¿Sabes respirar correctamente? Aprendamos sobre los beneficios de la respiración diafragmática.

Todos respiramos constantemente. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente pensamos en cómo respiramos? La mayoría de las veces, respiramos inconscientemente. Pero, ¿sabías que la respiración profunda puede brindar una salud y una paz increíbles a nuestro cuerpo y mente? Hoy vamos a hablar de una técnica de respiración muy sencilla, pero muy beneficiosa: la respiración diafragmática.

Primero, veamos, ¿qué es este diafragma?

En pocas palabras, el diafragma es el músculo más importante y eficiente de nuestro cuerpo para respirar. Imagina un músculo grande con forma de paraguas que separa el pecho del estómago. Ese es el diafragma. Se encuentra justo debajo de los pulmones. Este músculo se mueve hacia arriba y hacia abajo al inhalar y exhalar. Los músculos del abdomen también contribuyen a este movimiento, dándonos la fuerza necesaria para expulsar completamente el aire de los pulmones.

¿Qué significa respirar utilizando el diafragma?

Algunas personas también lo llaman "respiración abdominal". Generalmente, cuando respiramos inconscientemente, sobre todo cuando estamos ansiosos o estresados, lo hacemos de forma superficial, solo con el pecho. Esto significa que no estamos utilizando toda la capacidad de nuestros pulmones.

Pero cuando respiramos con el diafragma, usamos de forma deliberada y consciente ese músculo para inhalar profundamente. Al igual que cuando inflamos un globo, que se llena de abajo hacia arriba, de esta manera podemos introducir la máxima cantidad de aire en nuestros pulmones.

Los principales objetivos de este método son:

• Fortalecimiento del músculo diafragma.
• Disminuir el ritmo respiratorio y reducir el esfuerzo necesario para respirar.
• Reduciendo la demanda de oxígeno del cuerpo.
• Reduciendo el esfuerzo y la energía necesarios para respirar.

¿Por qué es importante para algunas personas respirar de esta manera?

Existen algunas afecciones médicas, especialmente enfermedades respiratorias crónicas, que pueden interferir con el correcto funcionamiento del diafragma. Un ejemplo claro es la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) .

Una persona con EPOC puede tener dificultad para respirar y sufrir falta de aire. Cuando esto ocurre, los pulmones se inflaman y el diafragma se desplaza hacia abajo, perdiendo su forma de paraguas y aplanándose. Esto debilita el músculo diafragma, reduciendo su eficacia. Por consiguiente, los demás músculos del cuello y el pecho deben soportar el esfuerzo respiratorio, lo que resulta muy agotador. Este ejercicio de respiración es fundamental para las personas con esta afección.

¿Cuáles son los beneficios de este método de respiración?

La respiración diafragmática tiene muchos beneficios para el cuerpo. Veamos algunos de ellos con más detalle.

Este método es especialmente útil para proporcionar alivio en las siguientes afecciones:

• Ansiedad
• Asma
• EPOC
• Estrés

Pero hay algo importante que recordar. Si bien este método es muy útil, si padece alguna afección médica, no es recomendable usarlo solo en lugar del tratamiento prescrito por su médico . Puede utilizarse como un método complementario para aliviar los síntomas, siempre bajo la supervisión de su médico.

Bien, ahora veamos cómo hacerlo correctamente.

Al principio, cuando empieces a aprender este método, lo más fácil es hacerlo tumbado. Una vez que te acostumbres, podrás hacerlo sentado.

Cómo hacerlo mientras estás acostado

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, como una cama o el suelo. Coloque una almohada debajo de la cabeza. Puede que le resulte más cómodo mantener las rodillas flexionadas. Si lo prefiere, también puede colocar una almohada debajo de las rodillas.

2. Ahora coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen, donde terminan las costillas . Al colocar las manos de esta manera, sentirás cómo se mueve el diafragma al respirar.

3. Ahora , inhala lentamente por la nariz . Al inhalar, tu abdomen debe expandirse hacia adelante. Esto significa que la mano que está sobre tu abdomen debe subir. En este punto, intenta mantener la mano sobre tu pecho lo más quieta posible .

4. A continuación, frunce los labios como si fueras a silbar y exhala lentamente . Al exhalar, contrae los músculos abdominales y mete el estómago hacia adentro. Luego, la mano que tienes sobre el estómago bajará. En este punto, mantén la mano sobre el pecho lo más quieta posible.

Cómo hacerlo sentado en una silla

Tras un poco de práctica, podrás realizar este ejercicio incluso sentado en una silla.

1. Siéntese erguido pero cómodamente en una silla. Doble las rodillas y mantenga los hombros, el cuello y la cabeza relajados.

2. Igual que antes, coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen, donde terminan tus costillas .

3. Inhala lentamente por la nariz . Tu abdomen debe expandirse y la mano que está sobre tu abdomen debe empujar hacia adelante. Mantén la mano sobre tu pecho lo más quieta posible.

4. Ahora, aprieta los labios y exhala lentamente , contrayendo los músculos abdominales. La mano que tienes sobre el estómago volverá a bajar. Mantén la mano sobre el pecho lo más quieta posible.

¿Necesito seguir practicando esto?

Sí, por supuesto. Como con cualquier cosa nueva, al principio te resultará un poco extraño hasta que te acostumbres. Puede que te sientas algo cansado al principio. Es normal. Pero no te rindas. Con la práctica, este patrón de respiración correcto se volverá natural para ti, aunque no te des cuenta.

Al principio, realiza este ejercicio durante unos 5 a 10 minutos, de tres a cuatro veces al día . Poco a poco, puedes aumentar el tiempo. Si quieres aumentar la dificultad, también puedes hacerlo sosteniendo algo como un libro sobre tu estómago.

Si padeces alguna afección como EPOC, asma o ansiedad, es importante que hables con tu médico para ver si este método es adecuado para ti.