¿Te has sentido un poco ansioso últimamente por algo que has visto en los periódicos y en las redes sociales? Se ha hablado mucho de un estudio que sugiere que el 42% de las personas mayores de 55 años desarrollarán demencia en algún momento. Escuchar esto puede haber alargado las filas en las citas de neurología. Pero es normal sentir miedo y preguntarse: "¿Me pasará a mí también?". Sin embargo, los expertos dicen que no hay que preocuparse. Veamos qué es lo que realmente sucede y qué debemos hacer.
¿Por qué no deberíamos preocuparnos?
Los expertos que analizan esta investigación señalan que muchas de las personas que participaron en el estudio ya presentaban un alto riesgo de desarrollar enfermedades vasculares. En resumen, las personas con afecciones como hipertensión, diabetes e hiperlipidemia tienen mayor riesgo de desarrollar demencia que aquellas que no las padecen.
Pero el hecho de que exista un riesgo no significa que necesariamente vayas a desarrollar la enfermedad. No es cuestión de destino. ¿Cuántos pacientes sin factores de riesgo vascular padecen demencia por Alzheimer?
Por lo tanto, esta nueva investigación no aporta nada nuevo al conocimiento existente en la ciencia médica. Ya sabemos que la presencia de estos factores de riesgo aumenta el riesgo de demencia. Así pues, no hay motivo para alarmarse innecesariamente ante noticias como esta.
¿Qué debemos hacer para prevenir la demencia?
Aunque aún no existe una cura definitiva para la demencia, hay evidencia científica de que existen maneras de reducir el riesgo. Por lo tanto, si está pensando en prevenir la demencia, aquí hay tres aspectos a los que debe prestar especial atención.
1. Conozca sus valores: Esto se refiere a su presión arterial, niveles de colesterol y niveles de glucosa en ayunas . Estos tres indicadores de salud afectan directamente su riesgo de demencia. Es importante hablar con su médico sobre ellos periódicamente, controlarlos y mantenerlos dentro de los niveles adecuados.
2. Haz ejercicio correctamente: No pienses que tienes que hacerlo a la perfección. La clave es empezar poco a poco y seguir adelante. Cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco y te haga sudar es mil veces mejor que no hacer nada. Incluso caminar 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.
3. Cuida tu alimentación: Incorpora más verduras y hortalizas a tu dieta. Reduce al máximo el consumo de alimentos fritos, envasados y procesados.Los beneficios para la salud que esto aporta, no solo para el cerebro, sino para todo el cuerpo, son incalculables.
¿Cómo proteger el cerebro en las diferentes etapas de la vida?
Según los neurólogos, prevenir la demencia no es algo que comience con la edad. Es un proceso que dura toda la vida y que debería empezar en la infancia. Mantener el cerebro sano es importante a cualquier edad. Padres, presten atención a esto también.
Aquí tenéis una tabla que muestra lo que debemos hacer para cuidar la salud cerebral en las diferentes etapas de la vida.
| Grupo de edad | Cosas que hacer |
|---|---|
| Infancia y juventud | Los padres deben ayudar a sus hijos a obtener una buena educación, a socializar y a alcanzar los hitos del desarrollo propios de su edad. |
| Edad adulta temprana (hasta los 40 años) | Aprende cosas nuevas constantemente. Cultiva buenas amistades y relaciones sociales. Presta atención a afecciones como la ansiedad y la depresión. Si presentas estos síntomas, consulta con tu médico y busca tratamiento. Empieza a ahorrar para tu jubilación. |
| En los años 50 | Continúe con todas las recomendaciones anteriores. Si algún familiar ha padecido demencia antes de los 60-65 años, considere realizarse pruebas de función cognitiva. Revise su audición. Si tiene pérdida auditiva, busque tratamiento de inmediato. La pérdida auditiva también aumenta el riesgo de padecer demencia. |
| En los años 60 | Acostúmbrese a la jubilación. Mantenga una función cerebral saludable. Todo lo anterior es más importante ahora que nunca. Manténgase socialmente activo. Protéjase de accidentes como caídas. Planifique la posibilidad de necesitar ayuda con el transporte en el futuro. |
| 70 años o más | Sigue haciendo todo lo que hacías en los años 60. Hazte pruebas de memoria con regularidad. Aunque no tengas amigos ni seres queridos, intenta mantener el contacto social. Comparte tus experiencias de vida con las nuevas generaciones. |
| Cosas que son importantes a cualquier edad | |
| Lleva una dieta sana, haz ejercicio con regularidad y duerme lo suficiente. Evita las sustancias nocivas (drogas, tabaco). Protégete de las lesiones en la cabeza (por ejemplo, usa casco). Visita a tu médico y dentista con regularidad. Aunque esto pueda parecer un consejo general de salud, todas estas medidas están relacionadas con la salud cerebral a largo plazo y el riesgo de demencia. | |
Mensaje para llevar a casa
- No se alarme innecesariamente por la demencia basándose en lo que ve en los periódicos. Estar en riesgo no significa que definitivamente desarrollará la enfermedad.
- Controla tu presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Habla con tu médico regularmente sobre estos temas.
- Prevenir la demencia es un proceso que dura toda la vida. Una alimentación sana, el ejercicio y las relaciones sociales son importantes a cualquier edad.
- Nunca subestimes problemas como la pérdida auditiva y el estrés. Consultar con un médico para estos problemas también puede proteger tu salud cerebral.
- La salud de tu cerebro está en tus manos. ¡Actúa hoy mismo!
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