¿Tú también te sientes triste y solo durante las fiestas? (Depresión navideña) ¡Hablemos de esto!

Con el sonido de las campanas navideñas y la llegada del Año Nuevo, se respira un ambiente festivo por todas partes. Para muchos, es tiempo de celebrar y festejar con familiares y amigos. Pero durante esta época de alegría, algunas personas experimentan tristeza, soledad, ansiedad y una presión insoportable. ¿Te has sentido así? Entonces este artículo te resultará muy útil. A esto lo llamamos "depresión navideña".

¿Por qué te sientes triste y estresado durante estas fiestas?

Lo cierto es que la tristeza varía de persona a persona. Lo que entristece a uno puede no entristecer a otro. Sin embargo, existen algunas razones comunes que afectan a muchas personas durante las fiestas navideñas.

• Estrés insoportable: Imagínese ir a la tienda a comprar regalos, limpiar la casa, preparar la comida, visitar a los familiares y atender a los invitados en casa... Cuando tiene que hacer todo esto a la vez, siente una gran carga y presión.
• Fatiga física: Cuando estas chicas corren y trabajan, se sienten agotadas física y mentalmente.
• Expectativas crecientes: Cuando uno piensa cosas como "Oh, no como el año pasado" o "Deberíamos celebrarlo a lo grande como los arios", se decepciona mucho si las cosas no resultan así.
• Problemas económicos: Los gastos aumentan durante las fiestas. Es común que muchas personas gasten más de lo que tienen y luego se arrepientan de no poder pagar las facturas. Esta presión financiera puede ser una gran carga.
• Soledad: Quizás tu familia y seres queridos no estén contigo. O tal vez te sientas solo incluso rodeado de mucha gente. Esta soledad se intensifica durante las fiestas.

A medida que aumenta esta presión, algunas personas comienzan a mostrar diversos síntomas en sus cuerpos, aunque no crean que padecen depresión.

¿Qué podemos hacer para aliviar este estrés?

Bien, hablemos de algunas cosas que podemos intentar para salir de esta situación. Aunque parezcan detalles sin importancia, pueden brindarte mucho alivio.

Comprenda sus limitaciones.

No pienses que "todo tiene que ser perfecto" ni que "todos tienen que ser felices". Sé realista sobre lo que puedes y no puedes hacer. No intentes hacerlo todo tú solo. Delega responsabilidades en los demás miembros de la familia. Acostúmbrate a decir "no puedo" de vez en cuando.

Organiza el trabajo.

Anota todas las tareas pendientes una tras otra. Luego, prioriza las más importantes y hazlas primero. En lugar de intentar hacerlo todo en un solo día, distribuye el trabajo a lo largo de varios días. Así te sentirás menos cansado y estresado.

Vive el presente.

No te aferres al pasado pensando: «Qué bien estaba antes», ni te preocupes: «¿Será igual el futuro?». Intenta ser feliz incluso con las pequeñas cosas que tienes ahora. Vivir el presente es una gran libertad para la mente.

Conecta con los demás.

• Si te sientes solo, pasa tiempo con amigos y familiares que te apoyen y te comprendan.
• Intenta hacer un nuevo amigo.
• Llama a un amigo o familiar con el que no hayas hablado en un tiempo y pregúntale cómo está.
• Si te es posible, dedica tu tiempo a ayudar a alguien que lo necesite. La satisfacción personal que eso produce es inmensa.

Dedícate tiempo a ti mismo.

En estos tiempos tan ajetreados, es fundamental reservar un tiempo para uno mismo. Lee un libro, escucha una canción, mira una película que te guste o simplemente tómate un momento para cerrar los ojos.

Cuida tu dinero.

Lleva un registro de tus gastos durante las fiestas. Gasta según tus posibilidades. Porque cuando las facturas se acumulan después de las fiestas, el estrés aumenta.

¿Influyen en esto el clima y la falta de luz solar?

Sí, a veces eso también puede influir. En los países fríos, el estado de ánimo de las personas cambia durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar. A esta condición la llamamos Trastorno Afectivo Estacional (TAE) .

Aunque nuestro país no tiene un invierno tan riguroso, durante la temporada de lluvias continuas y los días con poca luz solar, algunas personas pueden experimentar pereza, somnolencia y algo de ansiedad. Para algunos, esto les afecta con mayor intensidad.

La fototerapia es un tratamiento para personas con trastorno afectivo estacional (TAE). Consiste en exponerlas a la luz solar artificial durante unos 30 minutos al día. Es un tratamiento muy eficaz.

Además, se ha observado que algunas personas con trastorno afectivo estacional (TAE) presentan niveles bajos de vitamina D. Esto podría deberse a la falta de exposición a la luz solar. Sin embargo, no existe evidencia concluyente de que tomar suplementos de vitamina D reduzca estos síntomas. Por lo tanto, si usted presenta este problema, consulte a su médico.