Con el clima que hace estos días, es muy común resfriarse o contraer la gripe de vez en cuando, ¿verdad? Si haces ejercicio a diario, seguro que te ha pasado. A veces piensas: "¡Ay, no sé si es bueno hacer ejercicio con este resfriado!", ¿cierto? O quizás piensas: "¿Si sigo haciendo ejercicio, podré reducir la incidencia de esta enfermedad?". No te preocupes, hoy hablaremos de todo con claridad.
¿Realmente el ejercicio previene los resfriados?
La respuesta corta es: "¡Sí, puedes!". Pero no se trata de ejercicio intenso que requiera un esfuerzo excesivo. Lo importante es realizar ejercicio moderado y regular que no sobrecargue el cuerpo .
En pocas palabras, cuando hacemos ejercicio con regularidad, nuestra condición física general mejora. Esto fortalece enormemente nuestro sistema inmunológico, el sistema de defensa del cuerpo que combate las enfermedades.
Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio moderado, como caminar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, ir al gimnasio día por medio o montar en bicicleta un par de días a la semana, se resfrían aproximadamente la mitad de veces que las que no lo hacen.
¿Cómo sucede esto?
Imagínelo como un país. El sistema inmunitario es el ejército de ese país. Es este ejército el que combate a los enemigos externos como virus y bacterias. Cuando hacemos ejercicio, aumenta la actividad y la cantidad de glóbulos blancos, un tipo especial de soldados en este ejército. En particular, se ha descubierto que el tipo de glóbulos blancos llamados linfocitos T , que combaten directamente las infecciones, pueden ser tan activos en el cuerpo de una persona mayor que hace ejercicio como en el de una persona de 30 años. Esto significa que el ejercicio es como el mejor entrenamiento para nuestro sistema inmunitario.
Vale, pero ¿es bueno hacer ejercicio cuando uno está resfriado?
Esta es la pregunta más frecuente. Es difícil responderla con un simple "sí" o "no". Lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Antes de hacer ejercicio, prueba este sencillo método que te mostramos a continuación. Lo llamamos "La revisión del cuello".
| Tipo de síntoma | ¿Está bien hacer ejercicio? |
|---|---|
| Síntomas del cuello para arriba (p. ej., congestión nasal, secreción nasal, picazón leve o dolor de garganta, estornudos) | Sí, pero con mucha suavidad. No hagas ejercicio extenuante. Opta por algo menos exigente para el cuerpo, como caminar a paso ligero o practicar yoga. Si te sientes cansado, detente inmediatamente. |
| Síntomas debajo del cuello (p. ej., congestión en el pecho, tos intensa, dificultad para respirar, dolores corporales, fiebre, dolor de estómago) | ¡De ninguna manera! Hacer ejercicio con estos síntomas solo sobrecargará tu sistema inmunológico y retrasará la recuperación. Dale a tu cuerpo un buen descanso durante unos días. |
Lo más importante es la fiebre. Si tienes fiebre, ni se te ocurra hacer ejercicio. La fiebre indica que tu cuerpo está luchando contra ella. En ese momento, debes ayudarla en esa lucha, no aumentar de peso.
Cosas que hay que tener especialmente cuidado al hacer ejercicio
Al hacer ejercicio estando resfriado, a veces hay que tener mucho cuidado.
- Medicamentos para los estornudos y ejercicio: Si está tomando medicamentos como descongestionantes para los estornudos y la congestión nasal, tenga mucho cuidado. Algunos de estos medicamentos aumentan naturalmente la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, si los toma y hace ejercicio, puede sobrecargar su corazón y causar dificultad para respirar.
- Si padeces asma: Si tienes asma, consulta con tu médico antes de hacer ejercicio mientras estés resfriado. De lo contrario, el ejercicio podría empeorar tu tos, sibilancias y dificultades respiratorias.
No es bueno hacer demasiado ejercicio, ¿verdad?
Sí, ese dicho es totalmente cierto. Si bien el ejercicio es bueno, los excesos nunca son buenos. Este dicho también se aplica aquí.
Las investigaciones incluso han demostrado que los atletas y las personas que realizan entrenamientos muy intensos sin ningún descanso tienen un mayor riesgo de contraer resfriados y otras infecciones.
La razón de esto es que cuando el cuerpo está bajo demasiado estrés, nuestro sistema inmunológico se debilita. En este momento, la cantidad de glóbulos blancos que combaten las enfermedades en el cuerpo puede disminuir. Además, nuestra hormona del estrés, el cortisol,Los niveles elevados interfieren con el funcionamiento de las células inmunitarias. Por lo tanto, el ejercicio y el descanso son muy importantes .
¿Cuándo se debe buscar atención médica inmediata?
Si experimenta los siguientes síntomas durante o después de hacer ejercicio mientras tiene un resfriado, no lo considere normal.
| Síntoma | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| Si presenta estos síntomas, deje de hacer ejercicio y consulte a un médico. | |
| La opresión en el pecho aumenta. | Deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a su médico de cabecera. |
| La tos y las sibilancias están aumentando. | |
| Si presenta estos síntomas, ¡acuda inmediatamente al Servicio de Urgencias! | |
| Sensación de opresión o presión en el pecho. | Acude inmediatamente al servicio de urgencias del hospital más cercano. Estos podrían ser síntomas de un infarto. |
| Presenta grave dificultad para respirar. | |
| Sensación de mareo o desmayo. | |
| El cuerpo pierde el equilibrio. | |
Mensaje para llevar a casa
- El ejercicio moderado y regular fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de contraer infecciones como los resfriados.
- Cuando tienes un resfriado, no hay problema en hacer ejercicio ligero (por ejemplo, caminar) siempre y cuando los síntomas se localicen por encima del cuello (como secreción nasal o congestión nasal).
- Si presenta síntomas como fiebre, congestión en el pecho, dolores musculares o tos intensa , no haga ejercicio bajo ninguna circunstancia . Descanse lo suficiente.
- Si experimenta dolor en el pecho, dificultad respiratoria grave o desmayos mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio inmediatamente y acuda al Servicio de Urgencias (SLU) .
- Si tiene alguna duda o pregunta sobre cualquiera de estos temas, lo mejor es consultar con su médico en lugar de adivinar.
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