¿También te sientes con la cabeza pesada por la mañana? ¡Hablemos de la resaca!

Cuando sales de fiesta con tus amigos la noche anterior y bebes demasiado, al día siguiente te sientes mal. Tienes la cabeza pesada, el cuerpo débil y ganas de vomitar... A eso le llamamos resaca. Mucha gente la ha experimentado. Así que hoy vamos a hablar de qué es exactamente la resaca, por qué se produce y qué puedes hacer para combatirla.

¿Qué es la resaca? En pocas palabras...

La resaca es una sensación desagradable e incómoda en el cuerpo y la mente a la mañana siguiente, como resultado de haber bebido demasiado alcohol la noche anterior. Imagínala como una pequeña batalla que se libra dentro de tu cuerpo.

¿Con qué frecuencia se da la resaca?

De hecho, la resaca es muy común entre quienes beben en exceso. Un estudio reveló que alrededor del 75 % de las personas que bebieron demasiado la noche anterior experimentaron síntomas de resaca al día siguiente. Sin embargo, los mismos investigadores señalan que entre el 25 % y el 30 % de las personas que consumen alcohol son resistentes a la resaca, es decir, no la padecen fácilmente. Por lo tanto, no afecta a todos por igual.

¿Cuáles son los síntomas de la resaca?

Si tienes resaca, puedes experimentar uno o más de estos síntomas:

• Malestar emocional: Puede que te sientas triste, ansioso o simplemente enfadado.
• Problemas para dormir: Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
• Mareo y sensación de giro (vértigo): Puede sentir como si las cosas a su alrededor estuvieran girando, incluso si no se está cayendo.
• Fatiga y letargo extremos: Sentirse tan cansado que no se puede hacer nada.
• Dolor de cabeza, ojos rojos, sensibilidad a la luz y al sonido: Con un fuerte dolor de cabeza, los ojos se enrojecen y no se puede soportar ni la más mínima luz ni el sonido.
• Aumento de la presión arterial: Su presión arterial puede ser más alta de lo normal.
• Palpitaciones: La frecuencia cardíaca aumenta.
• Dolor y debilidad muscular: Los músculos duelen y las extremidades se sienten entumecidas.
• Náuseas, vómitos y dolor de estómago: Sensación de que el estómago se revuelve, sensación de que se va a vomitar y dolor de estómago.
• Sudoración excesiva (diaforesis): Simplemente sudar.
• Sed excesiva (polidipsia): No importa cuánta agua bebas, siempre tienes la sensación de que no es suficiente.
• Temblor esencial: Puede que sientas que te tiemblan las manos.

Además, cuando tienes resaca, puedes tener dificultades para recordar cosas, concentrarte y mantener el equilibrio.En general, la gravedad de los síntomas depende de la cantidad de alcohol consumida y del tiempo que se haya bebido. Sin embargo, la salud y otros factores también influyen. Algunas personas pueden tener resaca con tan solo una copa, mientras que otras no experimentan ningún síntoma, independientemente de la cantidad que beban.

¿Por qué tenemos resaca? ¿Cuáles son las causas?

La causa principal es el alcohol, pero no es tan sencillo. El consumo de alcohol afecta al cuerpo de diversas maneras:

Efectos directos del alcohol

• Deshidratación: El alcohol es un diurético. Esto significa que orinarás con más frecuencia, por lo que perderás mucho líquido. (Puedes perder alrededor de un litro de orina en pocas horas después de haber tomado cuatro copas). El alcohol también reduce la liberación de una hormona llamada vasopresina, que controla el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Esta deshidratación es la que causa sed, fatiga y dolores de cabeza.
• Desequilibrio electrolítico: Tu cuerpo necesita sustancias químicas llamadas electrolitos para funcionar correctamente. Cuando orinas con frecuencia, tus electrolitos se desequilibran.
• Enfermedades gastrointestinales: El alcohol puede dañar la mucosa del estómago y los intestinos. Además, ralentiza la digestión y aumenta la cantidad de grasa en las secreciones del hígado, el estómago y el páncreas. Todo esto puede provocar malestar estomacal y náuseas.
• Inflamación: El alcohol aumenta la inflamación en todo el cuerpo, lo cual es una causa común de las molestias que se sienten durante la resaca.
• Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre): Es frecuente en personas con trastorno por consumo de alcohol. Pueden beber en exceso durante varios días sin comer ni beber. Al procesar el alcohol, el cuerpo produce ácido láctico. Este ácido láctico provoca una disminución del azúcar en sangre, lo que puede causar fatiga, sudoración, hambre y temblores.
• Alteración del sueño y otros procesos: Si bien el alcohol induce el sueño, los síntomas de la resaca suelen interrumpirlo. A medida que disminuye el nivel de alcohol en sangre, puede experimentar insomnio, lo que puede provocar cansancio. El alcohol también interfiere con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y producir hormonas.

Efectos de la abstinencia de alcohol

La resaca es una forma leve de síndrome de abstinencia de alcohol. Ambas tienen efectos y síntomas similares. Al beber alcohol, uno se siente relajado, tranquilo y feliz. El sistema nervioso se adapta a estos efectos. Pero cuando los efectos del alcohol desaparecen, el sistema nervioso tiene que reajustarse. Entonces, es posible que uno se sienta más inquieto, ansioso e irritable que antes de beber.

Efectos de los metabolitos del alcohol

Cuando el cuerpo metaboliza el alcohol, produce un subproducto llamado acetaldehído. Esta sustancia puede causar taquicardia, sudoración y náuseas. La mayoría de las personas eliminan el acetaldehído antes de que cause problemas. Sin embargo, también puede provocar inflamación en los órganos y síntomas incómodos.

Si tienes intolerancia al alcohol, es posible que tu cuerpo no pueda procesar el acetaldehído tan rápido como debería, lo que puede hacer que te sientas muy ebrio incluso después de beber una pequeña cantidad de alcohol.

Otras causas no alcohólicas

• Congéneres: Son los compuestos que le dan al alcohol su sabor, olor y apariencia. Los investigadores creen que contribuyen a la intoxicación causada por el alcohol y a la gravedad de la resaca.
• Consumo de otras drogas: Otras drogas, como los cigarrillos, la marihuana y la cocaína, también pueden causar intoxicación. Consumirlas junto con alcohol puede empeorar la resaca.
• Diferencias personales: Los investigadores han descubierto que las personas que se sienten constantemente ansiosas, enojadas, a la defensiva o culpables por beber tienen más probabilidades de sufrir resaca. Si algún miembro de tu familia padece un trastorno por consumo de alcohol, o si tienes un alto riesgo de desarrollarlo, también podrías tener más probabilidades de sufrir resaca.

¿Cuánto alcohol hace falta para tener resaca?

En general, si bebes más de una copa por hora, puedes tener resaca. Tu cuerpo tarda aproximadamente una hora en metabolizar una copa. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Una lata de cerveza normal o light (355 ml, 5% de alcohol).
• Licor de malta o cerveza artesanal (8-9 onzas, 7% de alcohol).
• Una copa de vino (150 ml, 12% de alcohol).
• Un chupito de licor (44 ml, 40% de alcohol).

Así que, cuando veas estas cantidades, podrías pensar: "Oh, bebí un poquito", pero ese "poquito" puede ser perjudicial para el cuerpo.

¿Cómo saber con seguridad si tienes resaca?

En la mayoría de los casos, las personas con resaca pueden identificarla por sí mismas según su consumo de alcohol y los síntomas que presenten. Si te sientes mal después de beber alcohol, probablemente tengas resaca. Esto no requiere pruebas complejas.

¿Cuál es el mejor "remedio" para la resaca?

Seguramente has oído hablar de todo tipo de "medicamentos" y "tratamientos" que prometen curar la resaca. Sin embargo, muchos de ellos carecen de base científica, e incluso algunos pueden ser peligrosos. Por ejemplo, tomar más alcohol no ayuda con la resaca. Beber más alcohol solo aumenta la toxicidad del alcohol que ya está en tu cuerpo.

Aquí tienes algunas cosas sencillas que puedes hacer en casa:

• Come alimentos ligeros, ricos en carbohidratos complejos: cosas como pan y galletas saladas. Esto aumentará tus niveles bajos de azúcar en sangre y reducirá las náuseas.
• Bebe muchos líquidos: agua, bebidas con electrolitos (como Gatorade® o Pedialyte®), caldo y otras bebidas sin alcohol. Esto puede ayudar a prevenir la deshidratación. Lo ideal es beber líquidos hasta que la orina sea transparente.
• Duerme bien: Dormir es esencial para aliviar la fatiga.
• Toma antiácidos: Estos pueden ayudarte si tienes malestar estomacal o sientes que tienes gastritis.
• Prueba la aspirina u otros AINE (antiinflamatorios no esteroideos): son excelentes para el dolor muscular. Sin embargo, úsalos con precaución, ya que también pueden causar molestias digestivas. Nunca tomes paracetamol (p. ej., Tylenol®) con alcohol, ya que puede ser tóxico para el hígado.
• Ten paciencia: los síntomas de la resaca suelen desaparecer en un plazo de 8 a 24 horas. Tu cuerpo necesita tiempo para eliminar los efectos tóxicos del alcohol, rehidratarse, regenerar los tejidos y volver a funcionar con normalidad.

¿Existen maneras de eliminar la resaca rápidamente?

Aunque alguien diga que tomar una taza de café o ducharse te hará sentir mejor, en realidad no hay forma de acelerar la recuperación. Tu cerebro y tu cuerpo necesitan tiempo para sanar, y no existen atajos.

Cómo prevenir la resaca (o reducir su gravedad)

Si quieres disfrutar de unas copas pero no soportas la resaca, prueba estas cosas:

• Bebe menos: Cuanto menos bebas, menos probabilidades tendrás de experimentar síntomas. Bebe menos de lo que te emborracharías normalmente. Incluso si te emborrachas, beber menos puede reducir la intensidad de los síntomas de la resaca.
• Beber bebidas carbonatadas:Si consumes bebidas carbonatadas que contienen alcohol, como el champán, hazlo lentamente. Las burbujas de dióxido de carbono pueden aumentar la velocidad a la que el alcohol se absorbe en el torrente sanguíneo e interferir con la absorción de oxígeno.
• Elige con criterio: opta por bebidas con bajo contenido de congéneres. Las bebidas de color claro, como el vodka, la ginebra, la cerveza light y el vino blanco, suelen causar menos síntomas de resaca. Las bebidas más oscuras, como el bourbon, el whisky escocés, el tequila, el brandy, la cerveza negra y el vino tinto, pueden empeorar los síntomas.
• Bebe agua: Alterna un vaso de agua con una bebida alcohólica. El agua ayuda a prevenir la deshidratación.
• Comer: Los alimentos ralentizan la absorción del alcohol. Lo mejor es comer antes de beber. Una comida abundante puede ayudar a reducir los efectos del alcohol en el cuerpo. Añadir a la bebida refrescos como cola normal, ginger ale o zumo de frutas también puede ayudar a ralentizar la absorción.
• Controla tu consumo: Limítate a una bebida por hora. Esa es la cantidad normal que tu cuerpo puede procesar. Esto te ayudará a evitar que tu nivel de alcohol en sangre suba hasta el punto de intoxicarte.

¿Cuánto dura la resaca?

Por lo general, los síntomas son más intensos cuando el nivel de alcohol en sangre llega a cero. Los síntomas pueden durar aproximadamente un día, a veces más.

¿Puede ser peligrosa la resaca?

Sí, por supuesto. La resaca es más que un síntoma desagradable. Cuando tienes resaca, no puedes pensar con claridad. El alcohol afecta tu concentración, tu capacidad de tomar decisiones y tu coordinación muscular. Puedes sentir la tentación de hacer cosas arriesgadas que normalmente no harías. Por ejemplo, conducir con resaca es muy peligroso y puede ser fatal . También puede provocar accidentes laborales.

Recuerda: pensar que "no pasa nada por beber un poco menos y tener una ligera resaca por la mañana, pero que aún así puedes conducir" es un gran error. Tu tiempo de reacción puede verse significativamente reducido.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

La resaca suele desaparecer sola, sin que tengas que hacer nada. A medida que tu cuerpo se adapte a la ausencia de alcohol, empezarás a sentirte mejor.

Sin embargo, si presenta síntomas de un trastorno por consumo de alcohol, consulte con un médico. Él o ella podrá informarle sobre las opciones de tratamiento. Esté atento a síntomas como estos:

• Episodios frecuentes de consumo excesivo de alcohol.
• Síntomas graves de abstinencia de alcohol.
• Si la resaca y el consumo de alcohol están afectando tu calidad de vida, tus relaciones y tu trabajo.

¿Qué preguntas debería hacerle al médico?

Si le preocupan los síntomas de la resaca, consulte a su médico sobre lo siguiente:

• ¿Tengo factores de riesgo para desarrollar un trastorno por consumo de alcohol?
• ¿Tengo intolerancia al alcohol o alergia al alcohol?
• ¿Qué puedo hacer para prevenir o reducir los síntomas de la resaca?
• ¿Cuánto alcohol puedo beber sin peligro?

¿Cuándo se necesita tratamiento de urgencia para la resaca?

Si estás con alguien que ha estado bebiendo alcohol y presenta alguno de estos síntomas, llama al 1990 inmediatamente o llévalo al hospital más cercano :

• La respiración es lenta (menos de 8 respiraciones por minuto) o irregular (más de 10 segundos entre respiraciones).
• Hipotermia.
• Confusión, pérdida del conocimiento.
• Pérdida del conocimiento o dificultad para mantenerlo.
• Convulsiones.
• Vómitos intensos.
• Piel pálida o azulada (en personas de piel oscura, revisar las encías y los labios).

Por último, algunas cosas para recordar

La resaca es una experiencia muy desagradable. Sin embargo, los síntomas suelen desaparecer en uno o dos días. Si has bebido demasiado y te sientes mal, hay algunas cosas que puedes hacer en casa. Bebe mucha agua, come alimentos ricos en carbohidratos y duerme lo suficiente. No hay una solución rápida para la resaca. Necesitas darle tiempo a tu cuerpo para eliminar el alcohol y recuperarse.

Sin embargo, si consumes alcohol en exceso con frecuencia y experimentas síntomas de resaca que interfieren con tu vida, deberías consultar a un médico. Si bien el consumo moderado de alcohol es aceptable, puede convertirse en un problema de por vida si no puedes controlarlo.

Resaca , alcohol, embriaguez, dolor de cabeza, deshidratación, intoxicación etílica, salud