¿Cómo toser correctamente para expulsar la flema? ¡Hablemos de la tos con "respiro"!

¿Sientes siempre la garganta y el pecho llenos de mucosidad? ¿No importa cuánto tosas, parece difícil expulsarla? A veces, al toser fuerte, te duele el pecho y te cansas, ¿verdad? Para esas personas, hoy les hablaremos de un método mucho más efectivo, menos doloroso y más fácil que la tos habitual. Se llama tos de "espiral" . Esta es una técnica especial que ayuda a eliminar la mucosidad que se encuentra en lo profundo de los pulmones.

¿Qué es esta tos 'Huff'?

En pocas palabras, se trata de una tos controlada que utiliza la respiración para expulsar la mucosidad. También se la conoce como técnica de espiración forzada (TEF).

Imagina que te pones delante de un espejo y lo empañas con niebla, exhalando "ja...". Eso es lo que pasa aquí.

Ahora bien, ¿qué ocurre cuando tosemos normalmente? Expulsamos con fuerza una gran cantidad de aire. Entonces, las pequeñas vías respiratorias de nuestros pulmones pueden estrecharse repentinamente y bloquearse. Cuando esto sucede, la mucosidad que intentamos expulsar se queda atascada dentro. Por eso, a veces, por mucho que tosamos, la mucosidad no sale.

Pero como controlamos la respiración al toser con fuerza, las vías respiratorias no se estrechan, lo que permite que la mucosidad pase por debajo, se desprenda de la pared y vuelva a subir. Así podemos expulsarla fácilmente. Esto ahorra energía y reduce el dolor de pecho.

¿Para quién es más beneficioso este método?

Cualquier persona que encuentre la tos frecuente dolorosa y agotadora puede beneficiarse de este método. Es especialmente útil para quienes padecen enfermedades respiratorias crónicas que producen mucosidad con frecuencia.

Vale, ¿cómo se hace exactamente esa tos de "resoplar"?

Para hacerlo correctamente, sigue estos pasos. Al principio puede resultar un poco extraño, pero te resultará mucho más fácil una vez que te acostumbres.

1. Primero, siéntese cómodamente. Siéntese en una silla o en el borde de la cama, con ambos pies en el suelo.

2. Mantén la cabeza recta. Inclina ligeramente la barbilla hacia arriba y abre un poco la boca.

3. Respira hondo. Respira hondo. Pero no llenes tus pulmones por completo. Imagina que están llenos aproximadamente en tres cuartas partes (75%).

4. Aguanta la respiración un rato. Mantén la respiración durante dos o tres segundos. Esto hará que el aire quede atrapado bajo la capa de mucosidad, lo que ayudará a aflojarla.

5. «Resoplido». Ahora, señor, exhale un poco rápido (con fuerza). Haga un sonido de «resoplado», como si se empañara un espejo. Este es el «resoplado». Debería sentir cómo se tensan los músculos abdominales al hacerlo.

6. Repita esto. Hágalo una o dos veces. Sentirá cómo la mucosidad se desplaza desde las vías respiratorias pequeñas de los pulmones hacia las vías respiratorias más grandes que se encuentran arriba.

7. Finalmente, elimine la mucosidad. Para expulsar la mucosidad acumulada en las vías respiratorias grandes, tosa con fuerza y ​​control. La mucosidad saldrá fácilmente.

8. Repita si es necesario. Repita estos pasos dos o tres veces, dependiendo de la cantidad de mucosidad que tenga.

Otras cosas para recordar

• Después de toser con un resoplido, no respire hondo y rápido por la boca. Hacerlo puede dificultar la expulsión de la mucosidad y provocar una tos incontrolable.
• Bebe mucha agua a lo largo del día. Los líquidos fluidifican la mucosidad. Cuando la mucosidad está fluida, es mucho más fácil expulsarla al toser.
• Si está tomando un medicamento como un broncodilatador, que dilata las vías respiratorias de los pulmones, intente toser con fuerza después de tomarlo. Esto ayudará a que el medicamento funcione y facilitará la expulsión de la mucosidad.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si padece una enfermedad pulmonar crónica como la EPOC, o si tose con frecuencia y expectora flema, asegúrese de hablar con su médico sobre la mejor manera de mantener sus pulmones limpios.

Pregúntale si este método de tos con respiración agitada es adecuado para ti y cómo hacerlo correctamente. A veces, puede derivarte a un fisioterapeuta que te enseñe a hacerlo correctamente.

Aprender a toser correctamente puede ahorrarte energía, reducir el dolor e incluso protegerte de infecciones graves. Así que no dudes en hablar con tu médico al respecto.