¿Es el ejercicio la mejor medicina para el estrés? (Manejo del estrés) ¡Descubrámoslo!

Hoy en día, la palabra "estrés" es algo que escuchamos constantemente y parece haberse convertido en parte de nuestras vidas, ¿verdad? Con todo esto: el trabajo, los problemas en casa, la educación de los hijos, las dificultades económicas ... Se ha vuelto normal sentir una enorme carga sobre nuestras cabezas y una gran presión en nuestros corazones. Cuando este estrés mental aumenta, no solo desaparece, sino que también comienza a causar diversas enfermedades en nuestro cuerpo. Constantemente sufrimos dolores de cabeza, nos sentimos sin energía, no podemos dormir bien y nos irritamos con facilidad. En momentos como estos, muchos pensamos que podemos aliviarlo tomando medicamentos o durmiendo un poco. Pero, ¿sabías que la mejor, más natural y duradera solución para este estrés mental está dentro de nuestro cuerpo? Esa es la respuesta: el ejercicio.

¿Cómo reduce realmente el ejercicio el estrés?

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Pero, ¿cómo reduce el estrés? La explicación científica es muy sencilla.

Piénsalo: cuando hacemos ejercicio, es decir, cuando caminamos, corremos o bailamos hasta sudar, nuestro cerebro produce unas sustancias químicas muy especiales. Las llamamos endorfinas . Se las conoce como las "hormonas del bienestar" . Al igual que un analgésico, estas endorfinas reducen el estrés y la tristeza, y nos aportan felicidad y relajación. ¿Recuerdas la increíble sensación de relajación que sientes después de un entrenamiento intenso? Eso se debe a las endorfinas.

De igual modo, el ejercicio también ayuda a reducir el nivel de la hormona del estrés llamada cortisol, una de las principales causas del estrés. Así, al tiempo que aumenta las hormonas de la felicidad, también reduce las del estrés, lo que convierte al ejercicio en una excelente herramienta para combatirlo.

¡Algunos de los grandes beneficios del ejercicio!

Además de reducir el estrés, el ejercicio regular tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y mente. Veamos algunos de los más importantes.

¿Qué relación existe entre la sudoración y la inmunidad?

Algunas personas creen que sudar mucho es el mejor ejercicio y que quema mucha grasa. Esto no es del todo cierto. La función principal de la sudoración es enfriar el cuerpo, que se calienta durante el ejercicio. La cantidad de sudor que produces depende de factores como tu complexión y la temperatura ambiente.

Pero inmunidadEste sistema está directamente relacionado con el ejercicio. ¿Sabías que el ejercicio moderado , como caminar a paso ligero durante unos minutos, estimula temporalmente las células del cuerpo que combaten las enfermedades? Esto puede ayudarte a enfermarte con menos frecuencia.

¿Cómo elegir el ejercicio adecuado para decirle adiós al estrés?

Esta es la pregunta más importante: "¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?". No existe un ejercicio que sirva para todos. A algunas personas les gusta correr, a otras bailar. Lo más importante es elegir algo que disfrutes y que puedas seguir practicando .

Ejercicio cardiovascular/aeróbico

Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Son excelentes para producir endorfinas.

• Caminata a paso ligero
• Trotar o correr
• Nadar
• Ciclismo
• Bailando al ritmo de una canción

Entrenamiento de fuerza

Estas cosas fortalecen los músculos. Cuando los músculos están fuertes, el metabolismo del cuerpo se acelera.

• Levantar pesas
• Ejercicios con el propio peso corporal, como flexiones y sentadillas.
• Utilizando bandas de resistencia

Ejercicios mente-cuerpo

Estas técnicas son especialmente buenas para reducir el estrés porque combinan posturas físicas, respiración y meditación.

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Bien, ¿por dónde empezamos?

No pienses en grande. No necesitas ir al gimnasio. Empieza poco a poco.

1. Empieza poco a poco: Dedica entre 15 y 20 minutos al día, 3 días a la semana. Una vez que se convierta en un hábito, aumenta gradualmente el tiempo.

2. Conviértelo en un hábito: Si es posible, haz ejercicio a la misma hora todos los días. Hacerlo por la mañana te ayudará a mantenerte con energía durante todo el día.

3. No olvides calentar y estirar:Es fundamental calentar durante unos 5 minutos antes de empezar a hacer ejercicio y estirar después. Esto puede ayudar a prevenir lesiones.

4. Escucha a tu cuerpo: Si te sientes incómodo o con dolor, no te fuerces . Descansa.

5. Consulta con un médico: Si padeces una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca, diabetes u obesidad, o si tienes más de 40 años y nunca has hecho ejercicio, lo mejor y más seguro es que consultes con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.