¿También tienes problemas para dormir por la noche? Podría ser un síntoma de trastorno depresivo mayor.

¿Te pasas las noches dando vueltas en la cama? ¿O te despiertas por la mañana y no puedes volver a dormirte? Estos problemas de sueño son muy molestos. Pero puede que no se deban solo al cansancio. Podrían ser el primer síntoma de algo más grave de lo que piensas: una enfermedad mental llamada depresión . Hoy hablaremos de la relación entre el sueño y la depresión.

¿Qué es el trastorno depresivo mayor?

En pocas palabras, la depresión no es solo sentirse triste. Todos nos sentimos tristes y ansiosos en algún momento de nuestras vidas; eso es normal. Pero el trastorno depresivo mayor es una afección diferente que requiere tratamiento.

Lo que sucede es que te sientes muy triste, vacío y desesperanzado durante mucho tiempo, es decir, durante más de dos semanas. Pierdes por completo el interés en hacer cosas que antes disfrutabas (por ejemplo, hablar con amigos, ver una película, escuchar música). Esta situación comienza a afectar gravemente tus actividades diarias, tu trabajo y tu vida familiar. Este no es solo un problema que surge a nivel mental, sino que también puede afectar al cuerpo.

¿Qué relación existe entre los problemas de sueño y la depresión?

Hay una relación muy extraña entre estos dos. Es como un cuchillo que corta en ambos sentidos. Es decir,

1. La depresión puede causar problemas de sueño.

2. Los problemas de sueño pueden causar o empeorar la depresión.

En la mayoría de los casos, el 90% de las personas con depresión tienen algún tipo de problema para dormir. De hecho, algunos médicos ni siquiera reconocen que alguien tiene depresión a menos que hable sobre problemas para dormir. Ambos trastornos están estrechamente relacionados.

Imagínalo como bajar un tramo de escaleras. La depresión te genera estrés y preocupación, y te impide dormir por la noche. Cuando no duermes, al día siguiente te sientes aún más cansado, ansioso y aburrido. Esto agrava tu tristeza y tu depresión empeora. Y esa depresión más intensa te hace perder el sueño. Es un ciclo muy difícil y doloroso de romper. Los estudios han demostrado que las personas con problemas para dormir tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión que las demás.

Existen dos tipos de problemas del sueño que se asocian principalmente con la depresión.

1. Insomnio

Este es el caso más común. El insomnio se produce cuando tienes problemas para conciliar el sueño, te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormirte, o te despiertas temprano por la mañana y no puedes volver a dormirte. Esto provoca que no duermas lo suficiente durante el día.

• Insomnio a corto plazo:Esto puede durar unos días o semanas. A menudo se debe al estrés, como un examen o un problema en el trabajo.
• Insomnio crónico: Esta afección se caracteriza por problemas de sueño que se presentan tres o más días a la semana durante más de tres meses. A menudo se asocia con la depresión.

2. Dormir demasiado (Hipersomnia)

Esta es la otra cara de la moneda. Algunas personas duermen demasiado cuando están deprimidas. Aunque duerman entre 10 y 12 horas por noche, siguen sintiéndose somnolientas durante el día. Sienten que no tienen energía y ni siquiera quieren levantarse de la cama. Este también es un síntoma importante de depresión, especialmente entre los jóvenes. Esta condición es común.

¿Cuáles son otros síntomas de la depresión?

Además de los problemas para dormir, observe si presenta alguno de estos síntomas. Si uno o más de estos síntomas persisten durante más de dos semanas , es importante consultar a un médico.

¿Y qué se puede hacer al respecto?

Leer esto puede asustarte, pero lo más importante que debes recordar es que la depresión es una enfermedad que se puede controlar y curar con tratamiento .

1. Consulta a un médico de inmediato: Esto es lo mejor y más importante que puedes hacer. Acude a tu médico de cabecera y habla abiertamente sobre tus síntomas. No hay motivo para avergonzarse ni tener miedo. Es una enfermedad común que le puede ocurrir a cualquiera. El médico te derivará al especialista para recibir el tratamiento necesario (medicamentos, terapia psicológica).

2. Desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño: Además de los consejos de su médico, también puede hablar con él sobre estos temas y ponerlos en práctica.

• Acostúmbrate a irte a la cama y a levantarte a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).
• Deja de mirar el teléfono, la tableta o la televisión una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten interrumpe el sueño.
• Haz que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
• Haz algo antes de irte a la cama, como tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música relajante.
• Realice ejercicio ligero durante el día, pero evite hacer ejercicio justo antes de acostarse.