¿Tú también te sientes decaído/a? ¡Así es como puedes empezar a hacer ejercicio para combatir la depresión!

¿Tienes días en los que te sientes tan desanimado que no tienes ganas de hacer nada y te da pereza levantarte de la cama? Muchos tenemos días así. Sobre todo cuando estamos estresados, o lo que llamamos "depresión", incluso levantarse del sofá puede ser un gran esfuerzo. Pero, ¿sabías que una de las mejores cosas que puedes hacer durante estos momentos difíciles es hacer ejercicio? Es algo muy poderoso que puede aliviar mucho tu mente.

¿Por qué el ejercicio es tan bueno para la depresión?

En pocas palabras, el ejercicio es como una medicina para nuestro cuerpo y nuestra mente. Cuando estamos activos, suceden muchas cosas buenas en nuestro organismo.

• Hormonas de la felicidad: Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas . Estas actúan como analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo. Te hacen sentir feliz y relajado.
• Descansa bien: Dormir también puede ser un problema cuando se padece depresión. El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Dormir bien significa que estarás menos estresado al día siguiente.
• Aumenta la energía: La pereza y la fatiga son síntomas clave de la depresión. Sorprendentemente, el ejercicio puede aumentar tus niveles de energía y eliminar esa pereza.

Eso significa que no tienes que esforzarte demasiado para hacer ejercicio. Cualquier cosa, desde caminar un rato, trotar un poco o incluso ir a una clase de baile, puede ayudarte a sentirte mejor.

Bien, ¿cómo empezar? Aquí tienes 6 sencillos pasos.

Puede resultar difícil empezar a hacer ejercicio cuando se está deprimido, pero estos sencillos consejos pueden ayudar.

1. Empieza poco a poco, elige algo que puedas hacer.

No te propongas metas ambiciosas. Imagina que lo máximo que puedes hacer hoy es caminar por la casa durante 10 minutos. Empieza por ahí. Eso ya es un gran logro. Intenta caminar otros dos minutos mañana. Ve aumentando el tiempo gradualmente.

Una amiga mía, Nimali, tenía un problema similar. Decía que se sentía más estresada por las mañanas. "Ni siquiera quiero levantarme de la cama", decía. Pero de alguna manera logró decidirse y empezó a ir a una clase de yoga por la mañana. Decía: "Con solo ir, mi día cambia por completo. Me siento mucho mejor".

2. Si te resulta difícil hacerlo solo, busca a alguien que te ayude.

Cuando uno lucha contra la depresión en soledad, es difícil tener ganas de hacer ejercicio. Por eso, invita a un buen amigo, un familiar o un hermano a que te acompañe.Pregunta: "¿Damos un paseo juntos?". Así te sentirás con más confianza para hacerlo, sabiendo que no estás solo. Cuando sabes que alguien te espera, es menos probable que lo evites.

También puedes apuntarte a una clase de ejercicio, a una de baile o a un equipo deportivo. Conocerás gente nueva. Ese apoyo social también puede ayudarte a superar la depresión.

3. Elige un ejercicio que disfrutes.

Si no te gusta hacer algo, no tendrás ganas de hacerlo. Así que elige algo que realmente disfrutes.

• Sal a caminar mientras escuchas música.
• Monta en bicicleta.
• Si quieres bailar, quédate en casa, pon música y baila.
• Si tienes jardín, dedícate a la jardinería.
• Sal a pasear con tu mascota.

Prueba cosas diferentes hasta que encuentres lo que mejor te funcione. Encontrarlo es parte del proceso.

4. ¡En los días en que no tengas ganas de hacerlo, hazlo sin dudarlo!

Esto es lo más importante. Hay días en que te sientes tan mal que ni siquiera puedes levantarte de la cama y piensas: "Hoy no puedo hacer nada". Es precisamente entonces cuando necesitas hacer algo pequeño . Incluso una caminata de 5 minutos es suficiente. Porque, en un día así, después de hacer algo pequeño, la felicidad y el alivio que sientes son enormes. La sensación de "Lo logré" es genial.

5. Elige algo fácil y conveniente para ti.

No conviertas el ejercicio en una carga. Debe ser fácil y práctico. Actividades como caminar y correr no requieren mucho equipo y puedes practicarlas en cualquier lugar. Si estás pensando en ir a un gimnasio, elige uno que esté cerca de casa y te resulte conveniente. Cuanto mayor sea la distancia, más difícil será ir y volver, y menos probable será que vayas.

6. Haz del ejercicio una rutina diaria.

Incluso pensar en hacer ejercicio a veces puede resultar una carga. Por eso, incorpóralo a tu rutina diaria.

• Cuando vayas a la tienda o a la cafetería, camina en lugar de conducir .
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor en la oficina o en cualquier otro lugar.
• Cuando veas la televisión, camina en el sitio en lugar de sentarte en el sofá.
• Cuando te bajes del autobús, bájate una parada antes y ve andando a casa.

Una vez que empieces de esta manera, después de un tiempo te darás cuenta de que gradualmente se volverá más fácil. Quizás te acostumbres y empieces a querer hacerlo. Lo más importante es empezar. A partir de ahí, todo será más sencillo.

No olvides consultar con un médico.

El ejercicio es una herramienta poderosa para combatir la depresión, pero a veces no es suficiente. Si el estrés que sientes es abrumador, si te sientes tan deprimido que no puedes desenvolverte en tu vida diaria o si tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, por favor, no lo afrontes solo . No hay nada de qué avergonzarse. Es la mejor ayuda que puedes brindarte. Consulta con un médico calificado o con tu médico de cabecera de inmediato.Hablemos de esto. Él te guiará hacia los métodos de tratamiento más adecuados para ti.