo, este reloj biológico natural (ritmo circadiano) se retrasa un poco. Pero en un niño con síndrome de Down, se retrasa mucho más de lo normal.

Además, si algún miembro de tu familia padece esta afección, tienes más probabilidades de desarrollarla tú también.

¿Qué sucede si esto no se trata?

El síndrome de dolor regional complejo (SDRC) no es una afección que ponga en peligro la vida, pero si no se trata durante mucho tiempo, puede tener un impacto significativo en la calidad de vida.

• Depresión: Cuando no dormimos lo suficiente cada día, esto afecta directamente nuestra salud mental. Los estudios han demostrado que más del 60% de las personas con síndrome de dolor postoperatorio sufren de depresión.
• Consumo de drogas y alcohol: Algunas personas se ven tentadas a abusar de sustancias como el café y las bebidas energéticas para mantenerse despiertas durante el día, y a recurrir a pastillas para dormir o alcohol para conciliar el sueño por la noche.
• Deterioro del rendimiento académico y laboral: Los retrasos frecuentes y la incapacidad para concentrarse en el trabajo pueden provocar una disminución del rendimiento académico y laboral.

¿Cómo diagnostica esto un médico?

Cuando acudas al médico por estos síntomas, primero te preguntará tu historial clínico completo. Después, podrá realizar las siguientes pruebas para confirmar el diagnóstico.

1. Diario/Registro del sueño: Se le pedirá que lleve un "diario del sueño" durante una o dos semanas. Esto significa anotar cosas como la hora a la que se acuesta, la hora a la que se duerme (aproximadamente), la cantidad de veces que se despierta por la noche y la hora a la que se despierta por la mañana.

2. Dispositivo actígrafo: Es posible que le entreguen un pequeño dispositivo (un actígrafo) que deberá llevar en la muñeca, como un reloj, durante 7 a 14 días. Este dispositivo registrará sus horas de sueño y vigilia.

3. Pruebas especiales: Si es necesario, se puede realizar una prueba especial del sueño ( polisomnografía o estudio del sueño ), así como pruebas que midan la hormona melatonina, que promueve el sueño en el organismo.

Bien, ¿cuáles son los tratamientos para esto?

Existen varios tratamientos eficaces para controlar el síndrome de dolor regional complejo (SDRC). Puedes combinar uno o más de ellos para mejorar tus patrones de sueño.

1. Cambiar los hábitos de sueño (Higiene del sueño)

Esto significa desarrollar buenos hábitos necesarios para un sueño saludable.

• Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
• Deja de usar dispositivos como teléfonos, tabletas y televisores al menos una hora antes de acostarte. Su luz azul suprime la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
• Acostúmbrate a irte a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días, independientemente de si son fines de semana o festivos.
• No tomes café, té ni chocolate después de las 4 de la tarde.
• Evite el ejercicio excesivo y el consumo de alcohol cerca de la hora de acostarse.

2. Establecer un horario de sueño

Lo que debes hacer es reajustar gradualmente tu reloj biológico a la hora correcta. Hay dos maneras de hacerlo.

• Adelanta gradualmente tu hora de acostarte: Esto implica irte a la cama entre 15 y 20 minutos antes cada noche. Por ejemplo, si te acuestas a las 12 de la noche, adelanta gradualmente tu hora de acostarte a las 11:45 mañana y a las 11:30 pasado mañana.
• Cronoterapia: Este método es un tanto peculiar. Consiste en retrasar la hora de acostarse entre 1 y 3 horas cada día. Por ejemplo, una persona que se acuesta a medianoche se acostaría a las 3 de la madrugada del día siguiente, dormiría hasta las 6 de la mañana y luego completaría un ciclo de 24 horas hasta despertarse a la hora deseada (por ejemplo, a las 23:00). Esto requiere algunos días de descanso.

3. Terapia de luz

La luz es un factor clave que controla nuestro reloj biológico.

• Este tratamiento consiste en permanecer de pie frente a una caja de luz durante unos 30 minutos al despertar por la mañana . Esta luz le indica a nuestro cerebro que es de día y que es hora de despertar.
• De lo contrario, también es muy bueno pasar unos 30 minutos al aire libre tomando el sol nada más despertarse por la mañana .
• También es importante atenuar las luces de tu casa unas horas antes de acostarte y crear un ambiente oscuro .

4. Consumo de drogas

Esto solo debe hacerse bajo consejo médico.

Es posible que su médico le recomiende tomar un suplemento de melatonina . La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural para ayudarnos a conciliar el sueño. No es una pastilla para dormir. Debe tomarse unas horas antes de acostarse. Sin embargo, nunca la tome sin consultar a un médico. Es importante conocer la dosis exacta y el momento adecuado para tomarla.