¿Haces ejercicio si tienes diabetes tipo 2? ¡Entonces ten en cuenta esto sobre la alimentación!

Si tienes diabetes tipo 2, seguramente sabes lo beneficioso que es el ejercicio para tu cuerpo. Sus beneficios son muchos. Pero, ¿sabías que para sacarle el máximo provecho al ejercicio, necesitas nutrir tu cuerpo adecuadamente? En pocas palabras, al igual que le echas gasolina al coche para un viaje, tu cuerpo necesita el combustible correcto para ejercitarse. Hoy hablaremos de cómo cuidar tu alimentación antes, durante y después del ejercicio.

Asegúrate de comprobar estas cosas antes de empezar a hacer ejercicio.

Antes de empezar a hacer ejercicio, lo más importante es asegurarte de que tu cuerpo esté preparado. Hay algunas cosas que puedes hacer para lograrlo.

Primero, compruebe su nivel de azúcar en sangre.

Esto es lo más importante. Consigue tu glucómetro y comprueba tu nivel de azúcar en sangre. Los resultados determinarán los pasos a seguir.

• Si tu nivel de azúcar en sangre supera los 250 mg/dl: Si has comido al menos una vez ese día y tu nivel de azúcar en sangre está entre 200 y 300 mg/dl, probablemente no necesites comer nada antes de hacer ejercicio. Sin embargo, si tu nivel de azúcar en sangre supera los 250 mg/dl, definitivamente deberías comprobar si tienes cetonas. Las cetonas son lo que nuestro cuerpo produce cuando quemamos grasa en lugar de azúcar para obtener energía. Si hay cetonas en la orina, no es buena idea hacer ejercicio en ese momento. Además, si tu nivel de azúcar en sangre supera los 300 mg/dl, lo mejor es consultar con tu médico si puedes hacer ejercicio.

• Si tu nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 mg/dl: Esto significa que tu nivel de azúcar en sangre está ligeramente bajo. Si haces ejercicio en este momento, tu nivel de azúcar en sangre podría bajar aún más (hipoglucemia) y podrías sentirte mareado. Por lo tanto, es fundamental comer un pequeño tentempié antes de hacer ejercicio.

¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio?

Bien, ahora que te has medido el nivel de azúcar en sangre, si está dentro del rango normal, la cantidad de comida que debes ingerir dependerá de la duración de tu ejercicio. Un pequeño tentempié con 15-30 gramos de carbohidratos suele ser suficiente. Si tu nivel de azúcar en sangre está un poco bajo y planeas hacer ejercicio durante un periodo prolongado, come un tentempié con unos 30 gramos de carbohidratos.

Aquí tienes algunos ejemplos que puedes preparar fácilmente.

Consejos especiales para quienes hacen ejercicio por la mañana.

Si eres de los que les gusta levantarse temprano para hacer ejercicio, nunca lo hagas con el estómago vacío. Independientemente de tu nivel de azúcar en sangre, haz ejercicio después de desayunar. Hacer ejercicio con el estómago vacío a veces puede elevar el nivel de azúcar en sangre. Pero cuando desayunas, el páncreas recibe la señal para producir insulina, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre en un nivel seguro.

Si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes, es muy importante que consultes con tu médico si necesitas ajustar la dosis de tu medicación los días que hagas ejercicio.

¿Qué ocurre si haces ejercicio durante mucho tiempo?

Imagina que vas a hacer senderismo todo el día, a correr una maratón o a dar un paseo en bicicleta. Si vas a hacer ejercicio durante tanto tiempo, sin duda necesitas llevar algunos tentempiés para el camino.

En ocasiones, puede resultar poco práctico llevar comida durante una o dos carreras. Los geles de glucosa, las tabletas de glucosa o las bebidas deportivas son buenas alternativas. La cantidad de carbohidratos que contienen debe tenerse en cuenta igual que la de los alimentos.

Si haces ejercicio durante mucho tiempo, controla tu nivel de azúcar en sangre aproximadamente cada hora. La cantidad de carbohidratos que debes consumir dependerá de tu nivel de azúcar en sangre y de la duración del ejercicio. El objetivo es ingerir suficientes carbohidratos para evitar que tu nivel de azúcar en sangre baje y te sientas cansado. Pero no consumas tantos carbohidratos que tu nivel de azúcar en sangre se dispare repentinamente. Puede que te lleve un tiempo encontrar la cantidad adecuada, pero sigue intentándolo.

¿Qué haces después de terminar de hacer ejercicio?

El trabajo no termina después de haber trabajado duro y hecho ejercicio. Todavía necesitas cuidar tu cuerpo.

Vuelve a comprobar tu nivel de azúcar.

• Si el resultado es inferior a 100 mg/dl: Sin duda, coma un pequeño tentempié. Si faltan entre 30 y 60 minutos para su próxima comida principal, un tentempié con 15 gramos de carbohidratos es adecuado. Sin embargo, si falta más de una hora para su próxima comida, coma un tentempié con 15 gramos de carbohidratos y entre 7 y 8 gramos de proteína (por ejemplo, un trozo de queso o yogur).
• Antes de acostarse: Si su nivel de azúcar en sangre aún está por debajo de 100 mg/dl, coma el doble de lo habitual. Esto es muy importante, ya que el nivel de azúcar en sangre puede bajar hasta 24 horas después de hacer ejercicio. Si usa insulina, consulte con su médico si puede reducir la dosis que se administra por la noche.

Aunque tus niveles de azúcar en sangre sean normales justo después de hacer ejercicio, tus músculos cansados ​​necesitan energía para recuperarse. El mejor momento para hacerlo es entre 30 minutos y 2 horas después del ejercicio. Así que no olvides comer una comida equilibrada durante ese tiempo.