¡La depresión no se reduce solo a la medicación! ¿Deberíamos también tener en cuenta estas cosas?

Hay muchas cosas que pueden ayudarte a reducir el estrés que sientes, es decir, la depresión. No todas son pastillas. Tu plan de tratamiento puede incluir medicamentos. Pero si tu depresión no es muy grave, puedes obtener mucho alivio con cambios en tu estilo de vida y terapia. Recuerda que siempre es importante hablar con tu médico y elegir el tratamiento más adecuado para ti.

1. El ejercicio: una medicina para la mente y el cuerpo.

El ejercicio, especialmente el que acelera el ritmo cardíaco, es excelente para combatir la depresión. En pocas palabras, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. También puede estimular la producción de ciertas sustancias químicas cerebrales, de forma similar a algunos antidepresivos.

Puedes participar en cualquier actividad que te guste. Puede ser tan suave o tan intensa como desees. Por ejemplo, un estudio reveló que incluso caminar a paso ligero durante 30 minutos, 5 días a la semana, fue de gran ayuda para personas con depresión leve a moderada. No hay ningún problema en hacer más.

2. Una buena noche de sueño: un remedio para una mente inquieta.

La depresión puede provocar insomnio, y la falta de sueño puede causar depresión. Es un círculo vicioso. Si tienes problemas para dormir, consulta con tu médico. Es posible que quiera realizarte pruebas para descartar otro problema, como la apnea del sueño.

Sin embargo, existen algunos cambios sencillos que puedes implementar en tu estilo de vida que pueden generar grandes resultados. Veamos cuáles son.

3. Grupos de apoyo: Siéntete acompañado.

Esto puede marcar una gran diferencia. Al unirte a un grupo de apoyo, conocerás a personas que están pasando por los mismos desafíos que tú. "Estos grupos pueden hacerte sentir que no estás solo. Esa es una parte muy importante del proceso de tratamiento", afirman los expertos.

No todos los grupos son iguales, así que quizás tengas que probar varios hasta encontrar uno que se adapte a ti. Antes de unirte a uno, infórmate sobre su enfoque, cómo suelen transcurrir las reuniones y en qué consiste la formación del líder.

4. Asesoramiento psicológico: Hablemos de lo que nos preocupa y busquemos soluciones.

La terapia conversacional es una excelente manera de hablar sobre tus problemas y encontrar nuevas soluciones. Los estudios han demostrado que muchos tipos de terapia pueden ayudar a tratar la depresión. Por ejemplo:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta terapia te enseña a identificar y cambiar los pensamientos y acciones que pueden estar causando tus síntomas.
• Terapia interpersonal:Enseña formas saludables de comunicarse y conectar con los demás.
• Terapia de resolución de problemas: Te proporciona las habilidades que necesitas para controlar mejor tu afección.

Lo que hace un buen terapeuta es utilizar toda la tecnología que tenga a su alcance, dentro de sus conocimientos y habilidades, y observar cómo responde el paciente a ella.

5. Terapia de luz - Especialmente para la depresión ocasional

Algunas personas pueden experimentar depresión cuando los días son más cortos y las noches más largas, como en invierno. Esto se conoce como trastorno afectivo estacional (TAE) . En estos casos, usar una lámpara de fototerapia especialmente diseñada puede ser útil.

Esto consiste en permanecer de pie frente a una caja de luz durante unos 30 minutos después de despertarse por la mañana. Para las personas con trastorno afectivo estacional (TAE), este tratamiento puede ser tan eficaz como los antidepresivos.

6. Estimulación magnética transcraneal (EMT)

Los médicos utilizan este método para tratar la depresión que no responde a la medicación. Consiste en un campo magnético. "Reinicia las redes neuronales del cerebro y les permite volver a funcionar con normalidad", afirman los médicos.

Si otros tratamientos no han funcionado, puede hablar con su médico sobre las ventajas y desventajas de este. Este tratamiento se realiza en el consultorio médico, mientras usted está completamente despierto. Generalmente, las sesiones duran 40 minutos, 5 días a la semana, durante 4 a 6 semanas. Es posible que experimente un leve dolor de cabeza después del tratamiento, pero puede retomar sus actividades diarias con normalidad.

7. Terapia electroconvulsiva (TEC)

Si usted padece depresión grave que no responde a otros tratamientos, su médico podría sugerirle este tratamiento.

Este tratamiento se realiza bajo anestesia general, lo que significa que estará dormido. Por lo tanto, necesitará que alguien lo lleve a casa después del tratamiento. Durante la terapia electroconvulsiva (TEC), un médico aplica una pequeña corriente eléctrica a través de electrodos colocados en el cuero cabelludo. Esto provoca una breve convulsión mientras usted duerme.

Generalmente se requieren entre 6 y 12 tratamientos a lo largo de varias semanas. También se utiliza a veces como terapia de mantenimiento para prevenir la reaparición de los síntomas una vez que la depresión ha mejorado.

La terapia electroconvulsiva puede causar dolores de cabeza, malestar estomacal, dolor muscular y pérdida temporal de memoria que pueden persistir durante todo el período de tratamiento.