El cáncer de mama es una enfermedad muy estresante, tanto física como mentalmente. El periodo de recuperación tras la cirugía puede ser algo complicado. ¿Sientes rigidez en los brazos y los hombros después de la operación, y dificultad para agacharte y estirarte? ¿Sientes dolor al levantar la mano para realizar tareas sencillas como peinarte o vestirte? Esto es normal para muchas personas. Pero lo mejor es que puedes superar estas molestias y recuperarte rápidamente con algunos ejercicios sencillos que tu médico te haya recomendado.
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¿Por qué es tan importante el ejercicio después de una cirugía?
Imagina que tus movimientos de hombro y brazo están algo limitados debido a una cirugía. Si no hacemos nada al respecto, esas zonas pueden acalambrarse aún más, causando más dolor y debilidad. Pero si hacemos ejercicio correctamente, obtendremos muchos beneficios.
- Curación más rápida: El ejercicio mejora la circulación sanguínea y acelera la cicatrización de las heridas .
- Recuperación del movimiento perdido: Esto es muy útil para recuperar la amplitud completa de movimiento en el brazo y el hombro.
- Reduce el dolor y la rigidez: Alivia la rigidez en músculos y articulaciones y reduce el dolor.
- Mayor fuerza: Los músculos debilitados pueden fortalecerse de nuevo.
Existen diversas cirugías para el cáncer de mama . Por ejemplo:
- Extirpación completa de la mama ( mastectomía )
- Extirpación únicamente de un bulto ( lumpectomía )
- Extirpación de ganglios linfáticos
- Reconstrucción mamaria
Independientemente del tipo de cirugía a la que te hayas sometido, es posible que afecte en cierta medida a la movilidad de tus brazos y hombros. Por lo tanto, antes de comenzar cualquier ejercicio, consulta con tu médico y pregúntale: "¿Puedo empezar a hacer ejercicio ahora?". Él o ella evaluará tu estado y te indicará el mejor momento.
Algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa.
Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes empezar a hacer en casa, previa autorización de tu médico. Recuerda, nunca te esfuerces hasta sentir dolor. Empieza poco a poco, hasta donde puedas.
1. Ejercicio con varita
Esto facilita mover el hombro hacia adelante. Para ello, puedes usar un palo largo, como el mango de una escoba o de un limpiaparabrisas.
| Cómo hacerlo | Recordar |
|---|---|
| 1. Acuéstese boca arriba en una cama o en el suelo. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo. 2. Sujeta el palo con ambas manos por encima del estómago, con las palmas hacia arriba. 3. Ahora, levante el bastón lo más alto que pueda por encima de su cabeza. Con el brazo que no ha sido operado, levante el bastón hasta que sienta un estiramiento en los músculos del brazo operado. 4. Manténgalo presionado durante 5 segundos. 5. Baja los brazos lentamente y repite de 6 a 8 veces. | Si siente dolor en el brazo operado, no lo fuerce más. Solo debería sentir un ligero estiramiento. |
2. Alado de codo
Esto mejora la amplitud de movimiento de los músculos del pecho y los hombros. Este ejercicio debe realizarse lentamente.
| Cómo hacerlo | Recordar |
|---|---|
| 1. Acuéstese en una cama o en el suelo con los brazos extendidos hacia arriba y las rodillas flexionadas. 2. Coloca las manos detrás de la nuca y entrelaza los dedos. Los codos deben apuntar hacia el techo. 3. Ahora, separe los codos hacia los lados y bájelos hasta que toquen la cama o el suelo. 4. Repita de 5 a 7 veces. | Si aún sientes dolor, no fuerces el movimiento. Con el tiempo, podrás bajar los codos mejor. |
3. Flexiones laterales
Posturas de yoga para combatir la rigidez” />
Esto aumenta la flexibilidad del abdomen y la parte superior del cuerpo. Debe realizarse sentado en una silla.
| Cómo hacerlo | Recordar |
|---|---|
| 1. Siéntese erguido en una silla y junte las manos frente a usted. 2. Estira lentamente los brazos y levántalos por encima de la cabeza. 3. Manteniendo ambas manos en alto, incline todo su cuerpo hacia la derecha. 4. Ponte de pie de nuevo y dóblate hacia la izquierda de la misma manera. 5. Repita de 6 a 8 veces. | Deberías sentir un buen estiramiento en ambos lados del cuerpo. Detente si sientes algún dolor. |
4. Elevación de hombros
Este es un ejercicio que debe realizarse con un poco más de cuidado.
Nota especial: No realice este ejercicio hasta que se haya sometido a una cirugía de reconstrucción mamaria y le hayan retirado los drenajes .
| Cómo hacerlo | Recordar |
|---|---|
| 1. Colócate frente a una pared. 2. Toque ligeramente la pared con las yemas de los dedos de la mano operada. 3. Ahora, lentamente, “camina” por la pared con los dedos. 4. Cuando sientas un ligero tirón en la mano, detente ahí. 5. Baja la mano lentamente de la misma manera. 6. Repita de 6 a 8 veces. | No intentes forzarte a subir más allá del punto en que sientas un tirón en el brazo. Podrás subir un poco más cada día. |
Mensaje para llevar a casa
- La recuperación tras una cirugía de cáncer de mama es un proceso. Estos ejercicios te darán mucha fuerza para afrontarlo. Sin embargo, es imprescindible que consultes primero con tu médico.
- Comienza el ejercicio muy despacio y con sencillez. Escucha a tu cuerpo.
- El dolor es una señal para detenerse.Es normal sentir un ligero estiramiento, pero si sientes un dolor agudo, detén el ejercicio inmediatamente.
- Los mejores resultados se consiguen realizando este ejercicio un poco cada día.
- Si tienes alguna duda o inquietud sobre un ejercicio, no dudes en consultar con tu médico. Tu bienestar es lo más importante.
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