Inflamación dentro del cuerpo que contribuye a la diabetes tipo 2.

Todos conocemos la palabra «inflamación», ¿verdad? Imagina que te pica un mosquito o que tienes una pequeña herida que se infecta: la zona se enrojece, se hincha y se calienta. Eso es inflamación. Pero, ¿sabías que este tipo de inflamación también puede ocurrir en el interior del cuerpo, de maneras que no podemos ver? Las últimas investigaciones médicas han descubierto una fuerte conexión entre la inflamación crónica interna y los dos tipos de diabetes más comunes en la actualidad (diabetes tipo 2). La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para controlar esta afección. Hablemos de ello en detalle hoy.

¿Qué es exactamente esta inflamación que se produce dentro del cuerpo?

En una persona con diabetes tipo 2, el cuerpo no produce suficiente insulina o bien, no puede utilizarla correctamente. En resumen, la insulina es una hormona clave producida por el páncreas que controla el nivel de azúcar en la sangre.

Existen muchos factores que afectan la acción de la insulina. El principal es la obesidad , especialmente la grasa que se acumula alrededor del estómago y los órganos internos del abdomen. Los investigadores han descubierto que ciertas sustancias químicas liberadas por estas células grasas provocan una inflamación crónica de bajo grado en el organismo. Es como un pequeño fuego que arde y luego se extingue. Esta inflamación es la que posteriormente conduce a muchas enfermedades, como la diabetes.

Sustancias químicas inflamatorias y diabetes

Los investigadores saben desde hace décadas que las personas con diabetes tienen niveles más altos de marcadores inflamatorios en sus cuerpos que las personas sanas. Específicamente, los diabéticos tienen niveles más altos de sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas .

Entonces, ¿cómo influyen la falta de educación física y la obesidad en el aumento de los niveles de estas citoquinas y en el desarrollo de la diabetes?

Los investigadores han descubierto que estas citoquinas se encuentran principalmente en el tejido adiposo. Esto significa que el exceso de grasa en nuestro cuerpo, especialmente en la zona abdominal, continúa produciendo estas sustancias químicas inflamatorias. Esto interfiere con la acción de la insulina. A esta condición la llamamos resistencia a la insulina .

Aquí se está produciendo un círculo vicioso muy peligroso.

1. El exceso de grasa aumenta la inflamación en el cuerpo.

2. A medida que aumenta la inflamación, las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina (resistencia a la insulina).

3. A medida que aumenta la resistencia a la insulina, aumenta la inflamación en el cuerpo.

4. A medida que este ciclo continúa, los niveles de azúcar en la sangre aumentan gradualmente, hasta alcanzar niveles incontrolables, lo que conduce a la diabetes tipo 2.

Además, el estrés emocional excesivo también puede aumentar los niveles de sustancias químicas inflamatorias en el cuerpo. Por lo tanto, cuidar la salud mental es fundamental durante este proceso.

¿Cómo puede el ejercicio combatir esta inflamación?

Se ha demostrado que una persona con riesgo de desarrollar diabetes puede reducir significativamente dicho riesgo realizando ejercicios sencillos, como caminar a paso ligero durante 30 minutos al día , varios días a la semana. Uno de los secretos reside en las propiedades antiinflamatorias del ejercicio.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera diversas sustancias químicas que combaten la inflamación. Además, aumenta considerablemente la sensibilidad de las células, especialmente las musculares, a la insulina. Esto facilita que las células utilicen el azúcar de la sangre como energía. No necesitas aparatos de gimnasio sofisticados para obtener estos beneficios. Puedes conseguirlos con algo tan sencillo como dar un paseo a diario.

¿Deberíamos adoptar una dieta antiinflamatoria?

Los alimentos que consumimos también influyen significativamente en la inflamación del cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que prevenir la diabetes solo consumiendo alimentos antiinflamatorios sin bajar de peso es difícil. Un efecto antiinflamatorio potente se logra únicamente cuando se combina la pérdida de peso con el ejercicio .

Veamos qué alimentos reducen y cuáles aumentan la inflamación.