A veces, al saltarse una comida, puede que sientas debilidad repentina, temblores en las extremidades y mareos. También puedes sentirte algo ansioso e irritable. Esta es la señal de tu cuerpo de que no tienes suficiente azúcar. En términos médicos, a esta condición la llamamos hipoglucemia. En pocas palabras, esto significa que el nivel de azúcar en la sangre baja peligrosamente.
¿Qué es la hipoglucemia?
La glucosa, o azúcar, que obtenemos de los alimentos que consumimos es la principal fuente de energía de nuestro organismo. Es como la gasolina para un coche. El nivel de azúcar en sangre de una persona sana debería estar normalmente entre 70 y 99 miligramos por decilitro (70 a 99 mg/dL).
A menudo, cuando una persona sana experimenta estos síntomas, comer un alimento rico en carbohidratos, como una manzana o un plátano, normaliza sus niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, esta condición puede ser muy peligrosa para una persona con diabetes. Además, incluso para quienes no la padecen, si el nivel de azúcar en sangre continúa disminuyendo, puede provocar problemas graves como visión borrosa, confusión o pérdida del conocimiento. Por lo tanto, es fundamental normalizar el nivel de azúcar en sangre lo antes posible.
Qué hacer inmediatamente cuando baja el nivel de azúcar en sangre.
Imagina que tienes los síntomas mencionados anteriormente. Entonces necesitas normalizar tus niveles de azúcar en sangre lo antes posible. Aquí tienes algunos alimentos que contienen aproximadamente 15 gramos de carbohidratos que te pueden ayudar.
| Alimento | Cantidad a tomar |
|---|---|
| Manzanas, plátanos o naranjas | Un pequeño tumor |
| Uvas | Aproximadamente 15 nueces |
| Pasas | 2 cucharadas |
| Dátiles secos (ciruelas pasas) | Unos cuantos frutos secos |
| Un bagel | Medio |
| Granola | Media taza |
Consumir alguno de estos alimentos te proporcionará la cantidad de carbohidratos que necesitas para reequilibrar tus niveles de azúcar en sangre.
¡Tenga especial cuidado si es diabético!
Si una persona que toma medicamentos para la diabetes no se alimenta adecuadamente después de tomarlos, hace más ejercicio de lo habitual o toma demasiada insulina o medicamentos para la diabetes, sus niveles de azúcar en la sangre pueden bajar.
Si sufres un episodio de hipoglucemia, aplica la llamada "regla 15-15". Esto es muy importante.
1. Paso 1: Comer o beber algo que contenga 15 gramos de carbohidratos.
2. Segundo paso: Espere 15 minutos.
3. Tercer paso: Compruebe su nivel de glucosa en sangre.
4. Cuarto paso: Si aún está por debajo de 70 mg/dL, tome 15 gramos de carbohidratos nuevamente.
Su objetivo debe ser elevar su nivel de glucosa en sangre a al menos 70 mg/dL.
| Formas de obtener 15 gramos de carbohidratos rápidamente |
|---|
| Media taza de jugo de fruta o una bebida azucarada normal (no dietética). |
| Una cucharada de miel o azúcar. |
| Dulces como el toffee y las gominolas (consulta la etiqueta para saber cuánto debes comer). |
| Comprimidos o gel de glucosa (siga las instrucciones del envase). |
Pero recuerda , no comas mucho de golpe solo para sentirte mejor. Hacerlo puede provocar un aumento repentino y excesivo de tus niveles de azúcar en sangre.
¿Puede una persona sin diabetes desarrollar esta afección?
Sí, definitivamente puede suceder. Al igual que cuando estás en ayunas, si comes demasiado tarde, tus niveles de azúcar en la sangre pueden bajar.
Otro aspecto a tener en cuenta es que, en algunas personas, esta afección se presenta aproximadamente cuatro horas después de comer. A esto lo llamamos hipoglucemia reactiva . Además, si consumes muchos carbohidratos simples como pan, arroz y pasta de una sola vez, tu cuerpo producirá repentinamente mucha insulina para controlar el azúcar. Como resultado, tus niveles de azúcar en sangre pueden bajar bruscamente.
¿Qué se debe hacer entonces para evitar esto?
Estos consejos te ayudarán a prevenir la hipoglucemia por ambas razones:
- Come comidas pequeñas y frecuentes: Comer una pequeña comida o un refrigerio cada 3-4 horas a lo largo del día puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
- Desarrolla hábitos alimenticios saludables: Asegúrate de incluir una variedad de frutas, verduras, fibra y proteínas magras en tu dieta. Esto te proporcionará energía duradera y evitará que tus niveles de azúcar en sangre bajen repentinamente.
- Si comes algo dulce, hazlo como parte de una comida equilibrada: comerlo con la comida principal puede ayudar a controlar los picos repentinos de azúcar en la sangre, en lugar de comerlo solo.
- Limita el consumo de cafeína: Los efectos de la cafeína, presente en bebidas como el café y el té, pueden ser similares a los síntomas de la hipoglucemia. Por lo tanto, es recomendable limitar su consumo.
- Limita o deja de consumir alcohol: El alcohol puede causar hipoglucemia. Este riesgo es especialmente alto si se consume con el estómago vacío. Si bebes alcohol, limítalo. Limita tu consumo a una porción al día para las mujeres y dos para los hombres. Nunca bebas alcohol con el estómago vacío.
Si tiene alguna otra pregunta al respecto, o si estos síntomas se presentan con frecuencia, lo mejor es consultar a su médico. Es lo más recomendable.
Mensaje para llevar a casa
- La hipoglucemia es una afección en la que disminuyen los niveles de azúcar en la sangre. Los principales síntomas incluyen temblores, mareos y nerviosismo.
- Como solución rápida en momentos como este, come algo que contenga unos 15 gramos de carbohidratos, como un plátano o un zumo de frutas.
- Si eres diabético, ten en cuenta la "regla 15-15". Ten siempre a mano algo dulce que pueda restablecer rápidamente tus niveles de azúcar en sangre.
- Esta afección también puede presentarse en personas sin diabetes. Para prevenirla, consuma comidas equilibradas en los momentos adecuados.
- Si estos síntomas se presentan con frecuencia o son graves, asegúrese de consultar a su médico para determinar la causa.
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