¿Quieres que tu pequeño se mantenga sano y juguetón? (Ejercicio infantil) ¡Vamos, hablemos de esto!

Todos los padres desean ver a sus hijos sanos y felices, ¿verdad? Entonces, ¿qué significa estar en forma? Sencillamente, significa comer bien, jugar bien, hacer suficiente ejercicio y mantener un peso saludable. Cuando esto sucede, el cuerpo se siente ligero, hay menos enfermedades y se tiene una energía increíble y muchas ganas de correr con los amigos y hacer cualquier cosa.

¿Quién puede ayudar a que nuestros hijos se mantengan sanos y en forma? En realidad, ustedes, como padres, pueden hacer mucho. Médicos, maestros y todos los que interactúan con el niño deben colaborar. Además, es muy importante que los niños se interesen por estas cosas. Piensen en esto: si los padres llevan a casa comida nutritiva, el niño se acostumbrará, ¿verdad? También es genial que toda la familia decida hacer un poco de ejercicio o salir a caminar juntos.

Bien, estas son algunas reglas sencillas que pueden ayudarte a criar un niño sano y en forma. Sin embargo, no es necesario seguirlas al pie de la letra todos los días. Está bien comer un trozo de pastel o helado en el cumpleaños. Lo importante es mantener estos buenos hábitos la mayor parte del tiempo.

Veamos estas 5 reglas para tener un hijo sano.

Aquí hay 5 cosas muy importantes para la salud de tu hijo. Hablemos de ellas una por una.

1. Come una variedad de alimentos.

Puede que a tu hijo le encante un tipo de comida en particular. Sin embargo, lo mejor es ofrecerle una variedad de alimentos. Al comer diversos alimentos, tu hijo obtendrá los nutrientes que necesita, como vitaminas y minerales. Anímale a probar nuevos alimentos. A veces, cosas que antes no le gustaban, como las verduras de hoja verde, pueden volverse más apetecibles a medida que crece.

Intenta comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Sería mejor si fueran 2 porciones de frutas y 3 de verduras. Aquí tienes un ejemplo:

• Para el desayuno: agregue aproximadamente 4 fresas (media taza) a la comida de su hijo (por ejemplo, cereales, pan).
• Para el almuerzo: Aproximadamente 6 zanahorias pequeñas.
• Como merienda por la tarde: una manzana.
• Cena: 1/2 taza de una verdura como brócoli y 1 taza de lechuga.

Pequeños detalles como estos pueden ayudar a tu hijo a obtener la nutrición que necesita. Elige frutas y verduras de diferentes colores. Cada color representa un valor nutricional distinto.

2. Dale abundante agua y leche para beber (Beber agua y leche)

Cuando te sientes muy cansado o sediento, el agua es lo mejor. No en vano en los comedores escolares te dan sobres de leche. El calcio es esencial para que los niños desarrollen huesos fuertes. La leche es un alimento rico en calcio.

¿Cuánta leche necesita un bebé?

• Tu hijoLos niños de entre 4 y 8 años deben beber aproximadamente 2 tazas y media de leche al día.
• Si eres un niño de 9 años o más , intenta beber unas 3 tazas de leche al día.

Esto puede incluir leche de vaca, leche desnatada, leche de soja enriquecida con calcio y otros productos lácteos como yogur y queso. Aquí hay otro ejemplo:

• 2 tazas de leche o leche de soja (aproximadamente 1/2 litro)
• Una loncha de queso cheddar
• Una taza pequeña de yogur (1/2 taza)

Si su hijo prefiere beber algo distinto al agua o la leche, puede darle ocasionalmente un vaso de jugo de fruta 100% natural (no más de una taza al día). Sin embargo, limite al máximo las bebidas azucaradas (como refrescos, jugos y algunas bebidas deportivas). Estas solo aportan calorías y no proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita. Además, este exceso de azúcar puede provocar problemas como caries y aumento de peso.

3. Enséñales a escuchar a su cuerpo (Escucha a tu cuerpo)

¿Qué se siente al estar lleno? Al comer, ayuda a tu hijo a comprender cuándo su estómago le dice: "Ya basta, estoy lleno". A veces comemos más porque no nos damos cuenta de que estamos llenos. Comer demasiado puede hacernos sentir incómodos y provocar un aumento de peso innecesario. Por lo tanto, enséñale a tu hijo a comer cuando tenga hambre y a dejar de comer cuando esté satisfecho.

Imagina lo mal que te dolería el estómago si comieras otro trozo de pastel después de haber comido hasta saciarte. Así es. Y a los más pequeños les pasa lo mismo.

4. Limita el tiempo frente a la pantalla.

¿Qué es el "tiempo frente a la pantalla"? Es el tiempo que tu hijo pasa viendo la televisión, videos y jugando videojuegos (en su teléfono, tableta o computadora). Cuando tu hijo pasa demasiado tiempo sentado en un solo lugar, tiene menos tiempo para jugar al aire libre y realizar actividades que impliquen correr (por ejemplo, andar en bicicleta, nadar o jugar con amigos). Además, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla antes de acostarse puede alterar el sueño. La luz azul de estas pantallas le indica a nuestro cerebro que "aún no es hora de dormir".

Intenta no pasar más de dos horas al día frente a la pantalla, excepto cuando uses el ordenador para tareas escolares. Hay muchísimas cosas divertidas que hacer, ¿verdad?

5. Anímalos a ser activos (¡Mantente activo!)

Una de las tareas más divertidas para tu pequeño es descubrir qué actividades le gustan. No a todos les gusta jugar al críquet o al fútbol. Quizás a tu hijo le encante el kárate, bailar o correr al aire libre con sus amigos. Puedes guiarlo hacia deportes y otras actividades que disfrute.

Busca maneras de realizar alguna actividad física a diario. Puede ser jugar en el jardín, andar en bicicleta o dar un paseo con la familia. ¡Incluso puedes hacer una lista de cosas divertidas para hacer cuando papá o mamá te digan que dejes de ver la televisión o jugar videojuegos!

Mantenerse activo no solo proporciona ejercicio físico, sino que también permite hacer nuevos amigos, enseña a trabajar en equipo y aporta bienestar mental.

¡Padres, su ayuda es muy apreciada!

Si quieres que tu hijo sea un niño sano, como padre o madre puedes hacer mucho para ayudar. Por ejemplo, cuida la comida que traes a casa, elige alimentos nutritivos y planifica actividades que toda la familia pueda hacer junta.

Habla con tu hijo/a sobre estas 5 cosas. ¡Quizás tú también aprendas algo nuevo! Cuando el niño/a está sano/a, ¡qué bien que ambos padres también lo estén! Así, toda la familia será feliz y saludable.

Mensaje para llevar a casa

Entonces, ¿te queda claro ahora que un niño sano y en forma no es simplemente un niño delgado?

• Come una variedad de alimentos buenos y nutritivos,
• Bebe cosas como agua limpia y leche,
• Quienes escuchan a su cuerpo y dejan de comer cuando están llenos,
• Controla el tiempo que pasas frente a pantallas como la televisión y el teléfono,
• Y un niño que es activo y hace suficiente ejercicio todos los días es, sin duda, el niño más sano y feliz.

Inculcar estos hábitos a sus hijos desde pequeños contribuirá enormemente a que lleven una vida sana a medida que crecen. ¡Les deseo a todos sus hijos un futuro sano y feliz!

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