Para quienes viven con diabetes: ¡Controlemos la enfermedad con estos 6 hábitos! (Diabetes Mellitus)

Es normal sentir un poco de miedo y ansiedad al enterarse de que se tiene diabetes. "¿Ya no podré comer lo que me gusta?", "¿Cambiará mi vida?", "¿No es suficiente con tomar medicamentos?". Quizás te lo preguntes. Pero en realidad, si colaboras con tu médico y realizas pequeños pero importantes cambios en tu vida diaria, puedes controlar esta enfermedad y mantenerte feliz y saludable. Veamos cuáles son esos 6 cambios más importantes.

1. Cuidemos adecuadamente nuestros alimentos y bebidas.

La alimentación es fundamental para controlar la diabetes, ya que lo que comes afecta directamente tus niveles de azúcar en sangre. No existe una lista de alimentos prohibidos. Lo más importante es comer solo la cantidad que tu cuerpo necesita y prestar atención al tipo de alimentos que consumes .

En pocas palabras, llena la mitad de tu plato con verduras, hortalizas y ensaladas. Llena el resto con carbohidratos como arroz, pan y patatas, y el resto con proteínas como pescado, carne, huevos y lentejas.

• Presta especial atención a los carbohidratos: Alimentos como el arroz, el pan, los fideos, los hoppers, los indi hoppers, las patatas, los boniatos y la yuca se convierten en azúcar en nuestro organismo. Por lo tanto, ten cuidado con la cantidad que consumes en cada comida. Por ejemplo, si alguien come 3 tazas de arroz, redúcela a aproximadamente 1,5 tazas y añade más verduras, sambol y pala mallum a su plato. El arroz integral, el kurakkan y la avena son mucho mejores que el arroz blanco y el pan blanco.
• Limita el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasa: reduce al máximo la ingesta de pasteles, galletas, bebidas azucaradas, caramelos y chocolate. También es importante limitar los alimentos fritos, las salchichas, las albóndigas y las carnes grasas.
• No te saltes las comidas: Desayuna, almuerza y ​​cena a horas fijas. Saltarse comidas puede provocar niveles peligrosamente bajos de azúcar en sangre, sobre todo si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes.

2. ¡No te quedes en un solo lugar todo el día, muévete un poco!

Si aún no eres una persona activa, ahora es el mejor momento para empezar. No necesitas gastar mucho dinero ni apuntarte a un gimnasio. Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer.

• Camina a paso ligero durante al menos 30 minutos todos los días.
• Monta en bicicleta.
• Haz algún trabajo en el jardín, barre el patio.
• Baila al ritmo de tu canción favorita.

El objetivo debe ser realizar al menos 30 minutos de actividad física intensa, que provoque sudoración y una ligera falta de aire, la mayoría de los días de la semana.

Esto es lo que sucede cuando haces ejercicio: Tus músculos necesitan energía. Para obtenerla, utilizan el azúcar de la sangre. Esto ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Además, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, te ayuda a controlar tu peso y es una excelente manera de reducir el estrés.

3. Acude a tus revisiones médicas a tiempo.

La diabetes es una enfermedad que requiere un control constante. Por lo tanto, incluso si no presenta síntomas, consulte a su médico al menos dos veces al año. La diabetes aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Así que esté atento a sus valores de glucosa.

4. Busca una manera de aliviar el estrés.

Quizás te sorprenda, pero existe una estrecha relación entre el estrés y los niveles de azúcar en sangre. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas que elevan tus niveles de azúcar en sangre. Además, cuando estamos ansiosos y preocupados, podemos olvidarnos de comer bien, tomar nuestros medicamentos a tiempo y hacer ejercicio. Esto puede afectar gravemente el control de tu diabetes.

Por lo tanto, dedica tiempo a las cosas que te brindan comodidad y relajación.

• Haz ejercicios de respiración profunda.
• Practica yoga o meditación.
• Escucha una canción que te guste.
• Habla con un amigo cercano sobre lo que te preocupa.
• Lee un libro, mira una película.
• Planta flores en el jardín, pasa tiempo con una mascota.

5. Si fuma, deje de fumar hoy mismo.

Esto es algo que debe hacerse sin condiciones. Fumar para una persona con diabetes es como echar leña al fuego. La diabetes ya aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades oculares, enfermedades renales, enfermedades vasculares, daño nervioso y problemas en los pies. Si fuma, su riesgo de padecer todas estas enfermedades se duplica o triplica.

Además, fumar puede dificultar el ejercicio. Sabemos que dejar de fumar no es fácil, pero es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida. Habla con tu médico al respecto; él o ella podrá informarte sobre cómo ayudarte.

6. Piénsalo dos veces antes de beber alcohol.

Si tienes el hábito de beber alcohol, limitar la cantidad que consumes te facilitará mucho el control de tu diabetes.

El alcohol puede ser un tema complejo para las personas con diabetes. A veces, puede provocar un aumento repentino del azúcar en sangre, y otras veces, niveles peligrosamente bajos. Beber alcohol, sobre todo con el estómago vacío, puede causar una bajada excesiva del azúcar en sangre (hipoglucemia).

La recomendación general es no consumir más de una bebida estándar al día para las mujeres y no más de dos bebidas estándar al día para los hombres. Si consumes alcohol, ten en cuenta lo siguiente:

• Comprueba tu nivel de azúcar en sangre antes de consumir alcohol.
• Nunca bebas alcohol con el estómago vacío. Come algo cuando bebas alcohol.
• Las bebidas como los refrescos de vino y los cócteles tienen un alto contenido de azúcar y carbohidratos. Tenlo en cuenta.
• Lo mejor es hablar abiertamente con tu médico sobre el consumo de alcohol y pedirle consejo sobre cuál es el método más seguro para ti.