¡La medicación por sí sola no es suficiente para la diabetes mellitus! Debes conocer estos aspectos para llevar una vida sana.

Cuando el médico te dice que tienes diabetes, lo primero que probablemente piensas es: "Bueno, ahora tendré que tomar medicamentos de por vida". Mucha gente cree que la medicación es la única forma de controlar la diabetes. Pero no es así. La medicación es solo una parte del proceso. Tu estilo de vida diario, incluyendo tu alimentación, el ejercicio y tu salud mental, tiene un impacto aún mayor. Hoy hablaremos de cómo ir más allá de la medicación y controlar la diabetes de forma eficaz mediante un estilo de vida saludable.

¿Por qué es tan importante el estilo de vida?

En pocas palabras, la medicación por sí sola no basta para controlar la diabetes. La dieta, la actividad física y el estrés influyen directamente en los niveles de azúcar en sangre.

Piénsalo: la insulina es la hormona que ayuda a las células de nuestro cuerpo a utilizar el azúcar (glucosa) como energía. La diabetes se produce cuando la función de la insulina se ve afectada. Si los niveles de azúcar en sangre se mantienen altos durante mucho tiempo, pueden provocar complicaciones graves como pérdida de visión, daño nervioso, enfermedades cardíacas, renales y periodontitis.

La buena noticia es que todas estas complicaciones se pueden prevenir adoptando hábitos de vida saludables . Algunos estudios han demostrado que las personas con diabetes que llevan un estilo de vida saludable tienen la mitad de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas que quienes no lo hacen.

Perder peso y hacer ejercicio puede ayudar a que las células del cuerpo respondan mejor a la insulina. Para algunas personas, estos cambios en el estilo de vida son tan efectivos que logran controlar su diabetes (remisión) sin necesidad de medicamentos.

¿Podemos controlar la diabetes mediante la dieta?

No existe una dieta milagrosa para la diabetes. Sin embargo, una alimentación equilibrada y nutritiva puede ayudarte a controlar tu peso y mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Veamos qué puedes hacer para lograrlo.

• Deja de tomar bebidas azucaradas hoy mismo: Las bebidas dulces y las bebidas deportivas pueden contener hasta 9 cucharaditas de azúcar. Estas aportan calorías innecesarias y provocan aumento de peso. En su lugar, bebe agua, té sin azúcar, belimal o ranawara.

• Prioriza las verduras bajas en almidón:Estas verduras son bajas en carbohidratos y calorías. Además, son ricas en vitaminas, minerales y fibra. El brócoli, la col, las judías verdes, las zanahorias, los tomates, las verduras de hoja verde y la coliflor pertenecen a esta categoría. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que la mitad del plato esté compuesta por estas verduras.

• Método del plato: Es muy sencillo. Divide mentalmente tu plato en cuatro partes.

• Ten en cuenta el tamaño de las porciones: a menudo comemos demasiado sin darnos cuenta. Presta atención a las porciones recomendadas, como una taza de arroz, media taza de fideos cocidos o una rebanada de pan. Una vez que te acostumbres a medir y comer en casa, te resultará más fácil calcular la porción adecuada cuando salgas a comer fuera.

• Minimizar el consumo de azúcar y harina refinadas:Alimentos como el pan blanco, los pasteles y las galletas pueden provocar un aumento repentino del azúcar en sangre. En su lugar, opta por cereales integrales ricos en fibra, como el arroz integral y la avena. La fibra ralentiza la digestión y ayuda a controlar los picos de azúcar en sangre. Pero no tienes que renunciar por completo a los postres. Hacerlo puede aumentar tus antojos. No hay problema en comer un pequeño tentempié de vez en cuando, pero no lo conviertas en un hábito.

¡El ejercicio es como la medicina!

El ejercicio no solo quema calorías, sino que también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre durante 24 horas. Cada vez que los músculos trabajan, utilizan el azúcar de la sangre como fuente de energía. Además, el ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina.

No es necesario pasar horas en el gimnasio. Empieza con algo sencillo, como levantarte cada 30 minutos y caminar un poco o hacer estiramientos. Los estudios han demostrado que incluso actividades cortas como estas pueden ser muy beneficiosas para controlar el azúcar en sangre.

Intenta incorporar 10 minutos de ejercicio a lo largo del día. Elige algo que disfrutes. Puede ser jardinería, bailar, jugar con tus hijos o dar un paseo. También es buena idea aparcar más lejos cuando vayas a la tienda y caminar. El objetivo debe ser realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) .

¿Cómo afectan el estrés y los malos hábitos a la diabetes?

Vivir con diabetes puede ser estresante a veces. Por eso es importante encontrar maneras de relajarse. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce una hormona llamada cortisol . Esta hormona le indica al hígado que libere azúcar en la sangre. El estrés prolongado puede provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y que las células se vuelvan resistentes a la insulina.

Prueba estas cosas para reducir el estrés y romper con los malos hábitos:

• Formas de relajarse: Pruebe ejercicios de respiración profunda, yoga, meditación, bailar al ritmo de su música favorita, etc. Reserve un tiempo durante el día para hacer cosas que disfrute.
• Habla con alguien: Comparte tus sentimientos con un amigo o familiar de confianza. Las personas con diabetes tienen entre dos y tres veces más probabilidades de desarrollar depresión. Por lo tanto, si te sientes menos feliz o con menos motivación que antes, asegúrate de hablar con tu médico al respecto.
• Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar el estrés y los cambios de humor. También puede incrementar la resistencia a la insulina, aumentar el apetito y dificultar la pérdida de peso. Duerme al menos 7 horas por noche.Es necesario. Acostúmbrate a irte a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días.
• Evita fumar por completo: la nicotina provoca cambios en las células, haciéndolas menos sensibles a la insulina. Esto puede empeorar tus niveles de azúcar en sangre. Fumar también aumenta el riesgo de complicaciones como enfermedades cardíacas y renales.

Las pruebas médicas y el apoyo son esenciales.

La diabetes aumenta el riesgo de desarrollar otros problemas de salud. Por eso es importante hacerse revisiones médicas periódicas. No se salte los exámenes de la vista, las visitas al dentista ni los controles de la presión arterial. Hable con su médico sobre las pruebas que necesita y con qué frecuencia debe realizárselas.

No estás solo en este camino para controlar tu diabetes. Busca el apoyo de tu médico, familia y amigos. Compartir tu experiencia con ellos te dará mucha fuerza.