¿Alguna vez sientes que el mundo se te viene encima? ¿Te has sentido atrapado en un pozo de soledad, sin nada que hacer y aburrido de todo? Así es la depresión, o lo que médicamente llamamos "trastorno depresivo mayor". No es como superar un resfriado. Hay que aprender a vivir con ella, a controlarla. Hoy voy a contarte mi experiencia. Te contaré cómo superé esta situación; quizás también te sirva de inspiración.
Mi historia: El tiempo en que reinó la oscuridad
He padecido este tipo de depresión desde los 16 años. Pero la peor época fue a los 28. En aquel entonces, vivía con mi familia. Mi vida se reducía a levantarme por la mañana, ir a trabajar, volver a casa y acostarme. Poco a poco, caí en una profunda depresión y ansiedad.
Sentía que me engullían olas de desesperación interminable . Sentía que no podía soportarlo más. Finalmente, tuve que ir al servicio de urgencias del hospital más cercano en busca de ayuda. Allí me dijeron que tendría que esperar unas semanas, tal vez un mes o dos, antes de poder ver a un psiquiatra . Escuchar eso me mareó. Era aterrador tener que esperar meses cuando no podía aguantar ni un minuto más.
Mi único consuelo en aquellos días era dormir. Pero no me daba descanso. Al despertar, me sentía débil, sin ganas de comer y sin motivos para sonreír. Quería escapar de esa situación, así que me subí al coche y fui al pueblo a comprar libros sobre salud mental. Pensaba que si entendía lo que me pasaba, podría salir de esto.
Pero un día mi padre me dijo: "Hijo, no puedes salir de esta solo con pensarlo". Fue entonces cuando me di cuenta de que la historia era cierta.
Medicina y más allá
Por suerte, fue durante esa época cuando se popularizó un nuevo medicamento llamado Prozac. El médico me lo recetó. Fui una de las pocas afortunadas, porque me hizo efecto rápidamente. Una mañana me desperté y me di cuenta de que la nube negra que me había estado cerniendo sobre mí había desaparecido.
Han pasado casi 30 años desde aquel incidente. Sigo tomando mi medicación según lo prescrito. Pero no solo eso, he aprendido mucho sobre cómo prepararme y manejar la depresión cuando reaparece. Porque la depresión no es una enfermedad que se supera de una vez por todas. Puede regresar en cualquier momento, a veces sin motivo aparente. Por eso, lo mejor es estar preparado con antelación.
Mi plan de acción contra la depresión
También puedes crear tu propio plan. Es como planear llegar a un lugar seguro antes de una inundación. Debes empezar a actuar en cuanto aparezcan los primeros síntomas de la depresión. Aquí tienes algunos ejemplos de planes que he creado para mí. Puedes consultarlos y crear el tuyo.
| Señales de alerta temprana de la depresión | ¿Qué debo hacer en ese momento? (Mis pasos a seguir) |
|---|---|
| Cambios en el sueño: Dormir demasiado o no dormir nada. | Establece un horario fijo para ir a la cama y levantarte. Guarda el teléfono y la televisión una hora antes de acostarte. |
| Anorexia o sobrealimentación: No tienes ganas de comer o comes sin control. | Intento comer algo pequeño y nutritivo. Algo como un plátano o un yogur. |
| Aislamiento social: Sentirse aislado y solo, lejos de amigos y familiares. | Llamo a un amigo o familiar de confianza. No tengo miedo de decir: "Estoy pasando por un mal momento". |
| Aburrimiento por hacer cosas que antes disfrutabas: perder el interés por ver películas, escuchar canciones y leer libros. | Me obligo a escuchar mi canción favorita durante unos 10 minutos. Luego salgo y doy un breve paseo. |
| Enojarte y molestarte por cosas pequeñas: Sentirte herido por cosas pequeñas, enojarte fácilmente. | Respiro hondo. Cuento hasta 10. Intento alejarme de ese momento y calmarme. |
| Lo más importante: si estos síntomas empeoran... | |
| Llamaré inmediatamente al médico que me está tratando. Seguiré sus instrucciones al pie de la letra. No tomaré decisiones por mi cuenta. | |
¿Quiénes conforman su "equipo de soporte"?
Es difícil afrontar este camino en solitario. Crea una red de apoyo que te ayude.
- Tu médico: Es tu asesor más importante. No tengas miedo de hablar de nada.
- Amigo o familiar de confianza: Alguien a quien puedas contarle lo que piensas y que no te juzgará.
- Asesoramiento psicológico: Si es necesario, puede solicitar asesoramiento psicológico por recomendación de su médico.
Lo más importante es no tener miedo de pedir ayuda. La depresión no es culpa tuya ni una debilidad. Es una afección médica que requiere tratamiento.
Mensaje para llevar a casa
- El trastorno depresivo mayor es una enfermedad real causada por cambios químicos en el cerebro. No se trata de pereza ni debilidad.
- No eres la única persona que está pasando por esto. No tengas miedo de pedir ayuda y hablar de tus sentimientos con alguien de confianza.
- Es muy importante buscar asesoramiento médico y el tratamiento adecuado. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental.
- La medicación es solo una parte del tratamiento. Además, identifica estrategias de afrontamiento que puedas utilizar para controlar esta afección y elabora un plan para implementarlas.
- Algunos días serán más difíciles que otros. Es normal. Aunque te caigas, intenta levantarte. Tú puedes.
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