¿Estás solo/a con la depresión? ¡Estos cambios en tu estilo de vida te darán fuerza!

La depresión, o simplemente depresión, es una experiencia realmente difícil y angustiante. Puede que sientas que nunca saldrás de ella, que el mundo entero está en tu contra. Pero debes recordar algo importante: la depresión es una afección médica que se puede curar por completo con la ayuda de un médico . Lo principal es la medicación y la terapia psicológica. Pero, además de estos tratamientos, puedes fortalecerte y mejorar tu bienestar mental incorporando pequeños hábitos positivos a tu vida diaria. De eso hablaremos hoy.

¡El ejercicio no es solo algo que le haces a tu cuerpo!

"Ay, ni siquiera puedo levantarme de la cama, ¿dónde puedo hacer ejercicio...?" Estás pensando eso, ¿verdad? Lo entiendo. Es muy común sentir que vas a perder toda la energía con la depresión y solo querer quedarte en el sofá.

Pero lo asombroso es que, cuando empiezas a mover tu cuerpo aunque sea un poco, suceden cosas increíbles dentro de tu cerebro.

• Comienzan a producirse las "hormonas de la felicidad", como la serotonina , que mejoran nuestro estado de ánimo y nos brindan felicidad y bienestar.
• Y lo mismo ocurre con las endorfinas . Son como analgésicos naturales y sustancias químicas que reducen el estrés en nuestro cerebro. Cuando haces ejercicio, se liberan y te brindan una gran sensación de bienestar.

No es necesario sudar durante horas todos los días. Intenta hacer al menos 20 minutos de ejercicio moderado, 3 días a la semana . Si hace tiempo que no haces ejercicio, lo mejor es que consultes primero con tu médico .

¡Comer bien también puede mejorar tu mente!

Lo que comemos tiene un impacto directo en nuestro cuerpo y nuestra mente. Una buena nutrición es como el mejor combustible para nuestro cerebro. Cuando estamos deprimidos, solemos recurrir a alimentos reconfortantes como el chocolate, las galletas y el helado. Si bien esto puede brindar un alivio temporal, a la larga puede empeorar las cosas.

Por lo tanto, comer a la hora adecuada y consumir alimentos nutritivos contribuye en gran medida a mejorar el estado de ánimo y a proporcionar la energía necesaria para hacer ejercicio.

¿Qué debo añadir a la comida?

• Verduras y frutas frescas: Añada al menos una fruta al día y algunas verduras a sus comidas.
• Verduras: Alimentos como las espinacas y la col rizada aportan una buena nutrición a la mente.
• Cereales integrales: alimentos como el arroz integral, el trigo sarraceno, la avena y los guisantes.
• Proteínas magras: Alimentos como el pescado, el pollo (sin piel), los huevos, el yogur, las judías verdes y los garbanzos.
• Omega-3: Se encuentran en pescados como el salmón y el atún, y en las semillas de lino. Son muy beneficiosos para la salud cerebral.

¿Qué quieres reducir?

• Azúcar y dulces: Reduzca al máximo el consumo de pasteles, galletas y bebidas azucaradas.
• Aceites animales y embutidos: Limite el consumo de salchichas, tocino y carne roja (ternera, cerdo).
• Pan y alimentos elaborados con harina: En lugar de pan blanco y bollos, elige algo como el pan Kurakkan.
• Exceso de aceite: Reduzca al máximo el consumo de alimentos fritos.

¿Te cuesta dormir? Intentemos descansar bien esta noche.

El mayor problema para aproximadamente el 75% de las personas con depresión es el insomnio. O se acuestan y no pueden conciliar el sueño durante horas, o se despiertan en mitad de la noche y no pueden volver a dormirse. ¿Cómo se puede dormir cuando uno se lleva a la cama todos los problemas, preocupaciones y ansiedades del día?

Dormir bien es fundamental para superar la depresión. Prueba estos sencillos pasos:

• Convierte tu dormitorio en un lugar tranquilo, oscuro, fresco y confortable .
• Deja de mirar el teléfono, la tableta o la televisión al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten interrumpe el sueño.
• En la medida de lo posible, acostúmbrate a ir a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días . Intenta no cambiar este horario ni siquiera los fines de semana.
• Haz algo relajante antes de acostarte, como tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música relajante.
• Minimice las siestas diurnas en la medida de lo posible.

El alcohol y las drogas no son la solución, ¡son el problema!

Algunas personas recurren al alcohol u otras drogas como solución temporal para aliviar el dolor y la tristeza de la depresión. Esto se conoce como "automedicación". Si bien pueden sentir cierto alivio momentáneo, lo que realmente sucede es que la depresión empeora.

Estos factores pueden alterar tu sueño , causar otros problemas de salud (como enfermedades hepáticas) y no responder bien a tus tratamientos para la depresión . Esto significa que la medicación que te recete tu médico podría no ser tan efectiva.

Pequeñas maneras de controlar el estrés

Con las presiones y los problemas cotidianos, nuestro estrés mental aumenta. Esto se agrava aún más cuando se combina con la depresión. Por lo tanto, es fundamental encontrar maneras de relajarse.

• Meditación: Dedica 10 minutos al día, cierra los ojos y concéntrate en cómo tu respiración sube y baja.
• Respiración profunda: Cuando te sientas estresado, respira hondo y despacio, mantén la respiración un instante y exhala aún más despacio. Repetir este ejercicio varias veces te ayudará a relajarte.
• Un pasatiempo: Haz algo que disfrutes. Como dibujar, escuchar música o plantar una flor en el jardín.
• Mantenerse activo: Como se mencionó anteriormente, incluso dar un paseo de 20 a 30 minutos puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.