¿Cómo cuidar tus riñones? (Salud renal)

¿Sabías que dentro de tu cuerpo hay un órgano asombroso que trabaja para ti todo el día, en silencio y sin ningún esfuerzo? Son los riñones . Como un filtro, su principal función es eliminar las sustancias no deseadas y las toxinas del cuerpo. Te sorprenderá saber que estos dos pequeños órganos limpian unos 180 litros de sangre cada día. Por eso, es tan importante cuidar bien de estos dos trabajadores silenciosos, ¿verdad? Veamos qué podemos hacer para mantener sanos estos dos valiosos riñones.

Controla tu presión arterial .

La presión arterial alta, o simplemente hipertensión, es una de las mayores enemigas de los riñones. Imagínese que cuando el agua fluye a alta presión por una tubería, existe una alta probabilidad de que se dañe, ¿verdad? Así es. La presión arterial alta , o hipertensión, daña los delicados vasos sanguíneos dentro de los riñones. Con el tiempo, este daño provoca gradualmente que los riñones pierdan su función.

Lo preocupante es que muchas personas tienen presión arterial alta pero no presentan síntomas externos. Se puede tener presión arterial alta internamente sin sentir ninguna molestia. Por eso es tan importante que un médico controle la presión arterial con regularidad .

¿Tienes diabetes ? Entonces controla tu nivel de azúcar en la sangre .

Al igual que la hipertensión, la diabetes es una causa importante de enfermedad renal. Cuando los niveles de azúcar en sangre se mantienen altos durante mucho tiempo, dañan los delicados filtros de los riñones. En pocas palabras, el exceso de azúcar en la sangre obstruye estos filtros.

Si tienes diabetes, es importante que trabajes con tu médico para mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Puedes lograrlo tomando tus medicamentos a tiempo, llevando una dieta saludable y haciendo ejercicio.

Tenga cuidado con los medicamentos.

Estamos acostumbrados a ir a la farmacia a comprar analgésicos para dolores de cabeza y corporales leves. Sin embargo, usar este tipo de analgésicos, especialmente medicamentos como el ibuprofeno, durante mucho tiempo sin consultar a un médico no es bueno para los riñones. Estos se denominan antiinflamatorios no esteroideos (AINE).

Además, algunos medicamentos para enfermedades mentales, como el litio, y algunos medicamentos para la infección por VIH pueden afectar los riñones. Por lo tanto, si le han recetado algún medicamento, tómelo exactamente como se lo indique su médico. Asimismo, el consumo de drogas, especialmente cocaína, puede causar daños graves en los riñones.

Un estilo de vida saludable también es medicina para los riñones.

Sabemos que una buena alimentación y el ejercicio regular son beneficiosos para el corazón y para controlar el peso. Además, son buenos para la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, indirectamente, también brindan una gran protección a los riñones. Veamos cuáles son los puntos importantes al respecto.

Vamos a reducir un poco la sal.

Usamos sal para sazonar los alimentos. Pero consumir demasiada sal puede aumentar la presión arterial y sobrecargar los riñones. Se recomienda no consumir más de 2300 miligramos de sodio al día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita. Los alimentos envasados, las galletas y las salsas que compramos en el supermercado pueden contener más sal de la que creemos. Así que deja de añadir sal a tus comidas hoy mismo.

El secreto para beber agua

El agua es esencial para que los riñones funcionen correctamente. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, les resulta difícil filtrar las toxinas. Sin embargo, beber demasiada agua no es bueno para la salud renal. Generalmente, con 2 o 3 litros de agua al día es suficiente. La mejor manera de saber si estás bebiendo suficiente agua es observar el color de tu orina. Si es de color amarillo claro o incolora, está bien. Si es de color amarillo oscuro, significa que necesitas beber más agua.

Evita fumar y consumir alcohol.

Fumar interfiere con el flujo sanguíneo a todos los órganos del cuerpo, incluidos los riñones. Además, si está tomando medicamentos para la presión arterial, fumar puede reducir su eficacia.

Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Se recomienda limitar el consumo a una bebida alcohólica al día para las mujeres y dos para los hombres. Una bebida equivale a 355 ml de cerveza, 148 ml de vino o 44 ml de licores como whisky o ron. El consumo excesivo de alcohol puede causar daño renal agudo.

Visitas regulares al médico

Aunque creas que gozas de buena salud, es importante que acudas al médico al menos una vez al año para un chequeo rutinario, ya que la enfermedad renal a menudo no presenta síntomas en sus primeras etapas.

Su médico podrá hacerse una idea de la salud de sus riñones mediante unas sencillas pruebas.

• Análisis de sangre: Este análisis mide la eficacia con la que los riñones filtran la sangre. Se denomina prueba de TFG (Tasa de Filtración Glomerular) . En general, una TFG superior a 90 en un adulto se considera buena. Este valor tiende a disminuir con la edad.
• Análisis de orina: Este análisis detecta la presencia de una proteína llamada albúmina en la orina. Los riñones sanos no excretan esta proteína. Si se detecta albúmina en la orina, puede ser una señal temprana de daño renal.

Si estas pruebas revelan algún problema, su médico le derivará para que le realicen pruebas adicionales. Si existe alguna enfermedad, cuanto antes se identifique, más fácil será tratarla.También puede minimizar el daño a los riñones.