Cuidados preconcepcionales: cosas que debes saber antes de tener un bebé.

¿Estás planeando tener un nuevo bebé ? Ahora más que nunca, es fundamental cuidar tu salud. Antes de concebir, podemos darle a nuestro futuro hijo el mejor regalo posible: mantener nuestro cuerpo y nuestro hogar libres de toxinas. Pensar en esto puede resultar abrumador, pero no te preocupes. Veamos los aspectos más importantes y sencillos.

Cuidados preconcepcionales: ¿Cuáles son los aspectos más importantes?

En pocas palabras, una buena alimentación, una buena salud en general y el ejercicio son los elementos más importantes para prepararse para el embarazo.

Lo mejor que puedes hacer antes de empezar es consultar con tu médico y pedirle consejo . A esto lo llamamos "visita preconcepcional". Allí, debes hablar abiertamente con tu médico sobre todo, incluyendo tu dieta, estilo de vida, medicamentos que tomas, vitaminas e historial médico familiar. Él o ella te dará consejos claros sobre las vacunas que necesitas y los cambios que debes hacer.

"Ponte en forma." Esto es fundamental. Si fumas o bebes alcohol , deja de hacerlo por completo . Limita el consumo de cafeína, como el café. Mantén un peso saludable. Si padeces alguna enfermedad, como diabetes, contrólala bien. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día. Incluye frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu dieta.

Las mujeres que no están bien nutridas, es decir, que no comen lo suficiente, tienen más probabilidades de estar expuestas a toxinas en el medio ambiente.

La importancia del ácido fólico

Esto es algo que definitivamente debes recordar. Es fundamental que incluyas ácido fólico en tu dieta. Verduras de hoja verde como frijoles, guisantes, naranjas y espinacas contienen ácido fólico. El ácido fólico ayuda a proteger a tu bebé de defectos congénitos graves como la espina bífida, que puede desarrollarse en el cerebro y la médula espinal del bebé durante las primeras semanas de embarazo (cuando ni siquiera sabes que estás embarazada).

Puede resultar difícil obtener la cantidad adecuada de ácido fólico solo a través de la alimentación. Por eso, los médicos recomiendan que todas las mujeres en edad fértil tomen una pastilla diaria que contenga 400 microgramos de ácido fólico antes de quedar embarazadas y durante los primeros tres meses de embarazo. Consulta con tu médico para obtener el asesoramiento necesario.

¿También debes pensar en el agua que bebes?

El agua del grifo que llega a nuestros hogares suele ser segura. Sin embargo, si su casa tiene tuberías muy antiguas, estas podrían contener plomo. Algunos grifos antiguos de latón también pueden liberar plomo en el agua.

Los altos niveles de plomo en el cuerpo durante el embarazo pueden provocar abortos espontáneos, partos prematuros, bebés con bajo peso al nacer y retrasos en el desarrollo infantil. Puede obtener más información al respecto en la oficina de salud pública o en la compañía de suministro de agua. Si sospecha que su agua contiene plomo u otros contaminantes, instalar un filtro de agua de buena calidad es una buena solución.

¿Qué opinas sobre comer pescado?

Una de las cosas que preocupa a mucha gente al comer pescado es su contenido en mercurio. El mercurio puede dañar el sistema nervioso del bebé. Pero ese temor no significa que debas dejar de comer pescado por completo. El pescado es un alimento saludable, rico en proteínas, bajo en grasas y con alto contenido en ácidos grasos omega-3, esenciales para el desarrollo del cerebro y la vista del bebé.

¿Qué debemos hacer entonces? Es muy sencillo. Debemos elegir y consumir pescado con bajo contenido de mercurio y evitar el pescado con alto contenido de mercurio.

Tenga cuidado con los pesticidas.

No cabe duda de que la exposición a los pesticidas puede provocar una disminución de la fertilidad, abortos espontáneos y defectos congénitos. Es especialmente importante protegerse de los pesticidas durante los primeros tres meses de embarazo, cuando el sistema nervioso del bebé se desarrolla rápidamente.

• En casa y en el jardín: utilice métodos naturales en lugar de productos químicos para el control de insectos.
• Qué poner en tu plato: Si es posible, compra frutas y verduras orgánicas. Esto puede reducir tu exposición a residuos de pesticidas. Si te resulta difícil comprar todo orgánico, pélalas, lávalas y límpialas antes de consumirlas.

Piensa en la limpieza y otras cosas en casa.

Productos de limpieza

Algunos productos de limpieza domésticos pueden contener sustancias químicas nocivas (disolventes) si se exponen a cantidades excesivas. Elija limpiadores naturales sin fragancias fuertes, cloro ni amoníaco. Mejor aún, utilice productos caseros.

• Bicarbonato de sodio: Puede utilizarse para limpiar zonas grasientas, como el fregadero de la cocina y el lavabo del baño.
• Vinagre: Se puede mezclar con agua para limpiar ventanas, encimeras, etc.

Plásticos y limpieza en seco

Algunos recipientes y envoltorios de plástico contienen ftalatos. Estos pueden filtrarse a los alimentos al calentarlos. Por lo tanto, no utilice recipientes de plástico para calentar alimentos . Use recipientes de vidrio. En lugar de envoltorios de plástico, cubra los alimentos en el microondas con una toalla de papel.

Tenga cuidado al lavar la ropa en seco. El percloroetileno es el componente químico más común. Si es posible, elija prendas que no requieran limpieza en seco. Si una prenda debe lavarse en seco, cuélguela al aire libre en un lugar bien ventilado antes de llevarla a casa y deje que el olor se disipe por completo antes de introducirla en el interior.

¡Esto también se aplica a los futuros padres!

Este camino hacia una vida saludable no es algo que debas recorrer solo. Es muy importante que tu pareja también esté sana.

La exposición continua a sustancias tóxicas como pesticidas, fertilizantes químicos, plomo y mercurio puede reducir la cantidad y la calidad del esperma en los hombres . También puede provocar abortos espontáneos durante el embarazo de la mujer.

Por lo tanto, recuérdale a tu pareja, que espera ser padre en el futuro, que también siga estos consejos. Es muy importante que consulte a un médico y cuide su salud antes de quedar embarazado.