¿Debemos cuidar nuestro corazón además de la diabetes? (Diabetes y salud del corazón) - ¡Estos hábitos son esenciales para ti!

Cuando tu médico te dice que tienes diabetes, también puede decirte: "Tienes riesgo de padecer enfermedades cardíacas". Es normal sentir un poco de miedo y agobio al escuchar eso. Pero no te preocupes. La buena noticia es que si empiezas a controlar tu diabetes hoy mismo, puedes prevenir muchos de los grandes problemas que enfrentarás en el futuro, como las enfermedades cardíacas. En realidad, controlar la diabetes no es algo con lo que se nace. Requiere tiempo y hay que aprender cosas nuevas. Pero a medida que te acostumbres, te darás cuenta de que no es tan difícil. Veamos cuáles son esos hábitos.

Aprendamos a medir con precisión los niveles de azúcar en sangre.

Controlar los niveles de azúcar en sangre es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades cardíacas y otras complicaciones de la diabetes. Por eso es importante controlarlos regularmente. Si detecta niveles altos de azúcar en sangre, puede modificar su dieta, estilo de vida y medicamentos.

Para ello, utilizamos un pequeño dispositivo electrónico llamado glucómetro. Su uso es muy sencillo:

• Primero, lávese bien las manos con jabón y séquelas.
• A continuación, inserte la tira reactiva en la máquina.
• Simplemente pincha la yema de tu dedo con la pequeña lanceta que viene con el kit de prueba.
• Toque la gota de sangre con el punto indicado en la tira reactiva y manténgala allí durante un rato.
• En unos segundos, su nivel de azúcar aparecerá en la pantalla.

Aunque algunos medidores permiten registrar las lecturas, suele ser útil anotarlas en una libreta o calendario. Consulte con su médico con qué frecuencia debe controlar su nivel de azúcar en sangre. En general, a menos que se le indique lo contrario, su nivel de azúcar en sangre debe estar entre 80 y 130 mg/dL antes de las comidas . Dos horas después de comer, debe ser inferior a 180 mg/dL .

Infórmese bien sobre su medicación.

Si toma medicamentos para la diabetes, es fundamental comprender bien cómo funcionan y cuáles son sus posibles efectos secundarios. Si usa insulina, es muy importante saber exactamente cuánta debe inyectarse en cada momento. Si tiene alguna duda, no dude en consultar con su médico. Él o ella podrá ayudarle o derivarlo a un educador en diabetes, quien le ayudará a tomar la dosis correcta en cada ocasión.

La importancia de controlar los carbohidratos

Los carbohidratos son el nutriente que más influye en los niveles de azúcar en sangre, incluso más que las proteínas o las grasas presentes en los alimentos que consumimos. Por lo tanto, controlar la cantidad de carbohidratos que ingieres a diario puede ser fundamental para proteger tu corazón a largo plazo.

Un nutricionista o educador en diabetes puede enseñarte a contar los carbohidratos. Generalmente, esto implica prestar atención al tamaño de las porciones, leer las etiquetas de los alimentos y aprender a contar alimentos como frutas y verduras que no tienen etiquetas.

La diferencia entre carbohidratos buenos y malos

Si bien contar los carbohidratos es importante, recuerda que no todos son iguales. Algunos son beneficiosos para nuestro organismo y otros no. Veamos la diferencia.

Así que, siempre que sea posible, elige verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Si consumes pan, pasta o arroz, procura elegir aquellos que indiquen "100% integral".

Reserva tiempo para hacer ejercicio en tu calendario.

Si tienes diabetes, el ejercicio diario es fundamental para controlar tus niveles de azúcar en sangre y mantener un corazón sano. La forma más sencilla de incorporarlo a tu rutina diaria es programar tiempo para hacer ejercicio en tu calendario, junto con tus otras tareas importantes. También debes coordinar el ejercicio con tus comidas y medicamentos. Consulta con tu médico para determinar el mejor momento para hacer ejercicio.

Otro punto importante a anotar en tu calendario son tus citas médicas. Además de tu revisión anual, pide cita con tu médico lo antes posible si sientes la necesidad de cambiar la dosis de tu medicación, si tienes dificultades para controlar tu nivel de azúcar en sangre o si presentas nuevos síntomas.

Identificar y gestionar el estrés

El estrés puede elevar nuestros niveles de azúcar en sangre. Además, puede provocar problemas de sueño y conducir a comportamientos perjudiciales para el corazón y la salud, como comer en exceso, fumar y beber alcohol.

Es imposible eliminar por completo las situaciones estresantes de tu vida. Por eso, presta atención a las señales que indican que el estrés se está acumulando. Por ejemplo, pensamientos de preocupación, taquicardia o antojos de alimentos poco saludables como el alcohol. En estos casos, busca la manera de reducir el estrés.

• Respira profundamente.
• Meditar.
• Sal a caminar unos minutos.
• Habla con un amigo cercano.

Si nada de esto funciona, consulta con un profesional de la salud mental, como un psiquiatra, un trabajador social o un psicólogo. Ellos pueden ayudarte a aprender nuevas maneras de manejar estas emociones difíciles y controlar el estrés.