Si tienes TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), sabes lo difícil que es cumplir con todas tus responsabilidades a tiempo. Este reto es especialmente grave si tienes trabajo y familia. Es común sentirse abrumado por mil cosas: el cuidado de los niños, las tareas del hogar, las responsabilidades laborales, el pago de facturas y el mantenimiento del coche. Pero no te preocupes, hay maneras sencillas de sobrellevarlo un poco mejor. Hablemos de ellas.
Acostumbrémonos a planificar nuestro tiempo.
Es fundamental que una persona con TDAH comprenda bien su horario. Puede lograrlo utilizando una agenda en su escritorio, un calendario, una lista de tareas pendientes o una aplicación en su teléfono. Lo importante es anotarlo y tenerlo a la vista .
En pocas palabras, anotar tu horario de forma clara y legible ayuda a tu cerebro a recordar la información de manera organizada y significativa. Al escribir, sé lo más detallado y claro posible. Incluye no solo los grandes proyectos y eventos importantes del trabajo, sino también las pequeñas tareas del hogar y las compras que tengas que hacer. Lleva siempre contigo este horario. Acostúmbrate a consultarlo varias veces al día: al despertarte por la mañana, antes de comer y antes de irte a casa por la noche.
Identifica tus distracciones (desencadenantes)
Cuando se tiene TDAH, son muy pocas las cosas que pueden distraer. Es importante identificar qué cosas pueden distraer y empeorar los síntomas del TDAH . A esto lo llamamos desencadenantes.
Piénsalo, ¿te distraes cuando la gente pasa por tu escritorio? ¿Te cuesta concentrarte la brisa que entra por una ventana abierta? Quizás el ruido de las conversaciones en la oficina o el sonido del tráfico también te distraigan.
Una vez que sepas exactamente cuáles son tus desencadenantes, podrás planificar con anticipación cómo afrontarlos.
Prueba estas cosas.
| ¿Qué te distrae? (Desencadenantes) | Posible solución |
|---|---|
| Ruidos de fondo | Utilice auriculares con cancelación de ruido o una máquina de ruido blanco. |
| Distracciones visuales | Si es posible, trabaje con la puerta cerrada. Mantenga su escritorio frente a la pared. Retire los objetos innecesarios del escritorio. |
| Luces u olores | A veces, bajar o subir la intensidad de las luces puede ayudar. Además, evita los lugares con olores desagradables. |
¡Hagamos que el trabajo aburrido sea un poco más divertido!
Las personas con TDAH se aburren muy rápido. Una vez que el cerebro decide que algo es "aburrido", intentan evitarlo. Esto no es culpa tuya, es parte del TDAH. Así que usemos un pequeño truco.
Imagina que tienes que lavar los platos, pero te aburres muchísimo. Pon tu canción favorita y hazlo. Así, esa tarea aburrida se vuelve un poco más divertida. ¿Tienes que terminar un informe aburrido en el trabajo? Date un pequeño gusto cuando termines . Tal vez sea algo como tomar un café delicioso o revisar las redes sociales un rato. Estas cosas estimulan tu cerebro y te motivan a hacer incluso las tareas más aburridas.
Trabajemos un poco más despacio... con detenimiento.
Las personas con TDAH tienden a ser impulsivas, lo que puede provocar alteraciones en su rutina o errores que tendrán que subsanar posteriormente.
Cuando tengas mucho trabajo pendiente, haz lo siguiente: Detente, piensa y prioriza . Pregúntate: " ¿Qué es lo más importante? ¿Qué debo hacer primero?". Luego, reserva un tiempo específico para esa tarea. Cuando se acabe ese tiempo, pasa a la siguiente.
Cuando tengas que tomar una decisión importante, especialmente cuando se trata de elegir entre hacer algo divertido o hacer algo que absolutamente tienes que hacer, no tomes decisiones de forma impulsiva.Respira hondo y cuenta hasta diez. Da un paseo corto. Bebe un vaso de agua. Tómate unos minutos para pensar en lo que realmente quieres hacer. Esta pequeña pausa puede ser clave para tomar las decisiones correctas.
Sé amable contigo mismo, está bien cometer errores.
Nadie en este mundo es perfecto. Por mucho que te esfuerces, a veces puedes incumplir una fecha límite en el trabajo o olvidarte de pagar una factura. Cuando eso ocurra, no te culpes. Eso solo te hará sentir peor.
En lugar de culparte a ti mismo cuando cometes un error, puedes aprender una lección de la experiencia siendo consciente de ti mismo.
Pregúntate: "¿Qué efecto tuvo esto en mí? ¿Qué debería hacer diferente la próxima vez?". Pensar de esta manera te ayudará a aprender de tus errores y a estar mejor preparado para afrontarlos en el futuro. Vivir con TDAH es como un viaje. Puede haber altibajos en el camino. Lo más importante es cuidarte. Si sigues teniendo dificultades después de probar estas estrategias, no dudes en hablar con tu médico al respecto .
Mensaje para llevar a casa
- El TDAH en adultos es una condición real. No se trata de pereza ni de falta de interés.
- Utiliza algo visible, como un calendario o una lista de tareas pendientes, para planificar tu tiempo.
- Identifica tus desencadenantes y encuentra maneras de controlarlos.
- Cuando estés haciendo un trabajo aburrido, haz pequeñas cosas para que sea un poco más divertido.
- Cuando tengas mucho trabajo que hacer, utiliza el método de "detente, piensa y prioriza".
- No te castigues cuando cometas un error. Aprende de él y sigue adelante.
- Si te resulta difícil afrontar todo esto por tu cuenta, busca atención médica. Habla con tu médico al respecto.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario